Hogyan lehet fogyni egészséges módon

Hiya Gorgeous,

A gyors és egészségtelen fogyás napjaink kultúrájának egyik legelterjedtebb megszállottsága. Miért ne lenne? Napi szinten irreális testüzenetekkel bombáznak minket a médiában, részesei vagyunk a társadalmi beszélgetéseknek és a fizikai megjelenésre fókuszáló ítéleteknek, ráadásul nyomást gyakorolunk magunkra, hogy "tökéletes" méretűek legyünk minden alkalommal, amikor látjuk magunkat a tükör.

Tudom, hogy ez milyen káros lehet. Tizenéves koromban kemény balett-táncos voltam. A tánciskolában a súlyomat folyamatosan vizsgálták a tanárok és a társak. Annyira megszállott lettem, hogy naponta kétszer lemértem magam, felére csökkentem a kalóriáimat és étkezési rendellenességem alakult ki. Ezek a hegek és a fogyókúra egészségtelen megközelítése sokáig velem maradtak táncos karrierem során. Egészen addig, amíg a rák diagnózisa nem inspirált arra, hogy vigyázzak magamra - kívül és belül -, meggyógyítottam az étellel és a testemmel való kapcsolatomat, és elkezdtem pozitív énképet kialakítani.

Hányan nevelkedtek olyan családban vagy olyan környezetben, ahol az emberek folyamatosan diétáztak, mondván, hogy „kövérek”, és a skála számai miatt letették magukat?

Emelje fel a kezét, ha izzadni kezd, amikor arra gondol, hogyan fog nézni egy közelgő középiskolai találkozóra, esküvőre, ünnepi bulira vagy tengerparti vakációra. Az a nyomás, amelyet magunkra helyezünk, hogy gyorsan leadjuk a fontokat, nemcsak a szívünkre és az elménkre ártalmas, hanem a testünkre is nagy terhet ró. Őszintén szólva, a könyvek és termékek fogyás gyors ígéretei nevetségesek és veszélyesek.

Tegyünk egy dolgot egyenesen a továbblépés előtt: Pompás, értékes és csodálatos vagy, ahogy vagy. Amit megosztani készülök, azoknak szól, akik egészséges, kiegyensúlyozott és reális módon szeretnének fogyni. A súlycsökkenési folyamat valójában gyógyító élmény lehet, ha összességében az általános wellnessre összpontosít, és elfogadja, hogy időbe telik a céljainak elérése.

Ha fenntartható, hosszú távú fogyásról van szó, akkor a játék neve lassú és egyenletes. Tavaly körülbelül 3000 ember vett részt a 21 napos Teljes Wellness Programomon, a Crazy Sexy You (CSY) programban. Több mint 10 000 fontot vesztettek, de ami még fontosabb, egészségesebbé, boldogabbá, összekapcsoltabbá váltak, akik számtalan más egészségügyi célt is elértek - a fogyás mellett.

Töltse le ingyenes kezdőcsomagomat és a cselekvőképesebb lépéseket az élettel teli élethez közvetlenül a postaládájába:

Ez azt jelenti, hogy az átlagos súlycsökkenés körülbelül 6 font volt e három hét alatt. HAT! Lehet, hogy ez nem tűnik soknak számodra, de ne feledd, hogy ezek a fontok sokkal valószínűbb, hogy nem fognak maradni. Ez azért van, mert a Crazy Sexy You magában foglalja az egészséges teljes kiőrlésű gabonákat, a növényi fehérjét, a gyümölcsöket és zöldségeket, a sok vizet, a megfelelő pihenést, a meditációt és az egyszerű testmozgást.

Néhány ember lényegesen többet veszített az átlagnál, de ez gyakran attól függött, hogy mennyit kellett veszítenie az illetőnek, és általában az általam leírt tartományba telepedett. A lényeg az, hogy ha egészségesek akarunk lenni, akkor fenntartható módon kell ezt tennünk, ami a testünk és az életünk számára hasznos.

Lépést tartottam program résztvevőinkkel, és azok, akik továbbra is betartották a terv alapelveit, továbbra is egészséges módon fogynak. Nincs nélkülözés, durva belső kritikusok, jo-di diéta vagy rögeszmés testsúly-ellenőrzés. Csak jó étel, öngondoskodás és mozgás. Valójában első kézből hallhatja inspiráló történeteiket, ha megnézi ezekben a videókban zajló átalakulási történeteiket.

