5 szabály a depresszió elfogyasztására

Az egészséghez vezető út az élelmiszeren keresztül vezet

Ha Ön a becslések szerint 15 millió depresszióban szenvedő amerikai ember közé tartozik, meglepődhet, ha megtudja, hogy a wellness és a vitalitás útja az étel.

Az erősen feldolgozott, denaturált élelmiszerek nyugati étrendjét széles körben összefüggésbe hozzák az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek növekvő arányával. Tudta, hogy ez a memória gyenge működéséhez, a hiperaktív immunválaszhoz és a gyulladáshoz is kapcsolódik, amelyek mind befolyásolják a depresszió tüneteit?

A bel-agy tengely: a második agyad

Emésztőrendszerünk tudja, mikor vagyunk stressz alatt. Akár túl idegesnek érezzük magunkat enni, akár „pillangókat” tapasztalunk a gyomorban, amikor izgatottnak érezzük magunkat, egyértelmű, hogy gondolataink befolyásolják az emésztési funkciókat. De miért hívják a beleket „második agyunknak”?

Az enterális idegrendszer vagy ENS a teljes bélcsatornát lefedő sejtbélés. Az ENS 100 millió idegsejten keresztül küld jeleket az agynak. A Johns Hopkins Egyetem tudósai így magyarázzák:

A bél nem tűnik gondolkodásra alkalmasnak, ahogy ismerjük, de ide-oda kommunikál az agyunkkal - mélységes eredménnyel. Évtizedekig úgy gondoltuk, hogy a szorongás és a depresszió hozzájárul az emésztési rendellenességekhez, mint például az IBS, a Crohn-kór stb. De ... tanulmányok azt mutatják, hogy ez fordítva is előfordulhat.

Milyen jeleket küld a beled?

A szokásos amerikai étrend (megfelelő nevén SAD) a rossz emésztés járványát idézi elő. Gáz, puffadás, fájdalom vagy kimerültség étkezés után mindennapos. A bélbetegségek, például a vastagbélgyulladás, az IBS és a Crohn diagnózisa világszerte növekszik, különösen a 15 évesnél fiatalabbak körében.

Ezen alapvető szabályok betartásával átveheti az irányítást a belének az agyába küldött jelek felett.

5 A depresszió elfogyasztásának szabályai

1. Kerülje a kiváltó ételeket

Sajnos a szokásos élelmiszerboltok polcain a legtöbb csomagolt termék ebbe a kategóriába tartozik. A dobozos ételek, palackozott szószok és a feldolgozott növényi olajok olyan adalékanyagokat tartalmaznak, amelyek pusztítást okozhatnak a bélbélésen, és összefüggésbe hozhatók szisztémás gyulladással és a pajzsmirigy diszfunkciójával. .

Minél messzebb kerül az élelmiszer természetes állapotától, annál valószínűbb, hogy gyulladásos választ vált ki a bélben.

A depressziós betegek gyakran jelzik a gyulladás olyan tüneteit, mint a fáradtság, az agy ködje, a hangulat, a PMS és a székrekedés. A szisztémás gyulladás ezen jelei vannak pszichiátriai színlelők - utánozzák a mentális betegséggel járó tüneteket - ez megmagyarázza, miért nevezték a depressziót gyulladásos rendellenességnek.

A gyulladás gyógyulásához a testben távolítsa el azokat az ételeket, amelyekről ismert, hogy gyulladásos kiváltók. Tisztítsa meg a kamráját, és dobja ki az összeset:

Finomított cukrok
Tejtermék
Glutén
Szemek (beleértve a kukoricát is)
Szója
GMO-k
Kávé
Alkohol

Ez a rendkívül hatékony étrendi protokoll a test visszaállításához 30 napig betartást igényel. E tisztítási szakasz után szigorúan figyeljen arra, hogy mit érez, ha ezeknek az ételeknek bármelyikét visszavezeti étrendjébe.

