5 vacsoraidőt elkerülő hiba

egészséges étrend-barát

Kemény napnak vége, és készen áll a kikapcsolódásra és az egészséges étrend-barát vacsorára. De ehelyett rossz szokásokba esik, és hatalmas diétás hibákat követ el. Több száz kalóriába kerülhet a gyakori ebédidőben bekövetkező bukás? A vacsora baklövések gyakoriak, de ezeket is könnyű elkerülni. Ellenőrizze ezt a listát, hogy az esti étkezés (és a fogyás terve) megfelelő legyen.

Extra zsír és kalória hozzáadása az egészséges ételekhez

Mi értelme van az egészséges ételek elkészítésének, például a párolt zöldségeknek, hogy extra zsírral és kalóriákkal töltsék fel őket vaj vagy sajt formájában? Persze, továbbra is ugyanazokat a tápanyagokat kapja a zöldségektől, de a fogyásért nem tesz semmilyen szívességet. Egészséges salátád étrendi rémálommá válik, amikor krémes öntettel borítod.

Ne használja a szokásos salátaöntetet, sajtot, margarint és majonézist, így több száz kalóriát spórolhat meg. Még azt is tapasztalhatja, hogy a friss vagy párolt zöldségek ízét részesíti előnyben az extrák nélkül.

Tipp: Ha egyszerűen nem tudja elviselni a sima zöldségek ízét, használjon fűszernövényeket, fűszereket, Mrs. Dash-t, permetezhető vajat, alacsony kalóriatartalmú permetezett salátaönteteket, salsa-t vagy pico de gallo-t, hogy ízesítsék azokat az ételeket, melyeket unalmasnak talál.

A lemez tisztítása

Anya a Clean Plate Club tagjává tett, igaz? Nos, itt az ideje, hogy lemondjon posztjáról, mert nincs oka annak érzésére, hogy le kell csiszolni azt a lemezt, ha a pocakja azt mondja, ideje megállni. Figyeljen inkább arra, hogy hogyan érzi magát, és ne arra, hogy mennyi étel marad elfogyasztatlanul.

Fontos különbség van az evés és a jóllakottság között. Körülbelül 20 percbe telik, amíg az agyad megkapja a jelet. Tehát amikor megteszi, ideje hallgatni. Egyél lassan, hogy tudd, mikor kell abbahagyni. És ne érezze magát rosszul, ha ételt hagy a tányérján. Egyszerűen csomagolja össze és mentse el későbbre.

Tipp: Mielőtt elkezdené magának második alkalommal megenni az ételeket, igyon meg egy pohár vizet. A szomjúság könnyen összetéveszthető éhségnek. Gyakorold meg a villád letételét a harapások között. Ez egy intelligens módszer az evési folyamat lelassítására.

Nem eszik diétabarát előételt

Ugye azt hitted, hogy le kell esküdnöd az indulókról a fogyáshoz? Gondoljon újra, mert étkezésének kezdete egészséges étrend-barát salátával vagy egy tál húsleves alapú levessel nagyszerű módja annak, hogy kevesebbet fogyasszon étkezés közben. Ez különösen akkor hasznos, ha négy vagy öt óránál többet nem evett. Minél hosszabb ideig telt el az utolsó étkezés óta, annál valószínűbb, hogy túlevik.

Ne elégedjen meg azzal a sima jégsalátával. Töltsön be sok zöldséget és sötét leveles zöldséget, amelyek több rostot tartalmaznak az éhség visszaszorítására. (Minél több rostot eszel, annál teltebb lesz az induló saláta.) Ha a levest részesíted előnyben, akkor szerencséd van. A konzervleves sok fajtája 100 kalóriánál kevesebb adagonként, és néhányuknak még kevesebb.

Tipp: Sürgeti az idő? Tartsa kéznél a mikrohullámú kész edényekbe csomagolt levest, hogy percek alatt megehesse.

Az egészséges zsír elkerülése

Ettél valaha olyan alacsony zsírtartalmú spagetti marinarát, hogy csak pár órán belül éhesnek találod magad? Ha olyan ételt fogyaszt, amelyben nincs némi zsír, például sajt vagy hús vagy egészséges olaj, akkor elkerülhetetlenül később túl éhesnek érzi magát. És ez egy recept a késő esti bingekhez. Ne feledje, hogy a kövér nem az ellenség. De a zsírjait okosan választja, és beépíti azokat egy adag-ellenőrzött, tápláló étrend részeként.

Tipp: Tehát melyik az intelligens zsír? Az egyszeresen telítetlen zsírok (megtalálhatók a repce-, mogyoró- és olívaolajban) és a többszörösen telítetlen zsírok (megtalálhatók a napraforgó-, kukorica- és szójaolaj-olajban) kimutatták, hogy csökkentik a "rossz" koleszterinszintet és növelik a "jó" koleszterint.

Csirkét eszünk minden este

A csirke kiváló, alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás, amely nagyon sokoldalú. Ennek ellenére, hiába javítod meg, sorban néhány tucat vacsora után unalmassá válik. Ha megéged ugyanazon dolog újra és újra elfogyasztása miatt, akkor valójában egy nagy harapásra lehetsz képes, hogy megtörd az egyhangúságot. Változtassa meg a dolgokat tonhal, lazac, pulykamell vagy magas fehérjetartalmú zöldségek kipróbálásával. Akár egészséges étrend-barát steaket is választhat diétáján.

Tipp: Néha a csirke nem a legjobb választás. A csirkecomb vagy a comb több kalóriatartalmú, mint a fehér húsú csirke. Az ütött, sült vagy panko-kérges csirkében pedig még magasabb a zsír- és kalóriatartalom.

Ne feledje, hogy mindannyian elkövetünk diétás hibákat a fogyás folyamatának egy bizonyos pontján. De ha okos és egyenletes tud maradni a vacsora idején, akkor kielégítő és diétabarát ételeket készít magának.