Egészséges segítő

Egészség. Boldogság. Segíteni másoknak.

Edzés után azonnal kiegészíted a fehérjeporokkal? ÁLLJON MEG. Legközelebb keresse meg ennek az alapvető makrotápanyagnak az igazi élelmiszerforrásait. Valódi étel = jobb üzemanyag és jobb helyreállítás. Nem kell drága, feldolgozott étrend-kiegészítőket vásárolni, amikor a természet mindent megtalál az Ön számára!

Mindenki tudja, hogy nehéz edzés után fontos a megfelelő táplálkozás. A fehérje különösen fontos, ha nehéz súlyt emelt vagy intenzív kardiót végzett. A legtöbb ember hajlamos a fehérje turmix vagy a fehérjeszelet elérésére, mint edzés utáni kiegészítő. Hosszú ideig az ilyen típusú snackeket az edzés utáni gyógyulás legjobb formájának tartják, de a jelenlegi kutatások egészen mást mutatnak. Bár továbbra is kulcsfontosságú a fehérje megszerzése az edzés után, még jobb, ha valódi élelmiszer-forrásokból szerezzük be őket, nem pedig rúdból, porból vagy turmixból.

A fehérjeporokat kémiailag elkülönítik. Megváltozott természetes állapotától, és így testünk nem tudja, hogyan kell a lehető legjobb módon felszívni és hasznosítani. Ezenkívül a fehérjeporoknak a zsírtartalmuk arányában rendkívül magas a fehérje mennyisége. A fehérjét a szervezet nem tudja megfelelően felhasználni megfelelő zsírbevitel nélkül, és így az edzés után csak fehérjét fogyasztani nem hatékony, és valójában kárt okozhat a szervezetében vitaminhiány formájában. Tehát mit kell tennie egy sportolónak vagy lelkes tornateremnek az edzés utáni fehérjéért?

Nos, van 5 igazi élelmiszer-alternatívánk, amelyek nemcsak nagyszerű fehérjeforrást jelentenek az Ön táplálkozási szükségleteihez, hanem számos más vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, amelyekből hiányzik a fehérjepor. Tévedés, hogy a fehérjeszükségletet nem lehet teljesíteni a valós étkezési lehetőségek révén, és ez a lista ezt bizonyítja!

valós

Tojás

A tojásokat, különösen a keményen főtteket, könnyű ömlesztve elkészíteni, és remek edzés utáni nosh! Ha együtt fogyasztod a sárgáját és a fehérjét, teljes fehérjeforrást, egészséges omega-3 zsírsavakat és jó koleszterint kapsz.

Görög joghurt, túró vagy kefir

A zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermék félelmetes edzés utáni snack, különösen, ha éjszaka edz. A túró különösen azért hasznos, mert magas a kazein tartalma, amely lassan emészthető fehérje, amely lassan táplálja az izmokat, ahelyett, hogy az összes fehérjét egyszerre emelné az emésztőrendszerbe. Rendkívül alacsony zsírtartalmú, mint például a görög joghurt és kefir (keresse meg a zsírmentes és alacsony zsírtartalmú fajtákat!), És nem fogja növelni a vércukorszintjét, mint sok fehérje-kiegészítő. Legalább egy csésze, és adjon hozzá néhány diót vagy magot a tetejére egy extra fehérje eléréséhez.

Csirke vagy Törökország rángatózó

Ki akar főzni egy egész csirkemellet edzés után? Annak ellenére, hogy egy adag csirke nagyszerű módja lenne a tankolásnak, a pulyka vagy a csirke rántás sokkal kényelmesebb. Csak győződjön meg arról, hogy alacsony nátriumtartalmú változatokat keres, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. Nekem a Nick's Sticks tetszik a legjobban. A kapott fehérje mennyiségére nézve a rángatózónak kevés kalória- és zsírtartalma van, így remek edzés utáni lehetőség, ha nem bánja, ha van valami sós/sós.

Szardínia vagy tonhal

A szardínia hihetetlen fehérjeforrás, így a tonhal is, az Ön preferenciájától függően. Egy uncia több mint 7 gramm valódi ételfehérjét, valamint egy csomó omega 3 zsírsavat tartalmaz, hogy a fehérje megfelelően felszívódjon. A szardínia segít csökkenteni az izmok gyulladását és csökkentheti a fájdalmat. Keverjen össze szardínia vagy tonhal sima görög joghurttal, kaporral, citrommal, lével, fehér balzsamecettel és dijoni mustárral egy gyors, finom tengeri salátához!

Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal

Erős izzadság után fontos, hogy szénhidrátot is töltsünk. A pirítóst mogyoróvajjal párosítva összetett szénhidrátokat, növényi fehérjét és egészséges zsírokat kap. Ez a tápanyagok kulcseleme tökéletesen alkalmas izomépítésre és a glikogénkészletek feltöltésére.

A fehérjepor egy csipetnyi esetben jó lehet ... de egészben a valódi ételek táplálkozási szempontból sűrűbbek, mint a fehérjeporok, és mindig jobbak lesznek. Ezek fogyasztása is hosszabb ideig tart, és így kielégítőbb. Az edzés hatásainak maximalizálása érdekében a következő edzés utáni ételt tegye tele valódi étellel, szemben a feldolgozott fehérjeporokkal vagy rudakkal.!

Használsz fehérje port edzés után?

Mik a kedvenc fehérjeforrásaid?

Maradjon kapcsolatban: Iratkozzon fel az egészséges segítő Instagramra: HealthyHelper Facebook: Healthy Helper Twitter: @Healthy_Helper Pinterest: Healthy_Helper Bloglovin ’: Healthy Helper Tumblr: Healthy Helper Blog Snapchat: KailaProulx Buy BUDGET TRAVEL EBook! Vásároljon velem az Amazon-on. Kedvenc termékek, szórakoztató leletek és egyebek! Szeretne INGYENES termékeket kapni felülvizsgálatra és pénzt keresni bloggerként? Nézze meg a Linqiát! Nyaralási költségvetés egy kicsit szűk? Kedvezményt kap az AirBnB-foglalására!

25 válasz a következőre: „5 REAL FOOD Alternative to Protein Powder edzés után”

Most kezdtem el kipróbálni a kollagént, és nagyon szeretek olykor tojást enni. 🙂 Nagyon szeretem a joghurtot is! 🙂

Hogy tetszik az eddigi kollagén.

Szia Kaila,
Remek információk. Én személy szerint nem értek egyet a fehérjeporral - többségükben annyi szemét vagy hozzám kérdéses összetevő van. Köszönjük a megosztást a Real Foods pénteken. Rögzítve és tweetelt!