Hogyan főzzünk 3 különböző diétára (anélkül, hogy megőrülnénk!)

Küzdelem a vacsora táplálásáról egy családnak, egyszerre 3 különböző étrendet követve? (És mennyire nehéz ezeket az ételeket egészségessé és költségkímélővé tenni ?!) Oldja meg vacsora problémáit ezzel a 3 lépéssel.

különböző

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz, ami azt jelenti, hogy kis ellentételezést kapunk, ha a linkek segítségével vásárol. A teljes közzétételi irányelvünket itt tekintheti meg.

Az egyik leginkább frusztráló ételkihívás, amellyel az olvasók megkeresnek hogyan készítsen étkezést vagy készítsen előre vacsorákat, ha ugyanazon házban többféle étrendre van szüksége.

Sok családunk számára bármelyik este van egy felnőtt a Whole30-on, egy gyerek, aki nem hajlandó enni mást, mint makaróni és sajt, egy, aki esetleg reagál a gluténra, és egy felnőtt, aki csak normális húst és burgonyát akar.

Legyünk őszinték. Az igazság az, hogy sokan közülünk a végtelen lehetőségek kultúrájában élünk. Nem a Prairie kis házában lakunk, ahol a vacsora vacsora, és ez minden étel van. Ehelyett a valóság a gluténmentes étrend és a válogatós étkezés. Nagyon normális, ha egy háznak 3 különböző étkezési célja van egy fedél alatt.

Végtelen étkezési lehetőségünk van, és ez teljesen elsöprő.

Például így néznek ki az étkezések a házamban: A férjem magas fehérjetartalmú, magas kalóriatartalmú fitneszprogramot alkalmaz, mert vadállat, és 3 éves műtétekből és fizikoterápiából gyógyul. Saját fitnesz táplálkozási céljaimat követem - többnyire rugalmasan, alacsony szénhidráttartalmú esti étkezéssel. A gyerekeim csak próbálnak pizzát és tacót enni minden nap. Eközben egyiküknél nemrégiben több ételérzékenységet diagnosztizáltak.

Ráadásul állandó célunk a pénzmegtakarítás és az egészséges táplálkozás.

Talán hasonló csónakban van. Talán van ételallergiás gyermeke és házastársa, aki csak pizzát szeretne. Vagy talán egészségügyi problémái vannak, és gyermekei nincsenek a fedélzeten új furcsa ételeket fogyasztva.

Először tisztázzuk.

Ha az asztalnál ülőknek többféle étrendjük és étkezési céljuk van, akkor nem javaslom, hogy 3 különböző ételt készítsenek vacsorára. Ez a házi öngyilkosság. Az embereknek heti 21 alkalommal való ételt enni elég nehéz anélkül, hogy rövid megrendelésű szakácssá válnának. Az Ön ideje többet ér ennél.

Míg mindenki más szezonban van, és más körülményei vannak, a következőket tesszük, hogy 3 különböző étrendet kezeljünk költségvetéssel anélkül, hogy megőrülnénk.

Válasszon 3 ételt

1. lépés

Milyen vacsorák szolgálnak mindannyiótoknak? Nem kell, hogy mindenki kedvence legyen. Csak olyan ételeknek kell lenniük, amelyeket az emberei a legkevesebb ellenállással fogyasztanak.

2. lépés

Ezt is tartsa szem előtt:

  1. Egészség - Nekem a legboldogabb gyerekeim lennének, ha minden nap elkészítenék pizzát. De ez nem jó nekünk, ezért valami mást választottunk
  2. Költségvetés - Milyen étkezéseket szeretünk mindannyian, amelyek nem szuper drágák? Először ezekre fogok koncentrálni

Néhány ötlet:

  • Többnyire Hús nélküli Nacho Dip
  • Lassú tűzhelykitöltés takókhoz, burritókhoz, chimichangákhoz és még sok máshoz
  • Csirke, rizs, saláta
  • Marhahús, rizs, saláta
  • Burrito tálak
  • Kedvenc költségvetés-barát salátánk (fehérjévé és mellé szénhidrátot tartalmazó étkezés legyen)
  • Édesburgonya, csirke barbecue szószsal, saláta vagy párolt zöldség
  • Sült házi krumpli, csirke cézár saláta
  • Cajun kolbász, bab és rizs
  • Tacok
  • Betöltött sült burgonya és saláta

3. lépés

Most válasszon 3-5 vacsorát, hogy tartsa a szokásos rotációt. Ha olyan ember vagy, akinek minden este más étkezésre van szüksége, akkor hajrá. De amikor többféle diéta borít téged, akkor talán egy olyan évszakban jársz, amikor az egyszerűség a király.

Őszintén szólva 3 étkezésünk van, amelyeket hetente váltogatunk. Esetenként hétvégén változtatunk rajta, vagy ha valami érdekeset kapunk a CSA mezőben.

Előretekintő ötletek

Nem minden ételt főzök a semmiből minden este. Ehelyett egy egyszerű, rugalmas előremutató struktúrát követünk. Hasonló a tippjeimhez, amellyel a Keto költségvetésbe kerül, A teljes étkezés elkészítése helyett olyan étkezési elemeket készítünk, amelyeket 15 perccel a vacsora előtt rugalmas étkezésekké lehet kombinálni.

Ez a szerkezet jobban illeszkedik az életünkbe most.

Példa hét:

Ételeink ezen a héten:

  1. Csirke, édesburgonya, saláta
  2. BBQ csirke, rizs, párolt zöldségek
  3. Taco-valami-vagy-más (általában ez a nacho dip)

A hét egyik napján (vagy talán néhány ilyen módon) felkészülök:

  • Csirke
  • Marhahús
  • Salátadarabok (mossa és aprítsa fel a salátát, a julienne sárgarépát, készítse el ezt az öntetet)
  • Édesburgonya
  • Kömény bab

A hét hátralévő részében csak annyit kell tennem, hogy összeállítsam az ételeket 15 perccel azelőtt, hogy valóban megennénk - még néhányat, ha rizst kell készítenem.

Szelektív (válogatós) evők

A szelektív étkezők valószínűleg saját posztot igényelnek. Mindenkinek el kell döntenie, hogyan fogja ezt kezelni a saját otthonában. De megosztok 5 gyors tippet, amelyek jól szolgáltak az évek során:

  1. Az éhes gyerekek jobban esznek mint azok a gyerekek, akik nem voltak aktívak vagy túl sok harapnivalót fogyasztottak az étkezések között
  2. A csecsemők és a kisgyermekek sok kegyelmet kapnak. Amíg összességében kissé kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, nem aggódom, ha csak kenyér és édes-burgonya-fázison mennek keresztül
  3. Nincs másodperc semmire, hacsak nem tisztította meg a tányérját - mert ha elég éhes vagy ahhoz, hogy több kenyeret fogyassz, akkor elég éhes vagy a salátára
  4. Ha egyszerűen nem éhes, akkor nem kell megtisztítania a tányérját. Gyakoroljuk, hogy étkezés közben hallgassuk a testünket
  5. Gyerekek, akik megtanulnak segíteni az ételek elkészítésében fiatal koruktól kezdve nyitottabbak az érdekes ételek fogyasztására

Így kezeljük több étrendet és preferenciát egy házban. Tápláltan, józanul tart bennünket, és mivel mindenki szereti ezeket az ételeket, mindannyian élvezzük a vacsorát.

Mit tehet most:

Indítsa el a listát! Folytassa az 1. lépéssel, és 3-5 ételt válasszon ki a következő héten.

Zsonglőrködik több étrenddel egy fedél alatt? Mi segített elméjében maradni?

Ha hasznosnak találta ezt a bejegyzést, tudassa velünk! Hagyj megjegyzést, oszd meg tovább Facebook vagy Pinterest, és kövess minket tovább Instagram vagy Youtube többért!