Tehát, ha készen áll arra, hogy önszerető, testápoló hozzáállással álljon hozzá a fogyáshoz, olvassa el ...

Hogyan lehet egészséges és fenntartható módon lefogyni

1. Lődd le hetente legfeljebb 1-2 font súlycsökkenést

Ismét tudom, hogy csiga ütemének tűnhet, főleg, ha van 50 vagy 60 fontja, amit le akar veszíteni, de heti 1-2 font leadása eléri a célját, és segít abban, hogy ott maradjon. Egy font 3500 kalóriának felel meg. Tehát, ha 1 fontot veszít egy hét alatt, ez azt jelenti, hogy 3500 kevesebb kalóriát fogyasztott azon a héten, vagy további 3500 kalóriát égetett el (vagy a kettő kombinációját). Ez egy szórakoztató módszer a gondolkodásra: Ha egy font zsírt tartana a kezében, akkora, mint egy kis butternut tök. Ó, tököm! Ebben az arányban 25 tököt veszített el hat hónap alatt. Bravo!

2. Változtassa meg a fogyás gondolkodásmódját
Lassítsd le és légy szelíd magaddal. Vegye le a nyomást és nyissa ki az elméjét. Engedje el a mindent vagy semmit felfogó hiedelmeket, divatokat és mítoszokat, amelyeket útközben felvett, különösen, ha a szénhidrátokról van szó. Néha nagy kudarcnak érezhetjük magunkat, ha súlycsökkenésről van szó, ha megcsúszunk és megisszuk a „szemtelen” ételeket. Ha úgy érzi, hogy elkapja a stressz, akkor szabad passzt adok át, hogy megbocsásson magának! Összpontosítson életének összes többi területére, amelyben sikeresen teljesít.

Ahelyett, hogy csak bizonyos mennyiségű fontot akarna leadni, inkább gondolkodjon úgy, hogy egészséges ételekkel, testmozgással és öngondoskodással javítsa általános közérzetét. Ha megteszi, akkor elkerülhetetlenül következik a fogyás.

3. Hetente legfeljebb egyszer mérlegelje magát

Hogy őszinte legyek, régen abbahagytam a mérlegelést. De ha kíváncsi vagy (és remélhetőleg nem megszállott), akkor itt tartson néhány dolgot, amelyet szem előtt kell tartani. A súlya 3-4 fontot ingadozhat napról napra a nátrium bevitel, a vízveszteség, a kiszáradás és még a hormonszint miatt. Ha minden reggel a mérlegre lép, akkor egyik nap a világ tetején érezheti magát, csak másnap csalódottnak találhatja magát. Kerülje el ezt a hullámvasutat, ha heti egy reggelet választ, hogy megmérje magát, és tegye meg, mielőtt bármit megennál vagy iszol. Ezek a számok sokkal megbízhatóbbak lesznek. Van azonban egy figyelmeztetés. Ne essen pánikba, ha zöldséges táplálkozást fogyaszt, egészséges H2O-t kóstol és rendszeresen sportol, és a súlya emelkedik. Valószínűleg izmokat épít. Csak folytassa a nagyszerű munkát, és olvassa el a 4. tippet. Idővel a skálán lévő szám elmozdul.

Táplálkozási igazgatónk, Jen is javasolja a skála teljes kihagyását, különösen az elején. Ehelyett várja meg, amíg a ruhája lazábban kezd illeszkedni. Addig csak arra összpontosítson, hogy kapcsolatba lépjen testének éhségével és elégedett jelzéseivel, valamint az energiaszintjével. Mivel tudja, hogy egészséges növényi eredetű ételek fogyasztása, a szemét és az alkohol kihagyása, az alvás prioritása és a több testmozgás eljut a céljához, hasznos olyan szokások kialakítása, amelyek előbb támogatják a fenntartható fogyást és az egészséget. A skála később jöhet, amikor tudja, hogy jó irányba halad, és csak motivációs lendületre van szüksége.

