Stresszesnek érzi magát? 5 diéta alapú módszer az adrenalin termelésének leállítására

Annak ellenére, hogy "mindennek megvan", a nyugatiak stresszesek. Modern életmódunk kényelmesebb lehet, de egészségünk gyakran fizet az áráért. A munka és az élet mindennapi kihívásai között testünk állandó harc vagy menekülés állapotában van.

Mi történik? Végül az adrenalin dominanciával járó szövődményekkel nézünk szembe.

Mi van az adrenalinnal?

Az adrenalin egyszerűen egy hormon, amely felszabadul, ha stresszesek vagyunk. Az intelligenciával, a mentális energiával és a kreativitással is társul.

Bár nem vitatható ennek a hormonnak a jelentősége, feleslegben termelődve számos egészségügyi probléma gyorsan felmerülhet. Ez az a probléma, amellyel manapság sokan szembesülnek, mivel a stresszhormon szintjük egész nap magas marad - még akkor is, ha nincs közvetlen veszélyben.

A mellékvesékhez kapcsolódó idegek aktiválják, és az stresszhelyzetet követően az adrenalin szekréciója nagyon gyorsan elindul. Bár a szintnek le kell csillapodnia, amint ennek a helyzetnek vége, az adrenalin túltermelése gyakori.

Például úgy gondolják, hogy azok, akik elhízottak vagy alvási apnoében szenvednek, éjszaka magas adrenalin termelődést tapasztalhatnak, amikor megpróbálnak lélegezni. Ez viszont hozzájárulhat a magas vérnyomás kialakulásához.

Mivel a túl sok adrenalin a testben fizikai és érzelmi tünetekhez is vezethet, kritikus fontosságú, hogy visszatérjen a kiindulási értékhez. Ha nem szakítja meg ezt a ciklust, és krónikus túltermelést tapasztal, akkor gyengítheti immunrendszerét, növelheti a rossz szív- és érrendszeri egészség kockázatát, sőt károsíthatja a DNS-ét.

A diéta fontossága az adrenalinszint jobb szabályozásában

Természetesen sok változó a hibás. Azonban a stresszesek körében fontos foglalkozni az életmódbeli változókkal, beleértve az étrendet is. Ugyanis az általunk fogyasztott ételek közvetlen hatással vannak az emelkedő stresszszintre. A koffein tartalmú italok például kezdeti szellemi energiát adhatnak, de ronthatják a szorongás érzését is.

Akár ismert, hogy sok cukrot vagy telített zsírt fogyaszt, ez a rossz ételválasztás valójában nagyobb kihívást jelenthet a nehéz helyzetek feldolgozásában. Összehasonlításképpen: amikor testének biztosítja az optimális működéséhez szükséges táplálkozási eszközöket, teste és elméje jobban alkalmazkodhat a mindennapi forgatókönyvekhez, amelyek fokozott adrenalin termelést okoznak.

Hogyan állítsuk le az adrenalin termelését az étrenddel

Ha rosszul érzi magát a heti összemosódás miatt, itt az ideje az egészségesebb étkezési szokásokra összpontosítani. A következő öt változtatás könnyedén megvalósítható:

1. Helyezze vissza a H2O-t

Az ivóvízhez való könnyű hozzáférés miatt meglepődhet, ha azt hallja, hogy az amerikaiak körülbelül 75 százaléka krónikus kiszáradásban szenved. Bár csak akkor ihat vizet, ha szomjasnak érzi magát, a kutatók kijelentették, hogy a szomjúság érzése azt jelenti, hogy Ön már kiszáradt .

Mától kezdve növelje a vízbevitelt. A testsúly felét naponta unciában kell meginni. Ez azt jelenti, hogy ha a súlya 140 font, akkor napi 70 uncia vizet kell inni - ez 8,75 csésze. Ez elősegíti a nagyobb belső egyensúlyt.

2. Dobja el a magas glikémiás ételeket

Az USDA kijelentette, hogy átlagosan minden amerikai naponta körülbelül 20 teáskanál hozzáadott cukrot fogyaszt. Amikor testében emelkedik a vércukorszint, a hasnyálmirigy és a mellékvese extra inzulint, adrenalint és kortizolt termel. Ez nemcsak a szívet és az agyat fenyegeti, hanem növeli a jelentős súlygyarapodás kockázatát is.

Ha az adrenalin csökkentésére törekszik, engedje el az összes olyan ételt, amely feldolgozott cukrot és fehér lisztet tartalmaz. Javasoljuk továbbá, hogy kerülje (vagy legalábbis csökkentse fogyasztását) a magas glikémiás gyümölcsöket. Ide tartozik a narancslé is. Ehelyett fogyasszon több gyümölcsöt, például bogyókat, grapefruitot, körtét, kivi és őszibarackot.

3. Igyon egy zöld turmixot naponta

Szokás, hogy minden nap készítsen legalább egy zöld turmixot. A turmixok egyszerű módon elfogyaszthatják a tápanyagok széles skáláját egy könnyen fogyasztható adagban. Különböző zöldek és más tápanyag-sűrű összetevők hozzáadásával természetesen fokozhatja immunrendszerét, miközben támogatja a mellékveséket.

A zöldek is ösztönözhetik a test méregtelenítési útjait. Ha jelenleg mellékvese-fáradtságtól szenved, akkor előfordulhat, hogy teste nem olyan hatékonyan öblíti le a méreganyagokat, mint kellene. A májfunkciókat támogatva a zöld turmixok összetevői csökkentik a mellékvesékre gyakorolt nyomást.

4. Mondj nemet a feldolgozott szemétre

Tudjuk, hogy a feldolgozott élelmiszerek hogyan veszélyeztetik egészségünket. Akár a kedvenc harapnivalója a fehér kenyéren lévő lekvár, akár a perec, az ilyen típusú élelmiszerek minimális tápanyagot szállítanak. Azonban csak azért, mert nem kínálnak tápértéket, mégis a vércukorszint emelkedését okozzák.

Megállapították, hogy amikor ilyen típusú, sok finomított cukrot tartalmazó ételeket fogyasztunk, a test sejtjei károsodnak. Idővel ez metabolikus szindrómához, inzulinrezisztenciához és diszfunkcionális mellékvesékhez vezethet.

5. Mondjon igent a sötét leveles zöldekre és az egészséges zsírokra

Magas magnéziumtartalmú sötét levelű zöldekről kimutatták, hogy csökkentik a c-reaktív fehérje szintjét - ami a gyulladás markere. A legjobb az egészben, hogy a sötét levelű zöldek fékezik a cukor utáni vágyakat. A mentális és fizikai egyensúly támogatásához fogyasszon több spenótot, római romát, kelkáposztát, gallért és sült salátát.

Az egészséges zsírok szintén elengedhetetlenek, mivel hozzájárulnak az állandó vércukorszint fenntartásához, javítják a hangulatot, támogatják a szív- és érrendszeri egészséget, és segítenek elkerülni a mellékvesék stresszét. Fogyasszon több vadon kifogott halat, avokádót, diót, magot, kókuszolajat és olívaolajat.

Bár nem tudsz mindent irányítani, ami az életedben történik, kontrollálhatod, hogy mit eszel. Változtassa meg étrendjét a túlműködő mellékvese elleni küzdelem érdekében!