5 módszer az immunrendszer fejlesztésére

Tudomány által támogatott tippek az immunválasz gyors és hatékony megerősítéséhez

írta: Hallie Levine, AARP, frissítve: 2020. május 5. | Hozzászólások: 0

tipp

A meditáció csökkentheti a stresszt, ami kiválthatja a gyulladást, és hajlamosabbá teheti Önt a megbetegedésekre.

En español | A vírusok elleni küzdelem során kulcsfontosságúak a mindennapi óvintézkedések, mint például a kézmosás és a beteg emberek elkerülése. De a szakértők szerint az immunrendszer fokozása előnyt jelenthet az egészség megőrzésében is. Íme öt okos lépés, amelyet most hozzáadhat a teendők listájához.

1. Legyen aktív

Az edzés hatékony módszer az immunrendszer fokozására - mondja Mark Moyad, MD, M.P.H., Jenkins/Pokempner, a Michigan Egyetem Orvosi Központjának megelőző és alternatív gyógyászatának igazgatója. A test antitestjei és a fehérvérsejtek gyorsabban keringenek, ami azt jelenti, hogy gyorsabban képesek lesznek észlelni és nullázni a hibákat. Az ilyen aktivitás csökkenti a stresszhormonokat is, ami csökkenti a megbetegedés esélyét - teszi hozzá Moyad.

A kutatások szerint a testmozgás hatása közvetlenül releváns lehet a vírus elleni küzdelemben is. A British Journal of Sports Medicine közelmúltban közzétett tanulmánya szerint 1002 megkérdezett ember közül azoknak, akik heti legalább öt napot gyakoroltak, majdnem a fele annak a kockázata volt, hogy megfázással jöttek le, mint azok, akik mozgásszegényebbek voltak. Ha mégis kaptak egyet, kevésbé súlyos tünetekről számoltak be. Védő előnye is lehet a verejtékezésnek a verejtékezés során: Kutatások kimutatták, hogy a testhőmérséklet egyszerű megemelése elősegítheti a baktériumok elpusztítását a nyomukban.

A testmozgás kulcsa azonban az, hogy mértékkel végezzük. "Sok más dologhoz hasonlóan itt is van egy édes folt - a túl sokat végzett tevékenység akkora stresszt jelenthet a testeden, és rombolja az immunrendszert" - magyarázza Moyad. 30-60 perces (erőteljes vagy mérsékelt) testmozgást javasol a hét legtöbb napján.