10 MÓD AZ IMMUNRENDSZER NÖVELÉSÉHEZ

Normál időkben, hacsak nincs immunrendellenessége, valószínűleg nincs tudatában annak, hogy immunrendszere csendben működik, hogy biztonságban legyen. Nyilvánvaló, hogy ezek nem normális idők. Mivel a koronavírus eléri a járványszintet, az immunrendszere alapvető védelmi vonal. Fontos megérteni, hogyan működik és mit tehet annak érdekében, hogy egészséges legyen - és Ön is.

Állandó és kész
Mi lehet az „erős immunitás”, zavaró lehet. Ha úgy gondolja, hogy az immunrendszere a testének természetes védelme az egészséget fenyegető veszélyekkel szemben, akkor azt gondolhatja, hogy az szolgál Önnek a legjobban, ha mindig aktív és harci módban van. De az erős immunrendszer valójában olyan, amely nyugodt és idétlen marad, amíg cselekvésre nem szólítja fel.

A gyulladás az immunrendszer aktív reakciója olyan stresszorra, mint a fertőzés, sérülés, allergia vagy érzelmi válság. Amikor testének védelemre szorul, az immunrendszere segít megóvni attól, hogy megbetegedjen, vagy eljut a jó egészség felé vezető úton. De ez a pozitív erő saját maga is veszélyeket rejt magában.

A gyulladás számos okból fakadhat, nemcsak betegség miatt. Bármikor jelen van, az immunrendszere elfoglalt, és kevesebb erőforrás áll rendelkezésre a valódi fenyegetés leküzdésére. Ezért szeretné elkerülni a felesleges gyulladásokat.

Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy az immunrendszere készen álljon, készséges és képes legyen segíteni abban, hogy csendben maradjon, amikor erőfeszítéseire valóban nincs szükség:

Pihenés és visszaállítás
Az álmatlanság, az alvási apnoe és a krónikus alváshiány csökkentheti a T-sejtek számát és növelheti a gyulladásos citokineket, mindkettő hajlamosabbá teszi Önt a betegségre.

Próbálja meg beállítani és fenntartani a rendszeres alvási ütemtervet, és tartsa sötétben a hálószobát, és ne zavarjon. Ha horkol, fáradtnak ébred vagy gyanítja, hogy alvászavarban szenved, beszéljen orvosával.

Válassza a Nyugtató ételek lehetőséget
A gyümölcsök és zöldségek (a színek széles szivárványára törekszenek, hogy a legtöbb antioxidáns változatosságot elérjék), a hal és a halolaj, az olívaolaj, az őrölt lenmag és a fűszerek, mint a gyömbér, a rozmaring, a bazsalikom és a kurkuma, mind nyugtató hatással lehetnek a túlzott immunrendszerre rendszer.

Keressen új lehetőségeket, hogy illeszthesse ezeket a lehetőségeket az étrendjébe: Adjon friss bazsalikomot egy szendvicshez, vagy csepegtessen olívaolajat például a zöldségekre. A táplálék rostbevitelének növelése olyan élelmiszerekből, mint a bogyók, bab és teljes kiőrlésű gabona, szintén segíthet.

Vállalja a kilépést
A dohányosok magas szintű c-reaktív fehérjét és fehérvérsejteket tartalmaznak, ami fokozott gyulladást és potenciálisan akadályozott immunválaszt jelez. Jó hír, hogy amikor a dohányosok leszoknak, immunaktivitásuk 30 napon belül gyakran javulni kezd.

Készítsen tervet a dohányzásról való leszokáshoz és a másodlagos dohányzásnak való kitettség elkerülése érdekében, hogy a védekezése megszakítás nélkül működjön.

Kapcsolja be az Edzés dallamait
A zene és a tánc különösen előnyös alkotóelemei az edzésprogramnak. A tudósok felfedezték, hogy a ritmikus hangok gyakorlása növeli az antitest szintet, miközben csökkenti a stressz hormon szintjét, ami gyengítheti az immunrendszert.

Vigyázzon a mosolyára
Ecset és fogselyem minden reggel és este, és rendszeresen rendeljen időpontot egy fogorvoshoz az ellenőrzéshez. Az íny vagy a fogak tartós fertőzései növelik a test gyulladásszintjét, ami nemcsak az immunitás csökkenéséhez, hanem a szívbetegségek és a stroke kockázatához vezet.

Kerülje a gyulladásos ételeket
Az arachidonsavat tartalmazó ételek immunválaszt válthatnak ki, és hozzájárulhatnak a felesleges gyulladáshoz, ezért korlátozzák vagy kerüljék az olyan forrásokat, mint a hús és a tojássárgája; hidrogénezett vagy transz-zsírok feldolgozott élelmiszerekben; cukros ételek és finomított gabonafélék (fehér kenyér, rizs és gabonafélék).

Gyakorold a relaxációt
A mély és nyugodt légzés lecsendesítheti immunrendszerét és csökkentheti a gyulladást azáltal, hogy csökkenti a stressz hormonok szintjét a testében, ezért fontolja meg, hogy minden nap koncentrált légzőgyakorlatokat, meditációt, jógát vagy tai chit készítsen.

Egyél több kis ételt
A tested tudja, hogy minden ételfalat potenciális toxinokat hozhat létre, ezért az immunrendszer beindul, amikor emészted. A nagyobb étkezések több időt jelentenek a magas fokú éberségre fordítva, ezért három négyzet helyett próbáljon egész nap minit készíteni.

Formája érzelmi kötvények
Amikor közel állunk egy személyhez vagy háziállathoz, drasztikusan csökken az idõ, amelyet szorongással, dühösséggel vagy depresszióval töltünk el - minden érzelem, amely az immunrendszert megadóztatja, a stressz hormonok kortizol és adrenalin növekedésének köszönhetõen. Egy helyhez, hobbihoz vagy spirituális gyakorlathoz való szoros kapcsolat hasonló hatásokkal járhat.

Nyugodt, tiszta otthon fenntartása
Folytassa az erőfeszítéseket a stressz minimalizálása érdekében, kellemes otthoni környezet megteremtésével. Próbáljon bele friss virágokat vagy szobanövényeket, természetes vagy minőségi megvilágítást, zenét vagy más kellemes hangokat a szélcsengőkből vagy a víz jellemzőiből, valamint minden olyan tárgyból vagy műalkotásból, amely boldoggá és nyugodttá teszi Önt.

Fontos az is, hogy a beltéri szennyező anyagok, például a háziállat szőrszálak, a kemény tisztítószerek és a penész minimalizálása érdekében dolgozzon. Amikor belélegzi őket, a légzőrendszerbe telepednek, ami az immunrendszer reakcióját válthatja ki.