Rotációs étrend alapjai: Tippek a sikeres rotációs étrendhez

Közzététel: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kicsi jutalékot kapok Önnek költség nélkül, amikor a linkem segítségével vásárol.

rotációs

Írta: Sarah Jane Parker, 2013. október 12., Módosítva: 2020. január 15 - 2 megjegyzés

Ha figyelembe veszi az ételallergiák vagy emésztési problémák rotációs étrendjét, valószínűleg elsöprőnek és ijesztőnek tűnhet! Íme néhány alapvetés a rotációs étrendről és tippek, amelyek segítenek a rotációs étrend sikeres végrehajtásában

Ugyanazt az ételt eszi nap mint nap? Nehezen tudsz kitörni az ételből? Nehéz nem, amikor ételallergiával élsz!

Nehéz lehet megtalálni azokat az egészséges ételeket, amelyek nagyszerű ízűek, miközben továbbra is fenntartja a speciális étrendet. Gyakran találunk nekünk megfelelő ételeket, és ... sokat ... sokszor olykor túl sokat eszünk!

Ugyanazokat az ételeket naponta enni biztonságban érezheti magát, de valójában új ételintoleranciát okozhat, és növeli a tápanyaghiány kialakulásának kockázatát az étrendi változatosság hiánya miatt. Mit kell tennie az embernek? Megfontolhatja a rotációs étrendet.

Miért kell egy rotációs étrendet követni?

Hmm ... furcsán hangzik ... mi is pontosan a rotációs étrend? A rotációs étrend olyan étel/étrendi terv, amely ösztönzi az ételek váltogatását az élelmiszercsaládok alapján.

Egy tipikus 4 napos rotációs étrendet követve bizonyos ételeket 24 órán belül elfogyaszt, majd csak 4 nappal később fogyaszthatja el ezeket az ételeket.

Az ételcsaládok fontosak a váltakozó étrendben, így elkerülhető, hogy ugyanazokat az élelmiszercsaládokat (különféle formákban) fogyasszuk naponta.

A rotációs étrend azért lehet előnyös, mert…

  • A változatosság és a jól átfogó étrend ösztönzésével segíti az általános egészségi állapot előmozdítását
  • Segíti a gyomor-bélrendszer gyógyulását azáltal, hogy csökkenti a túlfogyasztás okozta fizikai stresszt és ugyanazon ételek ismételt fogyasztását
  • Segít az egyének azon ételintoleranciák azonosításában, amelyek esetleg nem jelennek meg az allergiás tesztekben

Idővel a rotációs étrend akár néhány embernek is segíthet abban, hogy a problémás ételeket rotációs alapon visszahelyezze az étrendbe.

Természetesen ez nem vonatkozik súlyos vagy anafilaxiás ételallergiákra, ezért mindig konzultáljon orvosával, mielőtt megpróbálná visszahelyezni az ételeket az étrendbe.

Még ha nincs is ételallergiája, akkor is profitálhat az ételeinek váltogatásából és az étrendbe való nagyobb változatosság beépítéséből.

Rotációs étrend alapjai és tippjei

Lehet, hogy bonyolultnak hangzik, de nem kell, hogy fejfájást okozzon. Jelenleg másodszor csinálok rotációs étrendet (az első kísérletem nem sikerült, ha!).

Íme 5 tipp, amelyeket megtanultam a sikeres rotációs étrend megkezdéséhez és fenntartásához:

A haladásra koncentráljon, ne a tökéletességre

Bármilyen strukturált étkezési terv vagy étrend betartása nehéz lehet! Ha közeledik a rotációs étrendhez (vagy bármilyen étrendhez), akkor könnyedén vegye be az étrendet. Ez nem verseny - a cél az egész életen át tartó egészségügyi szokások megteremtése, ezért rendben van, ha addig kavarsz, ameddig tartasz a hosszú távon.

És itt van a rotációs étrend szépsége: még akkor is, ha nem tudja 100% -osan betartani az étrendet, az egészségének még mindig hasznára válik a különféle ételek.

Menü tervezése a rotációs étrend körében figyelmes ételválasztásra és a napi étkezési dobozon kívüli gondolkodásra ösztönöz, ami mindenki számára előnyös, még ha nem is tökéletes.

Ha a rotációs étrend több stresszt okoz, szünetet tartson az étrendben, és később próbálkozzon újra. A rotációs étrend miatt stressz miatt több kárt okoz az egészségének, ezért vegye nyugodtan.

Fókuszban a teljes ételek

Koncentráljon étrendjére a teljes ételekre, ahelyett, hogy megpróbálna túl sok csomagolt és több összetevőt tartalmazó ételt préselni, amelyek valószínűleg nem fognak beleférni a rotációs étrendbe.

