5 vitamin az agy egészségéhez és memóriájához

Számos kulcsfontosságú vitamin segíthet az agy egészségének javításában és a kognitív funkciók javításában.

fullscript

Utolsó frissítés: 2020. július 14

Az agy egészségének megőrzése elengedhetetlen az optimális kognitív funkció, az életminőség és az egészséges öregedés szempontjából. A kognitív károsodás, amely bármely korban kihathat az egyénekre, nehézségeket okoz a mindennapi életet befolyásoló folyamatokban, például a nyelvben, a memóriában és az ítélőképességben. A kognitív hanyatlás okai, például az agysérülés, nem tartozhatnak az ön kezébe. Azonban más, kognitív problémákat okozó tényezőket - például az agy egészségére szolgáló vitamin-kiegészítőket - az étrendi és életmódbeli megközelítésekkel lehet megoldani. (2)

A kognitív funkció és a hanyatlás megértése

Az agy és az idegrendszer számos kognitív funkcióért felelős, ideértve a figyelmet, a memóriát, az információfeldolgozást és a magasabb szintű kognitív képességeket, amelyeket végrehajtói funkcióknak neveznek. (10) A kognitív károsodás, amelyet általában szabványosított tesztek mérnek, a kognitív teljesítmény változásaira utal. A kognitív funkciók sokféle változása gyakran megelőzi a klinikai demenciát, egy neurodegeneratív állapotot, amelyet globális kognitív hanyatlás és különféle tünetek jellemeznek (1), például memóriavesztés és kommunikációs zavar, felismerés és ítélőképesség. (6)

Milyen vitaminok jót tesznek az agynak?

Az agyból és a gerincvelőből álló központi idegrendszere (CNS) alapvető tápanyagokra támaszkodik a normális kognitív működés és az agy egészségének támogatása érdekében. Ezeknek a tápanyagoknak az étrendben vagy étrend-kiegészítőként történő fogyasztása elősegítheti a kognitív funkció fenntartását és megakadályozhatja az olyan állapotokat, mint a demencia. (16) Az alábbiakban áttekintjük, hogy milyen vitaminok kedveznek az agy egészségének.

Béta-karotin, A-vitamin és agyműködés

A β-karotin (béta-karotin), amely az A-vitamin előfutára a szervezetben, számos színes gyümölcsben és zöldségben található meg. (3) Az oktogenikusok és a centenáriusok egyik tanulmánya megállapította, hogy bizonyos tápanyagok, köztük a β-karotin szérum (vér) szintje pozitívan kapcsolódik a megismeréshez ezekben a populációkban. (10) Ezenkívül egy randomizált, kontrollált vizsgálat, amely 65 év feletti férfiaknál értékelte a hosszú távú β-karotin-kiegészítés hatásait, megállapította, hogy a hosszú távú kiegészítés (átlagosan 18 év) szignifikánsan magasabb globális pontszámmal volt összefüggésben, mint a placebo csoport. A tanulmányban a globális pontszám az általános megismerés, a verbális memória és a kategória gördülékenységének mértékét (a szavak felsorolásának képességét adott kategória megadásakor) tartalmazta. (7)

B-vitaminok és az agyműködés

A nyolc B-vitamin a vízben oldódó vitaminok csoportja, amelyek az egész test különböző sejtfunkcióiban vesznek részt. Csoportként hozzájárulnak az agy egészségéhez azáltal, hogy támogatják az energiatermelésben, a DNS és RNS szintézisében és helyreállításában, a metilezésben, valamint az idegrendszer által használt több jelzőmolekula és vegyi anyag előállításában szerepet játszó reakciókat. (11)

A demenciával nem rendelkező, 40 évnél idősebb személyek szisztematikus áttekintése azt mutatta, hogy a B-vitaminok, köztük a B6 (piridoxin), a B9 (folát) és a B12 (kobalamin) szedése legalább három hónapig javította az epizodikus memóriát és a globális megismerést. (19) A kutatás azt sugallja, hogy egy vagy több B-vitaminban hiányos egyének számára a B-komplex kiegészítéssel történő kiegészítés előnyösebb lehet az agy egészségére, mint az izolált vitamin-kiegészítők használata. (11)