Aminosavak depresszió esetén: miért fontos a fehérje a hangulat szempontjából

Ó, hangulat. Olyan összetett dolog, nem? Olyan nehéz megérteni és nehezen befolyásolható, ha depresszióban szenved.

Csak annyi tényező lehet hatással a hangulatára. Az ételek közé tartozik, és korábban már írtam a cukor és a hangulat kapcsolatáról. Ha még nem olvastad a bejegyzést, kattints az alábbi linkre. Annak megértése, hogy a cukornak miért van olyan nagy hatása a mentális közérzetére, csak nagyon fontos, amikor természetes módon próbálja legyőzni a depressziót.

De beszéljünk egy másik módról, amelyen keresztül a hangulat követi az ételt: a fehérjéről, pontosabban az aminosavakról.

Mik az aminosavak?

A következő egy kicsit technikai jellegű, de tartsd ott magad, mert fontos tudni róla!

Tehát mik az aminosavak?

Nos, gondoljunk az aminosavakra, mint a fehérjék építőköveire.

Ha nem emlékszel pontosan mi a fehérje, akkor tudd meg: Ez az egyik fő tápanyag a szénhidrátokkal és zsírokkal együtt. Ez az, ami nagy mennyiségben alkotja a testedet. Nagy mennyiségben talál olyan ételekben, mint hal, hús, tojás, bab, lencse, dió és tejtermék.

Pa fehérjék hosszú aminosavláncokból állnak.

Amikor steaket vagy tojást eszik, az emésztése az ezekből az ételekből származó fehérjéket aminosavakká bontja. Miután az egyes aminosavak már nem kapcsolódnak egymáshoz, a tested felszívhatja őket a bélfalon keresztül a véráramba. Innentől kezdve a test más részeinek sejtjeibe viszik őket, hogy varázslatot végezzenek.

aminosavak a depresszióhoz

De miért is kell beszélnünk az aminosavakról?

Nos, mivel valószínűleg azért van itt, mert depresszióban szenved, feltételezem, hogy hallott már a neurotranszmitterekről. Talán különösen szerotonin vagy dopamin. Azok a dolgok, amelyek jól érzik magukat, és amelyeket antidepresszánsok céloznak meg. Olyan folyamatokat vezérelnek, mint az étvágy, az alvás, a mentális teljesítmény, a fájdalomra adott válasz és igen, a hangulatod is.

Itt van a dolog: A neurotranszmitterek olyan aminosavakból készülnek, amelyeket az étrendben lévő fehérjéből nyer.

Más szóval, az aminosavak neurotranszmitter prekurzorok.

növelje a neurotranszmitter termelését az élelmiszereken keresztül

Tehát az elfogyasztott ételek elősegítik a szükséges neurotranszmitterek előállítását. És mivel aminosavakról beszélünk, a fehérjében gazdag ételeket nézzük.

Az első számú tennivaló valóban az, hogy rendszeresen jó minőségű fehérjét eszel. Ideális esetben tartalmazzon fehérjében gazdag ételt minden étkezéskor (és vegye figyelembe a harapnivalókat is).

A fehérje kiválasztásakor fontos tudni azt is, hogy 20 különböző típusú aminosav létezik. Ezek egy részét a test képes előállítani, de másoknak az étrendből kell származniuk, különben hiányt szenved.

Azokat az ételeket nevezzük, amelyek tartalmazzák az összes aminosavat, amelyeket a tested nem tud előállítani teljes fehérjék. A teljes fehérjék forrásai: hús, hal, tejtermék, tojás, de quinoa, szója, kendermag, chia mag és hajdina is.

Érdekes, hogy a különféle fehérjetartalmú ételek kombinálása teljes fehérjetartalmú étkezéshez vezethet: A lencse, a bab vagy a borsó rizs együttesen biztosítja az összes aminosavat, amelyet a szervezet nem tud előállítani. Ugyanez vonatkozik a teljes kiőrlésű diófélékre (vagy dióvajra), így például a 100% teljes kiőrlésű kenyérre eső dióvaj teljes fehérjeforrás.

Mellékjegyzet: Ó, nyilvánvalóan nem azt javaslom, hogy csak fehérjében gazdag ételeket fogyasszak. Próbáld meg nagyjából az étkezés negyedét elkészíteni, és ha teheted, töltsd meg a tányérodat zöldségekkel.

A fehérjék aminosavakra bontása a hatékony emésztésen is alapul. Tehát, ha jelenleg bélproblémákkal küzd, ez hatással lehet az aminosavak felszívódására az ételekből. Ezért a bél mindig az első!

Az aminosavszint növelésének egyéb módjai

A neurotranszmitter-termelés támogatásának másik módja az, hogy speciális aminosavakkal egészíti ki. Talán hallott már az 5-HTP-ről, a fenilalaninról vagy az L-tirozinról. Különböző típusok közül választhat, az adott tünetektől függően. F vagy biztonsági okokból nem fogok ajánlani bizonyos kiegészítőket vagy adagokat, mert ez ideális esetben megvitatná az orvosával.

De csak tudd, hogy az egyes aminosav-kiegészítők valóban hasznosak lehetnek, mivel sokkal erősebbek, mint aminosavakban gazdag ételeket fogyasztani. Az ételek mindig nem csak egy, hanem különféle aminosavakat is tartalmaznak, amelyek végül versenghetnek a felszívódásért. Tehát, ha ez egy adott aminosav, amely hasznos lehet a hangulata szempontjából, akkor jó ötlet lehet a kiegészítés csak ezzel.