5 vitamin és ásványi anyag, amelyek elősegítik a fogyást

Ön itt van: »» »DefatX» »» Táplálkozás »» »5 vitamin és ásványi anyag, amelyek elősegítik a fogyást

Nincsenek olyan varázslatos tabletták, amelyek elősegítik a fogyást. Van azonban néhány vitamin és ásványi anyag, amelyeket bevihet annak érdekében, hogy teste a lehető leghatékonyabban működjön a fogyás érdekében. A kiegyensúlyozott étrend megfelel a legtöbb tápanyagigényének. De ha korlátozott étrendet tartasz, néhány vitamin-kiegészítő hozzáadása további lendületet adhat, amellyel nyomon kell követned a jó súlycsökkenést.

Íme 5 vitamin és ásványi anyag, amelyek elősegítik a fogyást.

1. D-vitamin

A jó immunrendszer szempontjából a D-vitamin kulcsfontosságú. Teste megszerezheti a nap összes szükséges D-vitaminját. A legtöbb ember mégis túl sok időt tölt beltérben, vagy olyan környezetben él, ahol nem mindig süt a nap.

Nehéz elegendő D-vitamint kapni az ételtől, ezért gyakran javasolják a kiegészítőket. Egyes tanulmányok szerint a D-vitamin megfelelő koncentrációja szintén segíthet elkerülni a depressziót. A hatékony étrendhez a fogyás elősegítéséhez elengedhetetlen a pozitív megközelítés is.

A kutatók észrevették, hogy az elhízott egyének szérum D-vitamin-koncentrációja alacsonyabb a normálnál. A D-vitamin pontos funkciója a fogyásban továbbra sem ismert (1 ).

Egy 2011-ben végzett kutatás kiderítette, hogy az elhízott felnőttek kalciummal és D-vitaminnal kiegészített táplálék-kiegészítőket szedve lényegesen több hasi zsírt vesztettek, mint kiegészítők nélküli egyének (2). ).

Élelmiszerforrások: Noha a nap a legjobb D-vitamin-forrás, ez a vitamin is származhat ételből, különösen dúsított élelmiszerekből.

D-vitamint tartalmazó ételek:

csukamájolaj
Tonhal
Szardínia
Lazac
Tojássárgája
Erősített tej és joghurt
Dúsított gabonafélék

Megjegyzés: Ha napjainak nagy részét bent tölti, akkor vegye be a D-vitamin-kiegészítést. A fényvédő használata továbbra is elengedhetetlen.

2. B-vitaminok

A B-vitaminok a következők:

Tiamin (B-1)
Riboflavin (B-2)
Niacin (B-3)
Pantoténsav (B-5)
Piridoxin (B-6)
Biotin (B-7)
Folát (B-9)
Kobalamin (B-12)

Ezek a vitaminok kulcsfontosságúak a tökéletesen működő anyagcseréhez. A B-vitaminok elsődleges szerepe az, hogy elősegítsék a szervezetben lévő makrotápanyagok metabolizmusát és a tárolt energia felhasználását.

Például a tiamin (B-1) elősegíti a szénhidrátok energiává történő átalakulását a test sejtjeiben. Másképp fogalmazva, ezeknek a vitaminoknak és ásványi anyagoknak egy vagy több alacsony koncentrációja azt jelenti, hogy az anyagcseréje a legjavában nem fog működni. Ez még nehezebbé teszi a fogyást.

Élelmiszerforrások: A B-vitaminok különféle ételekben találhatók.

Kiváló forrásokat tartalmaz:

Sovány hús
Teljes kiőrlésű gabonák
Krumpli
Banán
Bab
Lencse
Tej
Tojás

Növényi termékekben nincs kobalamin (B-12), ezért nehéz vegán étrend után.

Megjegyzés: Különösen a B-komplex vitaminokat tekintik étrend-kiegészítőknek, amelyek mind a nyolc B-vitamint tartalmazzák.

3. Magnézium

Az energia előállításához magnéziumra van szükségünk a testben. Több mint 300 enzimszerkezetben ez az ásvány kofaktorként működik. Ezek a rendszerek a test válaszainak sokféleségéért felelősek, beleértve:

A vérnyomás szabályozása
A csontok erősek
A vércukorszint szabályozása
Az idegrendszer zavartalan működése

Amerikai emberek étrendi felmérései azt mutatják, hogy a magnéziumbevitel túl kicsi. A magnézium kiegészítése garantálja, hogy elegendő mennyiséget kapjon belőle.

Élelmiszerforrások: A magnézium legjobb forrásai:

Diófélék
Magok
Hüvelyesek
Leveles zöldségfélék, például spenót

Érdemes kéznél tartani pár diót a gyors energianövelés érdekében, ezért nem kopik olyan könnyen, mint a diéta, különösen, ha munkát végez. Ne csak egyék túl őket: a dió kalóriatartalma magas.