2. Menj Organic

Ha kiváltja a kiváltó élelmiszerek kamráját, elgondolkodhat: Mit lehet enni? Szerencsére a válasz egyszerű: igazi, biotáplálék. Az egészséges lehetőségek megtalálása könnyebb, mint valaha, az egyre növekvő igény miatt, és ez nem olyan költséges, mint gondolná.

Az emberek természetesen a legízesebb ételeket részesítik előnyben, amelyek - ahogy a természet megvan - általában organikusak. De tudtad, hogy az egészséged, csakúgy, mint a jövő nemzedékei, ettől függhetnek? A nem ökológiai élelmiszerek minden korábbinál magasabb szintű növényvédő szereket és herbicideket, például glifozátot tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy endokrin rendellenességeket okoznak, károsítják a DNS-t, sőt születési rendellenességeket is okoznak.

A teljes táplálékalapú, organikus étrend kiválasztásával nemcsak a legegészségesebb és legjobb ízű ételeket kapja meg, hanem támogatja fajaink és a bolygó hosszú távú egészségét. Most ezt kell jól érezni!

3. Vigyázz a hiányosságokkal szemben

Meglepő lehet, ha megtudja, hogy sok, klinikailag elhízott személy valójában alultáplált. A mikrotápanyagok hiányosságai egyre inkább megjelennek, mivel a peszticidek és herbicidek túlzott mértékű felhasználása kimeríti az élelmiszerek termesztéséhez használt talajt.

A szervezettség segít, de a denaturált talaj nem az egyetlen tettes a tápanyaghiány mögött. Egy személy elegendő tápanyagot képes befogadni, ugyanakkor az olyan tényezők, mint a stressz, a dohányzás, a gyógyszerek és a környezeti toxikus anyagok, gyakran megzavarják a test felszívódási képességét. A nyugati étrendben gyakran hiányoznak a következő tápanyagok, amelyek mind elengedhetetlenek a hangulat és az energia szabályozásához:

Az alacsony B12-szint kiegészítése "a leghasznosabb, legbiztonságosabb és leghatékonyabb kezelések között" bizonyult számos pszichiátriai betegségben.

A magnéziumot az elérhető egyik leghasznosabb kiegészítőnek tartják, amely enyhíti az olyan betegségeket, mint a PMS, a pajzsmirigy rossz működése és a depresszió.

A cinkhiányt gyakran pszichiátriai diagnózissal egyidejűleg állapítják meg. A cink fontos szerepe az immunrendszer szabályozásában, a szexuális egészségben és az alapvető sejtek helyreállításában egy újabb ásványi anyagot jelent, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni. Testünk nem képes tárolni a cinket, ami még kritikusabbá teszi a pótlást, ha a megfelelő szintet nem tartják fenn diétával.

Alapvető zsírsavak

Az emberi agy több mint 60% zsírtartalmú, ezért megfelelő mennyiségű egészséges zsír fogyasztása kritikus fontosságú az optimális mentális egészség szempontjából. Az esszenciális zsírsavak vagy az EFA-k elősegítik a sejtek regenerálódását, új agyszöveteket építenek fel, és párnázzák és védik az idegpályákat. Ennek ellenére az amerikaiak több mint 70% -ának hiánya van.

Ezeket a létfontosságú tápanyagokat az emberi test nem tudja előállítani, ezért az egészséges étrend részeként mindenképpen tegyen bele sok következő ételt:

Sötét, leveles zöldek
Olajos halak, például vadon kifogott lazac, makréla és szardínia
Legeltetett tojás
Csírázott diófélék és magvak

Ha attól tart, hogy több étkezési zsír fogyasztása kisiklja a testsúlyát, ne . Az optimális anyagcsere a magas zsírtartalmú étrend vércukorszint-stabilizáló hatásának természetes következménye.

4. Helyezze vissza a mikrobiómot

Ha még nem hallottál a mikrobiomról, menjünk bele. Az emberi mikrobiom az élő mikroorganizmusok belső közössége, amely egyéb hasznos funkciók mellett támogatja az egészséges emésztést és az immunrendszer válaszát. Trillió sejt alkotja, amelyek folyamatosan beszámolnak az agynak a test állapotáról.

