5 trükk a dudor eldugására, mielőtt a partra kerülne

Felejtsd el az éhezést, hogy készen állj a bikinire. A megfelelő ételek elfogyasztása a csupasz előtt, mindez ellen küzdhet a puffadással, elháríthatja a zsírt és jóllakhat. Szélesre tár!

Toby Smithson, R., az American Dietetic Association szóvivője szerint Waukeganban, Illinois-ban a kutatás azt mutatja, hogy a több kalcium elfogyasztása segíthet kiküszöbölni azt a "puffadt", túl sok-sok sózott-perecet, amit mindannyian olyan jól ismerünk.

Általánosságban elmondható, hogy napi három adag kalciumban gazdag tejtermék (alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes változat mellett választhat) segít megszerezni az ajánlott 1000 milligramm kalciumot. Kalciumban gazdag ételek, amelyeket szeretünk: 1 csésze vékony tej, 8 uncia alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes sima joghurt, vagy 2 1/2 uncia alacsony zsírtartalmú cheddar.

Több lehetőséget szeretne? Próbálja ki a kalciummal dúsított OJ, collard zöldek, kelkáposzta, edamame vagy fehér bab.

A kutatások azt mutatják, hogy annak ellenére, hogy uncia unciánként, a mandulák általában magasabb kalóriatartalommal bírnak, mint más egészséges snackek, amikor a fogyókúrázók a dióba más ételt cseréltek, centiket és nem kívánt fontokat vesztettek.

Ne menj túlzásba; 1/4 csésze mandulának elégedettnek és karcsúnak kell tartania a gyomrot. Önmagában nem a diófélékbe? Próbáld meg beledobni az ebédidőben való salátádba, vagy forgasd körbe a kaliciumban gazdag joghurtban egy dupla adag szuperételért. Még mindig nem vágja le? Próbáld ki ezt a finom fekete bab-mandula pesto csirkét vacsorára. Nem fog csalódni!

Ismételje utánunk: Nincs több finomított szem! Miért? Fénysebességgé alakulnak glükózzá (vércukor) és az inzulinszintet a tetőn keresztül küldik. A tested reagál a zsír tárolásával, nem pedig elégetésével.

Ehelyett töltsön fel rostban gazdag, finom barna rizst. Hasznos megjegyzés: Az azonnali barna rizs a legtöbb esetben ugyanazokat a táplálkozási előnyöket kínálja, mint a lassabban főző fajta.

Szüksége van receptötletekre? Próbálja ki a barna rizst shiitakes-kel és mogyoróhagymával. Ebben a köretben a barna rizs tele van rostokkal (a főtt fehérnek nincs). Ebben a köretben a barna rizs tele van rostokkal (a főtt fehér rizsnek nincs). Nem rizs ember? Itt van 15 szem kipróbálandó.

És nem csak a meleg fürdőruhák stílusáról beszélünk. Az élénk színű zöldségek C-vitamint tartalmaznak, amely megakadályozza a kollagén lebomlását - állítja Londa Sandon, R. D., az American Dietetic Association szóvivője. A kollagén a bőr tartószerkezete. Ha elveszíti erejét, akkor duzzadást tapasztalhat. Adjon hozzá egy narancsot a reggelihez, és délután harapjon piros paprikát hummussal. A jó megjelenés soha nem hangzott olyan ízlésesen!

Ez a csirke, kesudió és zöldségfélék szezonban zöldségeket tartalmaznak, és rengeteg tápanyagot tartalmaznak. Ön is imádja ezt a színes, nyári, zöldséges spagettit. Az előnyöket nem lehet legyőzni: Az antioxidánsok sok narancsos zöldségben akár 20 százalékkal is csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Fogyasszon hidratáló gyümölcsöket és zöldségeket, mint a dinnye, paradicsom, brokkoli, grapefruit, spenót, eper és ananász. A Nutrition folyóirat egyik tanulmánya szerint azoknak a nőknek, akik rágcsáltak ezekre a szuperételekre, kisebb volt a derék és alacsonyabb a testtömeg-index, mint azoknál, akik ugyanolyan folyadékot fogyasztottak italok révén.

Valójában a 90% -nál több vizet tartalmazó gyümölcsök és zöldségek ugyanúgy hidratálhatnak, mint a H20 kortyolgatása - állítja Mathew Ganio, Ph.D., a Storrs-i Connecticuti Egyetemről. Ezeknek a friss falatoknak az elfogyasztása teljes mértékben érzi magát anélkül, hogy növelné a kalóriabevitelt.

Még nem csábított? A súlycsökkentés 20 legjobb szuperélelmiszere a tojás, a steak, a tészta és a parmezán sajt.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni