5 szív-egészséges szokás a gyermekek tanítására

étkezési szokások

A szív-egészséges szokások elsajátítása elengedhetetlen.

És a gyerekek akkor tanulják meg a legjobban a szokásokat, amikor a környezetükben élők jó és egészséges viselkedést modelleznek. Évekkel később nehezebb megváltoztatni a rossz szokást, mint a kezdetektől fogva jóakat kialakítani.

A gyerekek öntudatlanul többet tanulnak, mint tudatosan. Nem elég egyszerűen megmondani nekik, milyen szokásokkal kell rendelkezniük. Ehelyett tanítsd meg nekik a jó szokásokat azáltal, hogy mindennap megéled őket.

A családok elfoglaltabbak, mint valaha, intenzívebb időbeli elkötelezettséggel rendelkeznek az iskolai munkák, a tanórán kívüli tevékenységek és a munkák terén, mint valaha. A családi étkezés ritkább, és az elkészített ételek gyors megoldást kínálnak a vacsorára sok háztartásban (az enyémet is beleértve)!

Itt az ideje elkezdeni

Ezt szem előtt tartva a szülőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy ezek a változások milyen hatással vannak gyermekeink táplálkozási szokásaira, ahogy felnőtté válnak. Hosszabb ideig élünk, mint régen - hosszabb ideig a szívünkkel, ízületeinkkel és agyunkkal kell élnünk. Fontos, hogy jól bánjunk velük!

Íme öt szokás, amellyel otthonában élhetsz:

1. Gyakorold a mértékletességet étkezés közben.

Ellenőrizze az adag méretét, nem pedig az egyes ételeket. Mindenkinek van diétája, függetlenül attól, hogy meghatározott étrendet tart-e vagy sem. Válassza ki a megfelelőt, tudván, hogy példát mutat. Az egyensúly számít. Bizonyos ételek, amelyek jó ízűek, de nem tekinthetők egészségeseknek, kis mennyiségben rendben vannak. Keressen egészséges, jóllakó lehetőségeket arra, amikor Ön és gyermekei éhesek. A sok vizet és rostot tartalmazó ételek jó választás: húsleves alapú levesek, nyers zöldségek és zsírmentes tanyasi öntet vagy egész gyümölcs.

Legyen szándékos, amikor az egész család számára ételeket választ. Kerülje az üres kalóriákat: a szóda, a gyümölcslé és a cukros sportitalok a legsúlyosabb elkövetők. Csökkentheti a kalóriákat anélkül, hogy teljesen megváltoztatná az ételválasztást. Például teljes tej helyett sovány vagy 1% tejet használjon, a tejfölt pedig sima vagy görög joghurttal helyettesítse.

2. Készítsen rendet a káoszból.

Ha elfoglalt vagy, akkor nagyon könnyű a legrövidebb utat választani a leginkább szükséges út helyett. A család étkezési szokásainak és mindennapi életének megszervezése segíthet a káosz megszelídítésében és olyan elvárások megfogalmazásában, amelyeket gyermekei követhetnek. Szánjon időt olyan rendszerek létrehozására, amelyek egészségesebb eredményekhez vezetnek: Kezdje el elkészíteni és megtervezni az étkezéseket hétvégén, amikor több ideje van. Készítse el az ételeket idő előtt a lassú tűzhely használatával, ha az megfelel a családjának.

3. A testmozgás számít.

Ösztönözze az egész család hosszú távú egészségére való alkalmasságot. Akár nehéz, átlagos vagy alacsony a súlya, mindenki számára előnyös a rendszeres testmozgás. Ha gyermekként ülő, akkor felnőttként valószínűleg ülő lesz. A testmozgás olyan módon segít, amelyet nem mindig értünk meg teljesen, nemcsak a súlya és a testmozgás szempontjából, hanem a szív egészségére, az agy működésére és az immunrendszerére vonatkozóan is.

4. Legyen tekintettel arra, ami a testébe kerül.

A túlzott kalória és a feldolgozott ételek károsak a gyermekek számára. Legyen tisztában azzal, hogy mit biztosít családja ételeihez, és törekedjen a kiegyensúlyozott étrend betartására.

5. Egészséges alvás = Egészséges agy.

Általában a kisgyermekeknek körülbelül 12 óra alvásra van szükségük éjszaka, míg a tinédzsereknek 8-9. A megfelelő mennyiségű alvás segít az agynak helyreállítani magát, feldolgozni az emlékeket és megfiatalodni. Rendeljen rendszeres lefekvési időt, hogy gyermekei ne hagyják ki a szükséges alvást. Az elegendő alvás és a fények, zajok és elektronika által okozott zavart alvás elkerülése fontos, hogy családja minden teste egészséges maradjon.

Válassza a díjnyertes kardiológusokat, ha több időt szeretne kapni

Az Orlando Egészségügyi Arnold Palmer Gyermekkórház Szívközpontja egy speciális, multidiszciplináris csapatot tömörít Közép-Floridában a legtapasztaltabb és legátfogóbb ellátásban a szívbetegségben szenvedő csecsemők, gyermekek és tinédzserek számára - személyre szabott, szeretetteljes ellátást nyújtva gyermekének a gyógyulásához.