A bél-agy tengely a vagus idegpályára utal, ahol ez a jelzés zajlik. Amikor a mikrobiomban lévő szervezetek vészjeleket küldenek, számos egészségügyi hatás léphet fel, a depressziótól és más pszichiátriai panaszoktól kezdve az agyi betegségekig, agyvérzésig és a rohamokig.

Nem tagadható, hogy a modern amerikai életmód negatív hatást gyakorol erre a baktériumökológiára. A gyors urbanizáció, a környezeti toxinok szaporodása és a denaturált élelmiszerek mind növekvő terhet rónak a bélre, miközben az antibiotikumok túlzott használata aláássa a hasznos baktériumokat, amelyek nélkülözhetetlenek e finom, belső egyensúly fenntartásához.

Amikor a mikrobiom sérül, a béltartalom átjut a bélfal bélésén és a véráramba, ahol gyulladást okoz, és gyakran mentális betegség tüneteiként jelentkezik.

Az ősi, organikus étrend betartása sokat segít a sérült mikrobiom helyreállításában. A probiotikus kiegészítés rendkívül hatékonynak bizonyult a depresszió kezelésében a bélben található hasznos baktériumok helyreállítása révén. Napi egy vagy két teáskanál erjesztett ételeket kell felvenni a modern kor pusztításával szembeni erőteljes biztosítékok listájába.

5. Egyél tudatosan

Hashimoto pajzsmirigy-gyulladásának diagnózisa szolgálta ébresztésül, hogy megvizsgáljam, mit kérek a testemtől. A késő éjszakák cukorral és koffeinnel történő táplálása a kedvetlenség, a hajhullás és az agyi ködben tetőzött, ez nem volt az én normális állapotom - inkább olyan vészhelyzet volt, amelyet nagyon komolyan vettem.

Függetlenül attól, hogy a riasztás hirtelen és tagadhatatlan, vagy lassan ébreszt minket, a lényeg az felébredünk - és teljesen tudatosulni abban, hogy mit - és hogyan - etetjük magunkat.

Gyakran eszik az íróasztalánál, miközben végtelen számú e-mailt dolgoz fel? Néha állva eszel, túl rohanva még étkezésnek sem nevezi? Amikor eszméletlenül eszünk, megtagadjuk a testünket a tapasztalat táplálék. Csoda-e, hogy testünk gyakran küzd az étel megemésztésével?

Szánjon időt minden étkezés előtt, hogy valóban bevisz étele: nézze meg a színeket, élvezze az aromákat, értékelje az étkezés által nyújtott táplálékot. Ez elküldi az első jeleket az agynak, hogy itt az ideje az emésztésnek.

Hagyja a száját! A nyál erőteljes enzimeket tartalmaz, amelyek előre megemésztik az ételt, miközben rágják. A lassú és alapos rágás biztosítja, hogy optimális előnyöket kapjon ezekből az erős emésztőrendszeri gyümölcslevekből.

Végül ösztönözze a hála érzését azért, amit el fog fogyasztani. A tápláléktól a farmtól az asztalig tartó út többféle áldozatot igényel. Annak tudomásul vétele, amelyet Ön és mások játszanak az étel életciklusában, teljes táplálékot kínál, amelyet az étel képes biztosítani.

Az étel információ . Minden falatunkkal holnapra programozzuk testünket. Milyen jeleket küld az étel?

Érdeklődik az egészségének optimalizálásához szükséges lépésenkénti támogatás iránt?

A Vital Life Project egy közösség a hasonló gondolkodású wellness-keresők számára, akik jobb módot keresnek az életerővel való életre egy olyan világban, amely kihívást jelenthet e cél felé való elmozdulásban. Ez a havi tagság útmutatással és elszámoltathatósággal segíti a gondolkodásmód és a napi rutin apró változtatásait, amelyek radikális elmozdulásokhoz vezethetnek az egészség helyreállításában. További információkért kattintson az alábbi linkre.