5 módszer az immunrendszered emelésére a beledben

Tudta, hogy immunrendszerének közel 70 százaléka a bélben van elhelyezve? Míg a gyakori kézmosás és a társadalmi távolságtartás kulcsfontosságú a betegségek terjedésének megakadályozásában, az elfogyasztott ételek és italok figyelembevétele szintén segíthet az immunrendszerének fenntartásában és jól tartásában. Az emésztőrendszer megfelelő működésének biztosítása alapvető eleme az egészségi állapot fenntartásának.

Ha az étel az emésztés során lebomlik, a bél azon munkálkodik, hogy felszívja a tápanyagokat, amelyeket különféle testi funkciók támogatására és a szervezetből származó hulladék eltávolítására használnak. A bélben található egészséges baktériumokat a T-sejtek fejlődésének serkentésére is használják, amelyek felelősek azért, hogy megkülönböztessék a test sejtjeit és szöveteit a szervezetben esetlegesen káros dolgoktól. Ha a bélben egyensúlyhiány tapasztalható, például a „rossz” baktériumok túlszaporodnak, az megzavarhatja immunrendszerét, és ezáltal megtámadja saját sejtjeit. Ha az immunrendszere elfoglalt az egészséges sejtekre való reagálással, nemcsak könnyebben betegszik meg, hanem a testének is nehezebben gyógyul meg.

Ezért fontos az emésztőrendszer egyensúlyának és egészségének fenntartása az immunrendszer védelme érdekében. A gasztroenterológus, Vishal Desai, MD, öt módon osztja meg immunitását és egészséges szokásokkal megelőzheti a betegségeket.

Figyeld, mit eszel

Az elfogyasztott ételek és italok befolyásolják az emésztőrendszer működését, és megzavarhatják a bélben található jó és rossz baktériumok egyensúlyát. Lehetőség szerint kerülje a feldolgozott ételeket. Olyan adalékanyagokat tartalmaznak, mint a mesterséges édesítőszerek, só és telített zsírok, amelyek emésztési problémákhoz vezethetnek.

Próbáljon rostokban gazdag ételeket adni étrendjéhez, például gyümölcsöket, gabonákat, dióféléket és zöldségeket. A rost segít az emésztőrendszer szabályozásában, elősegíti a rendszeres bélmozgást és támogatja a bélben lévő jó baktériumokat.

A probiotikumokat tartalmazó ételek lendületet adhatnak emésztőrendszerének. A probiotikumok egészséges baktériumok, amelyek a test rostjainak lebontásán dolgoznak, csökkentve az emésztési zavarok tüneteit, beleértve a gázt és a puffadást. A probiotikumok megtalálhatók erjesztett ételekben, például savanyú káposzta és miso, valamint élő és aktív kultúrákat tartalmazó joghurtokban.

Fogyasszon sok folyadékot

A nem megfelelő folyadékbevitel székrekedést okozhat, ezért fontos, hogy sok folyadékot fogyasszon. A vízen kívül a nem koffeinmentes italok, például a gyógyteák vagy a pezsgő víz, vagy a nagy mennyiségű vizet tartalmazó gyümölcsök és zöldségek, például dinnye, őszibarack, paradicsom, uborka vagy cukkini segíthetnek a hidratálásban. Próbálja elkerülni a üdítőket és az édesített/ízesített vizeket, mivel ezek kiszáradáshoz vezethetnek.

Korlátozza az alkoholt és a koffeint

Az alkohol megzavarhatja a bélben lévő jó és rossz baktériumok egyensúlyát. Az alkohol szintén növelheti a gyomor savtermelését, ami gyomorégéshez és savas refluxhoz vezet. A koffein a bélben lévő jó és rossz baktériumok egyensúlyát is megzavarhatja, azonban ha mértékkel (csak 1-2 csészénként) szedjük, nem árt.

Keresse meg a kikapcsolódás módjait

A stressz hatással lehet az egész testére, beleértve az emésztőrendszert és az immunrendszert is. Amikor stresszt tapasztal, az emésztőrendszere által általában használt vér és energia inkább a test más területeire irányul. Ez különféle emésztési állapotokat és tüneteket okozhat, például irritábilis bél szindrómát, fekélyeket vagy a bélrendszerében bekövetkező változásokat. A stresszkezelési technikák, például a mély légzési gyakorlatok és a meditáció segíthetnek csökkenteni a stresszt és megelőzni az emésztési problémákat.

Maradj aktív

A fizikai aktivitás elősegíti az étel mozgását az emésztőrendszeren keresztül. Étkezés után egy séta vagy 30 perc fizikai aktivitás a hét néhány napján elősegítheti a rendszeres bélmozgást és csökkentheti a gyulladást a szervezetben.

Bár az életben sok minden úgy tűnik, hogy nem áll rendelkezésünkre, vannak lépések, amelyeket megtehetsz az emésztés erős egészségének fenntartása és az immunrendszer támogatása érdekében. Ha további információt szeretne az emésztési problémákról és az egészségéről, ütemezzen időpontot egy gasztroenterológushoz online vagy a 630−717−2600 telefonszámon.