Fejfájást fog okozni magának, amikor megpróbálja beilleszteni bizonyos ételeket a forgatásába, ezért először válasszon egyszerű, egy összetevőt tartalmazó ételeket. Ha kreatív szeretne lenni és bonyolultabb ételeket szeretne készíteni, nézze meg a napi ételeket, és próbáljon kreatív lenni azzal, amit aznap kaphat.

Ahogy megszokja az étrendet, azon dolgozhat, hogy rotációs alapon beépítse a több összetevőt tartalmazó ételeket.

Kezdje kicsiben, és menjen onnan

Kezdje kicsiben úgy, hogy kiválaszt egy pár ételt, amelyek először forognak. Például először megkezdheti a szemcsék (és az álszemcsék) forgatását. Miután alkalmazkodott a rutinhoz, kezdje el forgatni a húsokat, majd dióféléket stb.

Azt is kiválaszthatja, hogy mennyire bonyolult legyen a forgatás, attól függően, hogy mi felel meg legjobban a testének. Legyen rugalmas!

A gyümölcsök és zöldségek forgatása helyett inkább a magas fehérjetartalmú ételek (például a diófélék és a hús) forgatására összpontosíthat, vagy nagyon unalmas lehet, és mindent a fűszerekhez és az ételízesítőkhöz forgathat.

Hallgassa meg testét, és találjon az Ön igényeinek megfelelő rotációs étrendet. Különböző típusú rotációs étrendek követhetők (2 napos, 3 napos, 4 napos, szezonális stb.), De végső soron a legjobb étrend, amelyből következetes lesz.

A szervezés és a tervezés elengedhetetlen

A terv elkészítése és az ahhoz való ragaszkodás elengedhetetlen a sikeres rotációs étrendhez. Próbálja ki a színkódolást úgy, hogy minden nap színt rendel hozzá, és az ételeket és menüket jelölje meg a nap színével.

Használjon matricákat, címkéket és post-it jegyzeteket az élelmiszerekre (például tejes dobozok, diófélék/magvak vagy szárított gyümölcsök), hogy emlékezzen arra, hogy milyen ételek milyen napokig mennek.

Tegye fel étkezési terveit és listáit a hűtőszekrényére, a kamrájára vagy a szekrény ajtajára, így gyorsan és egyszerűen meghatározhatja, hogy mi lesz a napi étkezés.

Jelenleg Tupperware dobozokat használok (1 a rotációs étrend minden napjára) nem romlandó élelmiszerek rendezéséhez. Ez nagyszerűen működik nekem, de mindenki más.

Keressen olyan szervezési és tervezési módszereket, amelyek megkönnyítik az életét. Ha van kamrája, megpróbálhat minden napra helyet vagy polcot szánni.

Hozzon létre egy olyan rendszert, amelynek van értelme az Ön és családja számára, még akkor is, ha egy kis időbe telik kideríteni, hogy mi működik a legjobban.

A fagyasztott ételek a barátod!

A változó étrendű élelmiszerek sokfélesége drága lehet, különösen, ha sok friss termék könnyen elromolhat vagy szezonon kívül van.

Ne vásároljon túl sok ételt: ha inkább friss termékeket szeretne, akkor vásároljon csak annyit, hogy átvészelje a forgási ciklust. Ez az egyik oka annak, hogy a fagyasztott termékek életmentőek és pénzmegtakarítóak!

Csak azt főzheti, amire szüksége van, és a többit későbbre mentheti el, anélkül, hogy elrontaná. Ráadásul a fagyasztott termékek általában olcsóbbak.

Ha marad egy forgásnapról, de átment a következő napra, egyszerűen fagyassza le a maradékot, és jelölje be a következő forgatáshoz.

Az étrendben a siker kulcsa a megfelelés ... a kivitelezés ... a cselekvés és a tudás. Keresse meg a diéta működésének módjait te, különben stresszes, megterhelő és végső soron hatástalan lesz.

Forgassa be kedvenc ételeit rotációs alapon, ahelyett, hogy teljesen kivágná őket, hogy ne érezze magát nélkülözöttnek. És ne felejtsd el pozitívan gondolkodni és élvezni! Képzelje el a rotációs étrendet, amely lehetőséget kínál az ételek és ízek nagyobb változatosságának felfedezésére.

Források a rotációs étrendhez és a menü tervezéséhez:

Csináltál már rotációs étrendet? Van valami nagyszerű tipp? Oszd meg az alábbi megjegyzésekben!

Jogi nyilatkozat: Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, és nem használható fel orvosának orvosi tanácsának pótlására.

Sarah Jane Parker a The Fit Cookie alapítója, receptalkotója és fotósa. Élelmiszerallergiás anya és egészséges életmód blogger Wyomingban. Sarah emellett ACSM tanúsított személyi edző, ACE tanúsított egészségügyi edző, Revolution Running tanúsított futóedző és ACE tanúsított fitnesz táplálkozási szakember.