5 tibeti szertartás utasítás (teljes útmutató) - Infographics

Valahol a 2500 évvel ezelőtti szomszédságban a Tibetben élő szent férfiak a tibeti jóga egy olyan formáját foganták meg, amely nem különbözik a ma gyakorolt népszerű jóga mozdulatoktól. Azért hívják „rítusoknak”, mert ezek nem csupán gyakorlatok voltak.

A kortárs szerzetesek és jógik ugyanúgy gyakorolják ezt az 5 rítust, mint az őseik, de akár Indiában, az USA-ban vagy más olyan nemzetekben, ahol az emberek a megvilágosodáshoz vezető igaz utat keresik, az 5 tibeti rítus ugyanolyan releváns marad ma is, mint ezrek évekkel ezelőtti.

Ez az öt alapvető lépés a változó idők és körülmények ellenére is tovább élt, amelyet Peter Kelder írt először 1939-ben, „A kinyilatkoztatás szeme” című könyvében.

A könyvnek nem az volt a célja, hogy bekerüljön a "New York Times" bestseller listájára, de továbbra is könyvtári elem marad mindazok számára, akik a természetes egészséghez és jóléthez vágynak.

1985-ben újranyomtatva, „Az ifjúsági kút ősi titka” címmel Kelder könyve új közönséget szerzett azzal az ígérettel, hogy a hétköznapi állampolgárok számára „útmutatót” nyújt a hosszú, pezsgő élethez, a hosszú életűek titkai alapján. Tibeti szerzetesek. Doubleday megjelent egy azonos nevű kísérőkönyvvel (2. könyv), amely évekkel később új felfedezésekkel volt tele.

Válasz keresése a fiatalságtól a fogyásig terjedő témákkal kapcsolatos legsürgetőbb kérdésekre?

Csatlakozzon azokhoz a keresőkhöz, akik megtalálják, amit keresnek, időt szánva arra, hogy megtanulják és elsajátítsák ezt az öt egyszerű testmozgást.

El akarunk hinni Keldernek?

Igazságos kérdés. Nagyon sok mindenről van szó a „Jelenések szeme” című könyvben, amely idővel elveszett, de a 32 oldalas füzetként indítottaknak ritka példányai léteznek, és egy brit hadsereg ezredesének emlékein alapulnak, akik utaznak. egész Ázsiában kapcsolatba került tibeti bölcsekkel.

Az ezredes azt állította, hogy összefutott egy lámacsoporttal, akik felfedeztek egy „Ifjúsági Szökőkutat” öt rítus formájában, amelyeket „hét forgó pszichés örvénynek” írtak le, és amelyek minden ember testében élnek.

Az agyban, a torok tövében, a májban, a nemi szervekben és a térdekben található ez a hét pörgő központ, amely állította, hogy a lámák elősegítik az egészséget és a jólétet, és bár ezek közül az örvények közül kettő csökken, ahogy öregszünk, öt a végéig a helyén marad az életé.

Még mindig szkeptikus? Ne legyél.

Rengeteg olyan orvosi szakember ajánlja pácienseinek az 5 tibeti rítust, mert úgy gondolják, hogy a modern orvoslás és az ősi gyakorlatok párosítása nagy egészségügyi előnyökkel járhat.

Az 5 lépés aktiválja és stimulálja a legfontosabb csakrákat, amelyek fokozzák a test endokrin rendszerét, javítva az érzelmeket, a testiséget és még az öregedési folyamatokat is.

Felkészülés az 5 tibeti gyakorlat végrehajtására

Nincs idő, hogy ezt az öt mozdulatot rutinná alakítsa, amely jól fog szolgálni Önnek, ha naponta gyakorolja, de az a feladata, hogy felkészítse elméjét és testét az élményre.