4. Fontolja meg a testmérések elvégzését és a testzsír százalékos követését heti rendszerességgel

Amint éppen megbeszéltük, néhány hétbe telhet, amíg a skála tükrözi az általános fogyást, különösen, ha kiegyensúlyozott, nem divatos étrendet gyakorol. Ez megint azt jelenti, hogy gyakran izmokat épít. Tehát a zsírsejtek mérete csökken, míg az izomsejtjei nőnek és egyre sűrűbbek lesznek. Ha elvégezte a csípő-, comb-, derék- és karméretét, valamint a testzsír százalékát, akkor valószínűleg heti rendszerességgel csökken az összes szám. Ez tudatja veled, hogy egészséges tempóban jó úton jársz. Ráadásul a javulás látása ezen objektív révén növeli az önbizalmát és elkötelezettségét. Az összeomlási diéták és a divatos diéták általában gyors fogyást eredményeznek, de izomzatot vesztesz, nem pedig kövéret. Tehát lehet, hogy vékonyabb leszel, de a tested kevésbé tónusú. És feltételezem, hogy nem ez a célja!

5. Óvakodjon azoktól a dolgoktól, amelyek akadályozhatják a fogyás sikerét

A stressz valószínűleg a súlycsökkenés legnagyobb blokkja, és ha súlya miatt stresszel, valóban lelassíthatja haladását. Ha így érzi magát, fontolja meg néhány pihentető illóolaj használatát, a szokásos jó éjszakai alvást és a napi meditációt. Az ilyen gyakorlatok segítenek megnyugtatni idegeit, és elősegítik a kiegyensúlyozott és hosszú távú fogyást. A stressz pedig gyakran annak a nyomásnak az eredménye lehet, amelyet magunkra gyakorolunk. Néha, amikor abbahagyjuk a próbálkozást, a dolgok természetesen történnek - akár a fogyás is. Ígérd meg magadnak, hogy 3 hétig csak az egészséges ételekre, a mozgásra és a pihenésre fogsz koncentrálni. Egészségtelen elvárások nélkül jobban fogod érezni magad, kevesebbet stresszelsz, egészségesebb szokásokat alkalmazol és a győzelmedre koncentrálsz a szám helyett.

A lassú anyagcsere a fogyást is inkább küzdelemgé teheti. Nézze meg itt az anyagcsere-serkentő tippjeimet, hogy miként segíthetik az anyagcserét az Ön javában. Legtöbbjük könnyű dolog, amelyet beépíthet a mindennapi életébe. A kalóriabiciklizés - egyes napokon több kalóriát fogyaszt, mint másokon - egyesek számára megcsinálja a trükköt. És egészséges módon beilleszthető az életébe (ne feledje, hogy nem egyik nap egy nagy sajtos pizzát eszem, a másnap pedig csak rizstortát!).

Például megtervezheti, hogy minden második nap egy különleges egészséges csemegét élvez. Vagy azért, mert tudja, hogy a hétvégék valószínűleg több kalóriát tartalmaznak, okosabb étkezést választasz hétfőn, szerdán és pénteken. Ha betartja ezeket az irányelveket, a kalóriák kerékpározása felpörgetheti az anyagcserét, és tápláló és kiegyensúlyozott módon megadhatja a szükséges fogyás előnyét.

Ha úgy érzi, hogy a fogyás lassú megközelítésének ötlete támad, vegye ezt figyelembe. A gyors fogyás - akár hiszed, akár nem - súlycsökkentő. Ha heti 3 vagy 4 fontnál többet veszít, akkor egy-két hétig rendben van, ha nagyon sokat kell fogynia, de ennek a tempónak a tartása nemcsak jelentősen és tartósan csökkenti az anyagcserét, hanem a tápanyagtartalékot is. Ez gyakran energia-összeomlásokhoz és sóvárgásokhoz vezet, de azt is jelentheti, hogy a testsúlya gyorsan visszatér és nehezebb lesz legközelebb elveszíteni.

A testsúlycsökkenés világos és jó ütemű megközelítésének megteremtése az első lépés a testtel való egészséges kapcsolat kialakításában. Most, hogy megvannak az építőkövei, remélem, arra fordítja a figyelmét, hogy több szeretetet adjon magának és több időt biztosítson a testének céljainak elérésére.

Te jössz: Ha fogyni akar, hogyan tiszteli testét, és ezúttal másképp és tudatosabban áll hozzá? Támogassuk egymást az alábbi megjegyzésekben.

Béke és türelmes fontok,

Nézze meg a Crazy Sexy Diet című legkeresettebb könyvemet, amely további tippeket nyújt a bél helyreállításához és az életerős egészség és boldogság helyrehozásához! Crazy Sexy Diet itt.