5 tipp a nők sikeres fogyásához

Indítson el egy kardió edzést
A teaivás segít a fogyásban
Figyelje a harapnivalókat
Kerülje a telített zsírokat
Próbálja ki az időszakos böjtöt vagy az IF-t
Következtetés: Vedd lassan

Miért veszítenek el egyesek sikeresen és tartják távol a súlyukat, mások pedig úgy tűnik, nem dobnak le egy fontot? Tudta, hogy a gyors fogyás növeli annak esélyét, hogy visszahozza a fontokat, majd néhányat? Mielőtt eléri az egészséges súlyt, meg kell értenie, mennyire fontos a teljes életmód-átalakítás. Szóval, hogyan lehet ezt az átállást végrehajtani és ragaszkodni az egészséges fogyókúrás rendszerhez?

Indítson el egy kardió edzést

A fogyás egyik igazán hatékony módja a kardió edzés fegyelmének megkezdése. A nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) vagy a sprint intervall edzés egy kardiovaszkuláris edzésstratégia, amely rövid intenzív anaerob testmozgást váltogat kevésbé intenzív gyógyulási periódusokkal, amíg túl kimerültek a folytatáshoz.

A HIIT edzés egy kiváló edzésprogram, amellyel kezdeni lehet, mert drasztikusan lecsökkenti az edzőteremben töltött időt. A nagy energiájú edzés és kevesebb idő ennek elvégzésére nagyszerű kombináció, amely segít a program kitartásában. Ha nem a kardió edzés a te dolgod, próbáld ki a jógát, a súlyzós edzést, a karatét, vagy csak kelj fel és mozogj "szándékosan" a hét legalább három órájában.

A teaivás segít a fogyásban

Az életmód megváltoztatása ugyanolyan egyszerű lehet, mint a zöld tea elfogyasztása, a fogyás elősegítése és a betegség megőrzése. Váltás a kávéivásról a zöld teára. A kávéban lévő koffein visszatarthatja a vizet és kiszárad. A zöld teában található antioxidánsok nemcsak a jobb közérzetet segítik, hanem az egészséges testsúly megőrzésében is.

A kutatások szerint a zöld tea tápanyagai és antioxidánsai felgyorsíthatják az anyagcserét. A zöld tea segíthet a szervezet anyagcseréjében is egyensúlyban maradni, megkönnyítve ezzel az extra súly megtartását. A zöld tea katechint is tartalmaz, amely segít lebontani a felesleges zsírt, és a zöld tea természetes koffeinje növelheti a test energiáját.

Ha a zöld tea minden érdeke és a fogyás feladata, érdemes a Matcha zöld teát választania. A Matcha zöld tea a legmagasabb forrás a katechin antioxidánsokban és más zöld teák tápanyagaiban.

Figyelje a harapnivalókat

Rengeteg olcsó nagy sebességű turmixgép és facsaró található a piacon. Egy kéznél van egy fantasztikus módja annak, hogy egyesítsen néhány finomságot, amelyek segítenek a fogyásban és megakadályozzák a zsetonok elérését. A kevert turmix italok nagyszerű módja a friss gyümölcsök és zöldségek beépítésének az étrendbe. Ezek az ízletes, magas rosttartalmú italok nagyszerű módja annak, hogy jóllakjon és elégedett legyen a következő étkezésig.

Csak keverje össze kedvenc szezonbeli gyümölcseinek keverékét egy friss turmixba, és kezdjen el veszíteni. Bármely friss bogyós gyümölcs, narancs, banán és őszibarack kiváló választás a gyümölcsök közül. Adjon hozzá sárgarépát, kelkáposztát, répát, spenótot, valójában bármilyen friss gyümölcsöt vagy zöldséget, hogy a turmixolt turmix teljes legyen. Adjon hozzá egy kevés gyümölcslevet, ha szükséges, száraz fehérjeport és/vagy joghurtot a fehérjetartalom növeléséhez. Ez az ízletes csemege egy csodálatosan frissítő gyors étkezéscsere, amely energiát ad a napodnak, és mozgatja a motorod.

