5 tennivaló ma este a fogyáshoz

hogy

A régi fogyókúrás mondás, amelyet nem szabad enni 9 óra után. többnyire szemét: Ha nem lépi túl a napi kalóriabevitelt, a késői étkezés nem hízik.

De ha egy késő esti snackből gyorsan kettő lesz (vagy egy egész tál pattogatott kukorica/fagylalt/burgonya chips), akkor könnyen átlépheti az energiaigényét. Az egyik stratégia, amelyet egyes fogyókúrázók alkalmaztak az esti túlevés leküzdésére? Közvetlenül az uzsonnájuk után mosnak fogat. Ez jelezheti számodra, hogy mind pszichológiailag, mind pedig egy kicsit kevésbé étvágygerjesztővé vált. De a fogmosás közvetlenül étkezés után nem az egyetlen ágy előtti rituálé, amely minimalizálhatja az étrend pusztulását éjszaka. Íme öt másik tennivaló, amelyek miatt az ágyidő kettős feladatot jelenthet, mint a fogyás ideje:

1. Válassza ki a megfelelő esti snacket.

Rendben van enni! A Mayo Klinika szerint öt-hét napi kis étkezés, beleértve sovány fehérjét, egészséges zsírokat, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, a legjobb stratégia a fogyás érdekében - és ha néhány óránként elosztja ezeket, akkor 60 perccel lefekvés előtt rendben kell lennie.

De meg kell nassolnia a megfelelő dolgokat: A késő esti harapnivalók rossz rap-t kapnak, mert általában egészségtelen, könnyen megragadható kényeztetések, amelyekben magas a kalóriatartalom és kevés a tápanyag. A zsíros ételek pedig valójában megzavarhatják az alvást, míg emésztik.

Ehelyett egyél egy fehérje és egy komplex szénhidrát kombinációját: A fehérjeszintézis valójában megnövekszik alvás közben, vagyis a tápanyag jobban épít izomzatot, miközben ágyban van. És mind a fehérje, mind a komplex szénhidrátok segítenek abban, hogy teljes maradjon és jóllakjon egész éjszaka. Ha részt vesz a Nutrisystem programban, és tudja, hogy hajlamos vagy éhes lenni éjszaka, akkor az egyik snackjét tartsa meg arra az időre. Megfelelő tápanyag-egyensúly mellett készülnek. Nem árt, ha ők is jóízűek! Vagy próbáljon ki egy almát alacsony zsírtartalmú húrsajttal, vagy teljes kiőrlésű gabonapelyhet alacsony zsírtartalmú tejjel.

Csak ne egyen a falat előtt a képernyő előtt: Egy korábbi tanulmány 2013-as áttekintése szerint az emberek, akik a TV előtt étkeznek, játék közben vagy olvasva, több kalóriát fogyasztanak, miközben ott ülnek, különösen a nap későbbi részében . Tehát ne üljön le a kanapéra bármi táskával vagy tálal - legyen az uzsonnája az asztalnál, miközben nem zavarja magát, majd térjen vissza az esti tevékenységekhez.

2. Készítsen magának meleg italt, hogy elégesse ezeket a kalóriákat.

Sokszor előfordulhat, hogy a vízfogyasztás hasznos lehet a fogyáshoz, de a gallonok visszafogása lefekvés előtt valóban árthat: A sok víz elfogyasztása lefekvés előtt késő esti vizelési ingereket okozhat, amelyek megszakíthatják az alvást. A jó éjszakai alvás pedig, amint látni fogjuk, a legfontosabb, amit tehet az éjszakai fogyásért.

De akkor is összetévesztheti a szomjúság éhségét, és lehet, hogy csak este szeretne valamit inni. Adjon italának néhány fogyást növelő erőt, és legyen valami, ami segít aludni: Használjon egy kamilla teazsákot és egy zacskó koffeinmentes zöld teát egy kevert tea készítéséhez.

Miért ez a keverék? A kamillát hagyományosan alvássegítőként használják, bár hatásainak klinikai vizsgálata kevés - egy tanulmány azt sugallja, hogy a flavonoid apigenin az agy benzodiazepin receptoraihoz kötődve működhet, ami hipnotikus hatást fejthet ki. Ha a koffeint kihagyja a zöld teaból, azt jelenti, hogy nem fogja túlzottan stimulálni, és maga a zöld tea is segíthet a fogyásban: Egy tanulmány szerint azok, akik 90 napig minden nap két csészét ittak belőle, 2,6 kilogrammal többet fogyottak, mint azok, akik nem itták a teát.

És a meleg segíthet megakadályozni az éhséget: Egy Penn State-i 2008-as tanulmány szerint azok, akik egy órával étkezés előtt forró folyadékot fogyasztottak, 134 ew kalóriát ettek, amikor leültek enni.

3. Állítsa be magát a holnapi fogyás sikeréhez.

Tegye meg a jövőbeni verzióinak néhány szívességet: Készítse elő holnapi ételeit, amíg ma este még fent van. Ha a Nutrisystem-et használja, válassza ki, mely ételeket és harapnivalókat szeretné holnap enni, és tegye őket félre. Főzzön meg egy csomó tojást, amelyet kéznél tarthat, amikor az étkezés közbeni müzlik eltalálják. Vágjon össze egy csomó gyümölcsöt és zöldséget, majd ossza szét külön zacskókba vagy tartályokba, így egész nap egészséges SmartCarb és zöldség lehetőségek állnak rendelkezésére. Akár egy csomó befőttesüveges salátát is előkészíthet, így ezen a héten néhány napig ebédelhet.