Megjegyzés: A hasmenés gyakran nagyon magas dózisú magnéziumot eredményez a kiegészítőkből.

4. Vas

A vas fontos a tested számára a tápanyagok energiájának felépítéséhez. Segít az oxigén szállításában a test összes sejtjébe, beleértve az izmait is. Ez lehetővé teszi a testének a fogyást.

A vashiányos anaemia tünetei a következők:

Fáradtság
Gyengeség
Alacsony energiaszint

Az alacsony vasszint a fizikai állóképességet és a teljesítményt is csökkenti. Azok a nők, akik súlyos menstruációs periódusokat tapasztalnak, és akik általában vért adnak, vashiányban szenvednek. Ha nagyobb a vashiány veszélye, beszélje meg orvosával.

Vas ételforrások:

Sovány hús
Kagylófélék
Bab
Spenót

A tested felszívja a húsban található vasat, amely jobb, mint a növényi alapú vas. Ha nem helyettesítette pontosan a húst egy másik vasforrással, akkor hiányozhat a vas.

Vasban és C-vitaminban gazdag ételek, például eper vagy paradicsom fogyasztása elősegítheti a felszívódást és elősegítheti a fogyást.

Megjegyzés: Vasson vaspótlókat, és adjon további rostokat étrendjéhez. Mert a vas székrekedhet.

5. Zöld tea kivonat

Műszakilag nem vitamin vagy ásványi anyag, de a zöld tea kivonat egyike azon kevés kiegészítőknek, amelyeket érdemes kipróbálni. Úgy gondolják, hogy a zöld tea fokozza az energiafelhasználást és a zsír oxidációját, és csökkenti a zsírtermelést és felszívódást.

Katechineként ismert erős flavonoid antioxidánsokat tartalmaz. A zöld teában is van egy jó adag koffein.

Hat kontrollált klinikai vizsgálat értékelése során kiderült, hogy a placebóval összehasonlítva a koffein önmagában vagy katechinekkel együtt jelentősen javította az energiafelhasználást.

Egy 2012-ben végzett kutatás felfedezte, hogy az elhízott embereknél a zöld tea-kiegészítők átlagosan csaknem 2 fonttal csökkentették a testsúlyt a placebóhoz képest (3 ).

Megjegyzés: A zöld tea kivonatot biztonságosnak tekintik, de az orvosok azt javasolják, hogy a kivonatot étellel vegyék be a lehetséges veszélyek minimalizálása érdekében.

Egyéb kiegészítők

Hosszú az olyan kiegészítők felsorolása, amelyek állítólag elősegítik a fogyást. Azonban nincs elegendő tanulmány, amely alátámasztaná ezen étrend-kiegészítők többségének a fogyásban kifejtett állításait (4 ).

Ez nem egy átfogó lista. Nincs azonban elegendő bizonyíték arra, hogy a következő kiegészítők elősegítsék a fogyást vagy növeljék a karcsú testtömeget:

Keserű narancs (szinefrin)
Karnitin
Konjugált linolsav (CLA)
Forskolin
Króm-pikolinát
Fucoxanthin
Garcinia cambogia

Ez igaz azokra az egyénekre, akik terhesek, szoptatnak vagy olyan alapbetegségekben szenvednek, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy a szívbetegség.

Feltétlenül kérdezze meg orvosát az esetlegesen szedett gyógyszeres interakciókról. A kiegészítés bevétele után, ha bármilyen mellékhatást tapasztal, hagyja abba a szedését, és forduljon orvosához.

Végül keresse fel orvosát, ha megpróbálja növelni az energiáját, mert folyamatosan érzi magát az időjárás alatt vagy fáradt. Ez egy nagyobb probléma tünete lehet, a vitaminok és ásványi anyagok ezt nem tudják megoldani.

Alsó vonal

A vitaminok és ásványi anyagok segíthetnek a stressz kezeléséhez szükséges energia biztosításában, a kedvező hangulat fenntartásában és a fáradtság csökkentésében. Ezek mind összeadják a diétát, nagyobb valószínűséggel sikerrel. Azonban anélkül, hogy megváltoztatnád, mennyit mozogsz és mennyi kalóriát eszel naponta, nem fog fogyni. A szakértők egyetértenek abban, hogy a hosszú távú fogyás alapja egy általános egészséges táplálkozási szokás, a kalóriabevitel csökkentése és a fizikai aktivitás bevonása.

Ne feledje, hogy további vagy megadózisú ásványi anyag vagy vitamin-kiegészítő elősegíti a fogyást. A kiegészítés felvétele előtt vegye figyelembe a lejárati dátumot is. Idővel a vitaminok elveszítik az energiát. A lejárati időn túllépő kiegészítőket el kell dobni.