Kerülje a telített zsírokat

Mindannyian tudjuk, hogy a saláták jók nekünk, de annyira nem, hogy a zsírral töltött önteteket választjuk. A szószok és az öntetek gyakran telített zsírt, kalóriát, nátriumot és hozzáadott cukrot tartalmaznak. Egészséges zöldtálunk palackos köntösbe fojtása nem kívánt zsírt és kalóriát ad hozzá. Próbáljon saját magának készíteni egészséges olajokat, ecetet, szóját, és kísérletezzen fűszerekkel, hogy ízesítse ételét.

A zsír elengedhetetlen az egészségéhez, mert támogatja a test számos funkcióját. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a telített zsírok kalóriájának 5–6% -át tűzzék ki célul. Például, ha körülbelül 2000 kalóriára van szüksége naponta, akkor legfeljebb 120 kalória származhat telített zsírból. Válasszon olyan zsírokat, amelyek valóban hasznosak a testének. A jó zsírok, mint például az egyszeresen és többszörösen telítetlenek, megcsinálhatják a trükköt. Jó zsírok vannak repceolajban, olívaolajban, pórsáfrányolajban, mogyoróolajban, napraforgóolajban, kukoricaolajban és omega-3-ban.

Próbálja ki az időszakos böjtöt vagy az IF-t

Az időszakos böjt vagy rövid időn belüli ciklusos étkezés egyik módja. Átállsz az evésről és az egy napos evésről. A szakaszos böjt e ciklusai lehetnek óránkénti vagy napi. Például a népszerű 16: 8 szakaszos böjt magában foglalja az összes kalória elfogyasztását 24 órán keresztül egy 8 órás ablakon belül, majd a maradék 16 órán keresztül.

Az enzimek lebontják azt az ételt, amelyet a belünkbe teszünk. Az étel a szervezetünktől megszabaduló hulladékká válik, az egészségünket megőrző tápanyagok és az aktívan tartó glükóz (cukor) formájában. Ha sejtjeink nem használnak fel mindent, amit elfogyasztunk, és nem tudjuk eldobni az extrát, sejtjeinkben tárolják, mint azt sejtette, zsír. A megmaradt cukrok csak a hasnyálmirigyben termelt hormon inzulinnal léphetnek be sejtjeinkbe. Az inzulin cukrot juttat a zsírsejtekbe, és ott tartja.

Fogyunk, ha hagyjuk, hogy az inzulinszint csökkenjen, és hagyjuk, hogy testünk elégesse a zsírsejtekben lévő felesleges cukrot. Az IF célja, hogy lehetővé tegye az inzulinszint elég mélyre és hosszú ideig történő lefutását ahhoz, hogy leégessük a zsírunkat. Viszont ehetünk és nem „fogyókúrázhatunk”, testünket mégis zsírégető géppé alakíthatjuk.

Következtetés: Vedd lassan

Végül hosszú távú fogyás lehetséges, ha az étrendet és az életmódot szerényen megváltoztatja az idő múlásával. Kezdje világos, kezelhető tervvel. Megállapított lépések, amelyek könnyen követhetők ”építési szokások az egészséges életmód érdekében. A tartós fogyáshoz a dietetikusok, a mozgástudósok és a táplálkozási szakemberek egyaránt azt javasolják, hogy heti egy-három font fogyást célozzanak meg. Próbáljon nem „diétának” gondolni, hanem inkább folyamatos életmód-váltásnak. Azok az emberek azonban, akik pozitív hozzáállást mutatnak és fokozatosan építenek a sikerre, és heti egy pár fontot fogynak, nagyobb valószínűséggel tartják távol a nem kívánt súlyt.

Jogi nyilatkozat: Bár az időszakos böjtnek számos bevált előnye van, még mindig ellentmondásos. Potenciális veszély jelentheti a gyógyszereket, különösen a cukorbetegség esetében, ahol gyakran módosítani kell az adagokat. Beszélje meg orvosával a gyógyszeres kezelésben bekövetkezett változásokat és a vonatkozó életmódbeli változásokat. Ez az útmutató olyan felnőttek számára készült, akiknek egészségügyi problémái vannak, beleértve az elhízást is, amelyeknek előnyös lehet az időszakos böjt. NEM szabad böjtölnie azok között, akik alsósúlyúak vagy étkezési rendellenességeik vannak, mint például az étvágytalanság, terhes vagy szoptató nők, valamint 18 évesnél fiatalabbak.