5 életmentő étkezési szabály arra az időszakra, amikor a menstruációd van

Kövesse ezt az öt szabályt, amikor legközelebb Flo néni a városban lesz.

Túlságosan is ismeri, hogy mi történik, ha bejön a menstruációja: A gyomor görcsbe szorul, a vágya túlhajtja magát, és az egészséges táplálkozás az akaraterő nagy próbájának tűnik.

A jó hír az, hogy étkezési szokásainak kisebb mértékű - akár enyhe - módosítása azt jelenti, hogy nem kell minden hónapban egy hétig megcsalnia az egészséges életmódot. Így lehet a menstruációs ciklus legrosszabb hullámán keresztül jobbra, jobbra menni.

Összpontosítson a sovány fehérjére és a rostra
A sovány fehérje és rost feltöltése segíthet abban, hogy a vércukorszint stabil maradjon, ami ellensúlyozza a vágyakat - mondja Jaclyn London, MD, RD, a New York-i Sinai Mount Kórház vezető dietetikusa. Szerinte ez különösen fontos, ha a sóvárgás a csúcsra éri a délutáni órákat - ezért próbáljon meg egy körtét egy evőkanál mandulavajjal, vagy egy almát egy szelet sajttal elfogyasztani.

Stratégizálja, hogyan eszik
Ha éppen a menstruációban van, London azt javasolja, hogy három négyzet alakú ételt gyakrabban osszon fel kisebb adagokra. "Ez segít csökkenteni a vágyat - mivel gyakrabban orrol -, és kezelni tudja a menstruációjának hányingerét vagy görcsét" - mondja. "Soha nem akarsz túl éhes vagy túlságosan teli lenni, mert rosszul leszel. Szeretnél jóllakott" boldog szinten "lenni."

Beat Bloat kortyolgatás és Snacking Smart
A puffadás sok nő számára rémálom, és a puffadás szintje összefügg azzal, amit a testébe tesz. Különösen a menstruáció alatt igyon és igyon gyakran - de legyen okos. "Nincs cukros folyadék a nap folyamán, nincs szénsavas, ami mindkettőnél nagyobb puffadáshoz vezet" - mondja London. "Alacsony sótartalmú ételeket is keresünk. Vásároljon az élelmiszerbolt peremterületén, és ragaszkodjon teljes ételekhez - diófélékhez, gyümölcsökhöz, zöldségekhez, teljes kiőrlésű gabonákhoz -, és ne csomagolt árukhoz, amelyekben magas a nátriumtartalom."

Elég vas
Sok menstruáló nőnek hiányozhat a vas, mivel az általa kiválasztott vér révén elveszíti azt. "Azt is mondhatnám, hogy sóvárgás szempontjából a vasvágy nagy, amit a hónap akkori szakaszában látok" - mondja London. - Ezért hallom sok nő azt mondani, hogy olyan húsra vágynak, mint a hamburgerek. Annak érdekében, hogy elegendő mennyiségben bevegye, töltse be étrendjét ezzel a kilenc nagyszerű vasforrással.

Válasszon koffeint
A koffeinnek segítenie kell enyhítenie azt az extra letargiát, amelyet a menstruáció során érezhet, és a görcsök enyhítésén fáradozhat, ezért tökéletes terv a nap kezdése egy csésze kávéval - mondja London. "A koffein valójában jó ötlet a tünetek kezelésére - ezért találja meg Midolban" - mondja, és reggel 300-400 milligrammot ajánl. Van egy másik oka annak, hogy a kávé nagyszerű: magas antioxidáns profillal rendelkezik. Szóval menj és ragadj meg egy csészét. "A szokásosnál kicsit több kávé jó" - mondja London. - Valójában jó ötlet lehet.