Válasszon egy olyan szobát, amely csendes és távol van a külső ingerléstől. Helyezzen egy kis szőnyeget, jógaszőnyeget, törölközőt vagy párnázott tárgyat a padlóra, hogy kiküszöbölje a kellemetlenséget, amely elvonhatja a figyelmét a pillanatról. Viseljen kényelmes ruházatot. Egyes gyakorlók javasolják, hogy ezeket a szertartásokat éhgyomorra vállalják, de ez a tested hívása.

Jobb a napszak, mint a másik? Mint minden meditációval kapcsolatos mozgás, a napkelte és a napnyugta is ideális, mert azáltal, hogy ilyenkor vállalja az 5 rítusát, tiszteli testét. Természetesen az ütemezése elsőbbséget élvez; nem tesz jót, ha vállalják, hogy vállalják a rítusokat napnyugtakor, ha a család ekkor gyülekezik vacsorára.

Valójában a gyakorlók leggyakrabban reggeleket javasolnak, mert olyan energianyereségeket tapasztalnak, amelyek pozitívan kezdik a napot. "Úgy érzem, hogy ittam egy kávét" - mondják sokan, amikor leírják az eufóriát, amelyet akkor tapasztalnak, amikor vállalják az 5 rítust.

Ennek ellenére forduljon orvoshoz, ha aggódik e képességek elérésének vagy a mozdulatok megfelelő végrehajtásának képességével kapcsolatban. Talán súlyproblémái vannak, vagy fizikai vagy mozgási tartománya van. És kérem, ne mozogjon valami okos nadrág! Ezért van az oka, hogy a bölcsek a 21. ismétlési határértékeket javasolják. Tegyen többet, és ez hátrányosan befolyásolhatja csakráit és egészségét.

Az öt szertartás újoncainak általában azt javasolják, hogy lassan mozogjanak, kezdjenek egy teljes szertartáskészlettel, és napi két-három foglalkozást építsenek fel, ha az idő és lehetőség lehetővé teszi. Ne felejtsd el, hogy a célod az energiád helyreállítása, egészségesnek és életben érzésnek, valamint az alkotmány újbóli beállítása.

Figyelje a légzését, hogy ne találja magát visszatartva, különben könnyelművé válhat.

A könnyelműségről szólva, ha cukor- és zsírmentes étkezési tervre vágyik, nagyszerű alkalom erre.

Az öt tibeti rítus

Az első rítus: Forgó Dervish. Egyesek ezt a szufi táncokkal egyenértékűvé teszik

Hogyan kell végrehajtani: Álljon egyenesen a szőnyegen. Nyújtsa mindkét karját párhuzamosan és vállmagasságban. Kezdje el forgatni az óramutató járásával megegyező irányban (balról jobbra), miközben a szeme maga előtt áll, így nem szédül meg, és nem veszíti el egyensúlyát.

A célod: Hagyja homályban látását, amikor ezt a lépést végrehajtja. Miután elsajátította, dolgozzon akár 21 pörgetést, de ne nyomja magát, hogy többet tegyen, különben legyőzheti ennek a rítusnak a célját.

Hogyan kell lélegezni: Összpontosítson a gyomrára, és tegyen úgy, mintha operaénekes vagy jógi lennél, aki jártas a rekeszizom ki- és belégzésében, így teljes mértékben kontrollálhatod légzésedet. Miután abbahagyta a pörgést, koncentráljon a lélegzetére, amikor mélyen lélegzik a gyomrából, és hagyja, hogy a fej és az egyensúly normalizálódjon.

Hasznos tippek: Használja a jobb kéz ujjait referenciapontként, ha kezd elveszíteni az élességet. Ezt érdemes kihagynia, ha belső fülproblémái vannak, vagy vertigo formája van.

A második rítus: Láb emelés fekvő helyzetből

Hogyan kell végrehajtani: Feküdjön le a szőnyegre vagy a szőnyegre, karjaival az oldalán. Helyezze a tenyerét felfelé, és tartsa egyenesen a lábát. Lassan emelje fel a lábait a lehető legmagasabban, miközben emeli a fejét is. Meghajlítja a nyakát, és megpróbálja az állát a lehető legközelebb kerülni a mellkasához. Vállalkozzon ezekből csak néhányra, amikor belekezd. Fokozatosan haladjon 21-ig.

