5 táplálkozási tény az egészséges életmódhoz

egészséges

Március a nemzeti táplálkozási hónap! A táplálkozás fontos szerepet játszik az egészséges életmód fenntartásában. Amellett, hogy segít az ön érzésében és jobb megjelenésében, az egészséges táplálkozás jót tesz általános egészségi állapotának és közérzetének. A Speciális Sebészeti Kórház Oktatási és Tanulmányi Osztálya öt táplálkozási tényt kínál, amelyeket naponta szem előtt kell tartani:

1. Gondolja át az italát A szóda és más édes italok sok cukrot tartalmaznak, magas kalóriatartalmúak és hiányoznak az egészséges tápanyagok. Igyon vizet, 100% -os levet vagy zsírmentes tejet. Hígítsuk fel a gyümölcsleveket vízzel vagy seltzerrel.

2. A méret számít Az adagok méretének figyelemmel kísérése kulcsfontosságú az egészséges testsúly fenntartásához. Kerülje a nagyméretű adagokat. Használjon kisebb tányért, tálat és poharat. Hagyja abba az evést, ha elégedett, nem teljes.

3. Összpontosítson a rostokra A teljes kiőrlésű gabona kiváló rostforrás. A rost segíti az emésztést, és csökkentheti az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. Ezenkívül a magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig teljesebbé tehetik Önt, ami segít megakadályozni a túlevést.

4. Színezze ki a tányérját Többféle színes gyümölcs és zöldség felvétele a tányérra sok egészséges vitamint és ásványi anyagot ad hozzá ételeihez. Fontos, hogy elfogyasszon egy sor ilyen ételt, hogy testének megadja azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van az egészség megőrzéséhez.

5. Snack okosabb A nassolás segíthet fenntartani az energiát. Tartson távol a cukros ételektől, mint például a cukorka vagy a szóda, mivel azoknak kevés a tápértékük. Ehelyett válasszon egészségesebb lehetőségeket, például gyümölcsöt, joghurtot, diót, feldarabolt zöldséget vagy teljes kiőrlésű kekszet. Ügyeljen az adagokra és arra, hogy mennyi kalóriát kínál a harapnivalója. Rágcsálnivalók például egy marék dió, fél csésze alacsony zsírtartalmú joghurt bogyókkal, egy csésze szeletelt zöldség hummussal vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal és banánnal.