Ha nem a Nutrisystem-en van, csomagoljon egy egészséges és teli ebédet, hogy reggel ne rohanjon és alulcsomagolja. Vágjon zöldséget és gyümölcsöt az egészséges harapnivalókhoz a délutáni szünetben és a munkából való hazaérkezéshez.

És ha ebédelni megy kollégáival vagy megbeszélésre, akkor menjen online és nézze meg az étlapot: Pórusolhat rajta, és felkészülhet egy olyan étkezés megrendelésére, amely kielégíti éhségét és tervét.

És kövesse nyomon, mit tett ma azáltal, hogy naplózza ételeit, vizeit, súlyát és aktivitását ingyenes online nyomkövetőnkben, a NuMi-ben - csak felírva, hogy mit ettek -, és a 2008-as tanulmány résztvevői kétszer annyi fogyást segítettek, mint azok, akik nem tartottak nyilvántartást enni.

Ezután hajtson végre néhány, nem élelmiszerrel kapcsolatos tervet is: Írja le a legfontosabb feladatok holnapi listáját. Így, amikor lefekszel, nem fogsz egész éjszaka feküdni abban a reményben, hogy emlékezel reggelente mit kell tenned - nyugodtan pihenhetsz, tudván, hogy már szerepel a listádon.

4. Tedd szobádból alvóhelyet.

A jó, nyugodt éjszakai alvás a legfontosabb, amit a hálószobájában tehet a fogyás érdekében. Minden hétköznap 30 perc alváshiány súlygyarapodást eredményezhet, és jelentős hatással lehet az inzulinrezisztenciára, növelve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Első lépés: Sötétítse be a szobáját. Tényleg sötét. A kutatások azt mutatják, hogy az éjszaka folyamán az egyenletes gyenge fénynek való kitettség megzavarhatja belső óráját, eldobhatja az étkezési ütemtervet, és súlygyarapodáshoz vezethet. Egy tanulmányban azok az egerek, amelyek gyenge fény hatására aludtak - például számítógép-monitor vagy ébresztőóra - nyolc hét alatt 50% -kal több súlyt híztak, mint azok, akik teljes sötétségben aludtak.

És ne használja a telefonját. Amellett, hogy gyenge fény, amely hatással lehet ezekre a hatásokra, a telefon sugárzása azt jelentheti, hogy hosszabb ideig tart elaludni, és ha egyszer megteszi, akkor kevesebb időt tölt el mély alvásban - ez egy 2008-as tanulmányból származik, amelyet maguk a telefongyártók! Egy 2014-es tanulmány pedig azt találta, hogy 9 óra után telefonhasználattal foglalkozó emberek. nemcsak kevesebb időt töltött mély alvásban, hanem reggel jobban kimerültek és kevésbé voltak elkötelezettek a munkahelyen.

5. Meditálj lefekvés előtt.

Ahelyett, hogy végiggörgetné a Facebookot, hogy véget érjen, próbáljon ki egy tudatosság meditációt, hogy segítsen aludni. Tanulmányok azt találták, hogy az ilyen meditációk csökkentették az álmatlanságban szenvedő betegek teljes ébrenléti idejét és megnövelték a teljes alvási időt. Egy egyszerű éberségi meditáció lefekvés előtt próbálja ki ezt: Üljön le az ágya szélére csukott szemmel és egyenes háttal. Lélegezzen be és ki természetesen az orrán keresztül, és próbáljon kizárólag a légzés fizikai érzéseire összpontosítani: Mennyivel emelkedik és esik a mellkasa? A test más részei mozognak? Gondoljon arra, hogy érzi a levegő, amikor bejut az orrlyukába. Amint más gondolatok belépnek az elmédbe, vegye észre, hogy elvonja a figyelmét, nyugtázza, és térjen vissza a légzésre való gondolkodáshoz.

Ha ez nem működik, próbálja meg megszámolni a lélegzetét. Amikor belélegzi az orrát, mondja el gondolatában: "Belélegzem. Egy." Majd amikor kifújod a levegőt, mondd a fejedben: „Lélegzem. Kettő." Számoljon 20-ig, majd ismételje meg. Kezdésként próbáljon meg egy ilyen meditációt végezni öt percig.

Te is élvezheted.

Ebben az időben, amikor a világ együtt dolgozik a COVID-19 terjedésének megakadályozásában, a Safe Kids Worldwide elkötelezett a gyermekek és családjaik biztonsága és jóléte mellett.

AZ AMERIKAI SZÍV Egyesület hírei A HealthDay Reporter (EGÉSZSÉG) 2020. november 16., HÉTFŐ (American Heart Association News) - Az egészség megőrzése érdekében ne csak azt nézze, amit eszik, hanem azt is, amikor megeszi.

Dr. Rachel M. Bond látta a fekete kardiológusok különbségét. Emlékeztet arra az időre, amikor önként vállalt egy rövid előadást egy főleg fekete templomban Brooklynban, New York-ban. A tagok közül sokaknak kezeletlen szívproblémái voltak.

A szívelégtelenség előrehaladásának megelőzése érdekében a megfelelő kezeléssel történő korai felismerés a legfontosabb.

Mivel a társadalmi távolságtartás kevesebb időpillanatba kerül, és inkább feltételes életmódba kerül, kérjük, vegye figyelembe a távoli betegmegfigyelés (RPM) és a krónikus ellátásmenedzsment (CCM) fontosságát.

Ebben a Covid-19 (koronavírus) világban a távoli betegfigyelés (RPM) nagyon fontos eszköz a betegek egészségének figyelemmel kísérésére és kezelésére! Dr. Ezeugwu ezt az eszközt arra használja, hogy magas színvonalú ellátást nyújtson a betegek számára még a Covid 19 előtt.