A célod: A hátad, a szellemed és az elméd megerősítése. Megpróbálhatja a lábát hátra nyújtani a test fölé, amennyire csak kényelmes. Fejlesszen ki egy sima, állandó ritmust az ismétlések hozzáadásával, hogy végül képes legyen mind a 21-et egymás után elvégezni.

Hogyan kell lélegezni: Vegyen egy mély lélegzetet, amikor megkezdi ezt a mozdulatot, és leheljen ki, amikor visszatér az eredeti helyzetéhez a padlón. Más szavakkal, lélegezzen be, amikor felemeli a lábát és a fejét, és lélegezzen ki, amikor leengedi őket.

Hasznos tippek: Ezek a lábemelések könnyen tűnhetnek, de ne tévesszen meg. Vedd lazán. Ha ez a rítus kényelmetlenül érzi magát a gerinc területén, próbálja tenyérrel lefelé és a fenék alá tenni, hátha sikerül megkönnyebbülnie.

A harmadik rítus: Térdelő Backbend, olyan, mint a jóga Camel Asana

Hogyan kell végrehajtani: Térdeljen a szőnyegre, lábaival együtt; tenyerét a combjaihoz nyomva. Dobja le az állát a mellkasára, emelje fel a fejét és dőljön hátra. Mozgassa kezét a combja hátuljába, miközben lejjebb ereszkedik, hogy támogassa a súlyát. Mozdítsa hátra a fejét és a nyakát az alsó gerinc ellazításához. Ha ezt a mozdulatot megfelelően végzi, a lábujjainak meg kell akadályoznia, hogy hátra billenjen. Törekedjen összesen 21-re.

A célod: Melegítse fel a nyakát, hogy csökkentse a feszültséget és megnyújtsa a testet és az elmét. Végül hozza össze a lapockáit a lehető legszorosabban, amikor hátradől, hogy megteremtse és ellazítsa a feszültséget.

Hogyan kell lélegezni: Lélegezz be, amikor az állad a mellkasodra ejted (miközben hátrafelé haladsz), és kilégezz minden alkalommal, amikor előjön.

Hasznos tippek: Adjon magának további időt a 3. szertartás elsajátítására, mert ez kihívást jelenthet a csontrendszerére, ha nem vagy sántikált. Szokás, hogy a fej súlyával használja a mozdulatot, amikor az természetesen visszaesik. Tartsa nyitva a szemét, miközben elsajátítja ezt a mozgást, hogy ne veszítse el egyensúlyát. Miután ismerős, próbáld becsukni a szemed; a gyakorlók ragaszkodnak ahhoz, hogy különbség legyen a relaxáció mértékében, amelyet az ember elérhet, amikor a szem csukva van.

A negyedik rítus: asztali; gyakorolja a csuklóját és javítja a nyak mozgékonyságát

Hogyan kell végrehajtani: Üljön kényelmesen a szőnyegen, a lábak vállszélességig terjedjenek. Tartsa karjait testéhez közel, kezeit laposan a földön, ujjaival előre. Engedje le a fejét a mellkasára, miközben felemeli a fenekét a földről. Hajlítsa meg térdeit ennek a lépésnek a megvalósításához, hogy teljes súlyát a végtagokra (karokra; lábakra) helyezhesse. Ha a törzse és a combja párhuzamos a padlóval, hagyja, hogy a feje hátradőljön.

A célod: Feszítse meg és engedje el a test minden izmát, hogy megszabaduljon a stressztől és javítsa a keringést. Dolgozzon úgy, hogy megállás nélkül végezze mind a 21-et, ha már néhány pillanatig kényelmesen megtartja ezt a végső pozíciót.

Hogyan kell lélegezni: Miután a fejét a mellkasára ejtette, kezdjen belélegezni. Ahogy a feje természetesen visszaesik, lélegezzen ki, amikor visszatér az ülő helyzetbe. A fejének előre kell maradnia, amikor befejezi ezt a lépést.

Hasznos tippek: Hagyja, hogy teste befogadja testének teljes súlyát úgy, hogy fokozatosan felépíti a 21 ismétlést. Kezdete előtt végezzen csuklómelegedést, ha bármilyen kényelmetlenséget érez.

Az ötödik rítus: Inga; Fordított-V helyzet hasonló a lefelé kutyához

Hogyan kell végrehajtani: Vegyünk egy fekvőtámaszt a padlón. A karoknak és a lábaknak váll szélességűnek vagy kissé közelebb kell lenniük egymáshoz. Nyomja le a lábujjait, és helyezze át a súlyát a karjaira. Egyenesítse ki a lábát; ívelje meg a hátát és hátradöntse a fejét. Ekkor csak a lábujjak és a kezek érintkeznek a padlóval. Egy mozdulattal hajlítsa meg a derekát és a térdét, nyomja a fenekét a levegőbe, így teste fejjel lefelé „V” -et képez.

A célod: Sajátítsa el ezt az egyedülálló testhelyzetet anélkül, hogy rákényszerítené magát arra, hogy tökéletesen csinálja. Időbe telhet mind a 21 lépés egymás utáni elérése, de ha a ritmusra koncentrál, akkor végül eléri a célját.

Hogyan kell lélegezni: Lélegezzen be, amikor felveszi a kiindulási helyzetét, és ki, miután felvette a „V” -t, és visszatér a következő ismétlés kiindulópontjához.

Hasznos tippek: Az ötödik rítus megvalósításának titka a kéz és a láb elhelyezése, így ezek a végtagok felkészültek arra, hogy elfogadják a tested teljes súlyát. Tegye be az állát a mellkasába, és próbálja meg a lábát a padlóra simítani. Ha nem tudja lábait a padlóra helyezni, ne csüggedjen. Néhány ember soha nem éri el.

Ez lenne az összes?

Valójában ennek az 5 pozíciónak az elsajátítása még csak az utazás kezdete, ezért célszerű megszokni azt, hogy Krisztus-szerű helyzetben feküdjön le, miután elvégezte 21 ismétlését, hogy érezhesse a vér keringését a testén keresztül, miközben a lélegzete normalizálódik.

Ez a „befejező testtartás” nem szükséges, de ajánlott, és miután végigdolgozta mind az ötöt.

5 tibeti gyakorlat előnyei

Lehet, hogy nem lehet alátámasztani az ezredes állítását, miszerint a kolostorban maradva és megtanulva az öt tibeti rítust helyreállította az egészségét - valójában egy idős férfiból alakította át régi önmaga spricces, energikus változatává, ahol még ősz haja is eltűnt, és eredeti színe helyreállt.

De itt van az izgalmas hír: 1939 óta az emberek légiói jelentették be saját átalakulásukat, a haj növekedésére, erőre, látásjavulásra, élesebb emlékekre és élettani változásokra hivatkozva, amelyek túl drámaiak ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják.

Íme, mit várhat annak közvetlen eredményeként, ha hűséges a napi protokolljához:

Javult mentális és fizikai egészség
„Youthing” az öregedés helyett
Ízületi megkönnyebbülés
Jobb látás
Arthritis enyhítése
Fogyás
Megalapozottabb alvás
Helyreállított hormonális egyensúly
A hát, a nyak és a gerinc megkönnyebbülése
Több energia
Memória javítása
Fájdalomcsillapítás
Reagálóbb anyagcsere
A harmónia és a nyugalom érzése
A test méregtelenítése.

Teljes videó az 5 tibeti rítusról

Szokja meg, hogy naponta legalább egyszer elvégzi a teljes tanfolyamot, és ne csodálkozzon, ha az emberek azt kérdezik tőled: "Mit tettél, amitől úgy nézel ki és úgy viselkedsz, mint egy új ember?"