5-10 százalékos fogyás előnyei

Szociális otthon
Az OAC közösségről
- Az OAC közösségről
- Hiedelmek és követelések
- Bevonulás
- Csatlakozzon a közösséghez
- Prémium hozzáférésű tagság
- Adományoz
- Gyakran Ismételt Kérdések
Fedezze fel oktatásunkat
- Oktatási források
- Nyilvános források
- Keressen minősített szolgáltatót
- Prémium hozzáférési források
- Egészség és Wellness sarok
- Érdekképviseleti források
Keresse meg a Támogatás és kapcsolat lehetőséget
- Közösségi perspektívák
- Ossza meg történetét
- Tagbeszélgetési fórum
- Keressen egy támogató csoportot
OAC Akcióközpont
- Tudjon meg többet a cselekvésről
- Érdekképviseleti akcióközpont
Programok és események
- OAC kampányok
- OAC események
- OAC programok
Adományoz
- Hogyan segít az Ön támogatása
- Adakozzon
- Adás módjai
- Elnöki Tanács
- OAC ösztöndíjprogram
Közösségi hírek
Egészségügyi szakemberek forrásai
- Források a HCP-k számára
- Hogyan rendeljünk forrásokat
Prémium hozzáférésű tagsági nevezés

Nadia B. Pietrzykowska, MD, FACP

A cikk PDF változatának megtekintése, kattints ide.

Ha a fogyásra gondolunk, akkor gyakran az „ideális” testsúlyra vagy egy végső fogyás célra gondolunk. Nagyon gyakori, hogy az emberek azt gondolják, hogy hacsak nem veszítenek el több tucat kilót, nem lesznek egészségesebbek.

Ez tévhit. Tanulmányok kimutatták, hogy a testsúlycsökkenésből fakadó egészségügyi előnyök nyilvánvalóak az 5-10 százalékos súlycsökkenés mellett. Ez azt jelenti, hogy a 200 fontot nyomó egyénnek nagy haszna származik a 10-20 font elvesztésétől.

Tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy sok, az elhízással kapcsolatos állapot javul 5-10 százalékos súlycsökkenéssel. Vizsgáljuk meg ezeket a kapcsolódó állapotokat, és nézzük meg, hogy a szerény súlycsökkenés hogyan javíthatja nagyban őket és az általános egészségi állapotot:

Koleszterin
Jóllehet vannak olyan jó gyógyszereink, amelyek csökkentik a „rossz” koleszterinszintünket, más néven LDL-koleszterint, az orvosok és a betegek egyaránt tudják, milyen nehéz még néhány ponttal növelni a „jó” koleszterint, más néven „HDL-koleszterint”.

5-10 százalékos súlycsökkenés a HDL-koleszterin növekedését öt ponttal növelheti. Ez tapsot érdemel, mivel a HDL emelése ezzel a néhány ponttal csökkentheti az egyén szívbetegségének kialakulásának kockázatát. A HDL-koleszterin meghaladja a 40 mg/dl-t férfiaknál és 50 mg/dl-t a nőknél, véd a szívbetegségekkel szemben.

A vérben más zsírszerű részecskék vannak, amelyek emelt mennyiségben károsak. Triglicerideknek hívják őket. A magas trigliceridtartalmú embereknél a szívinfarktus és az agyvérzés kockázata egyéb problémák mellett nagyobb. A normális szintnek 150 mg/dl alatt kell lennie, míg a 200 mg/dl feletti értéket magasnak tekintik.

A testtömeg 5-10% -ának elvesztése kimutatta, hogy a trigliceridek átlagosan 40 mg/dl-rel csökkennek, ami jelentős csökkenést jelent. Ez a szint tovább javulhat testmozgással, alacsony koncentrált cukor-, szénhidrát- és zsírtartalmú étrenddel, valamint a túlzott alkoholfogyasztás csökkentésével.

Magas vérnyomás
A túlsúly a hipertónia eseteinek körülbelül 25-30 százalékát teszi ki. A testtömeg növekedésével hemodinamikai rendellenességeket és egyéb változásokat okoz, amelyek emelkedett vérnyomást eredményeznek. A súly 5-10 százalékának elvesztésével a szisztolés és a diasztolés vérnyomás átlagosan 5 Hgmm-rel csökken. Zöldségben, gyümölcsben és alacsony zsírtartalmú tejben gazdag sótartalmú étrenddel együtt ez a fogyás potenciálisan még nagyobb is lehet.

Cukorbetegség
Az egyik laboratóriumi marker, amelyet cukorbetegség szűrésére és kezelésének monitorozására használnak, Hemoglobin A1C-nek hívják. A normál szintnek 6,5 alatt kell lennie. Kutatások kimutatták, hogy egy 5-10 százalékos súlycsökkenés átlagosan fél ponttal csökkentheti ezt a jelzőt. Ez közel áll ahhoz a hatáshoz, amelyet egyes antidiabetikus tabletták gyakorolnak a vércukorszintre.

Inzulinrezisztencia
A súlygyarapodás során megfigyelhető másik feltétel az úgynevezett inzulinrezisztencia. Ebben a rendellenességben a hasnyálmirigy a normálnál nagyobb mennyiségű inzulin nevű hormont termel. Az inzulin felelős a vércukorszint normális fenntartásáért. Ebben az állapotban magas szintű inzulinra van szükség, mert a szövetek ellenállnak a hatásainak.

Ha valakinek inzulinrezisztenciája van, az ebből eredő magas inzulinszint a zsírszövet növekedését okozza, különösen a derék területén, rendellenes koleszterint és néha bizonyos hormonszintek változását a nőknél, ami a férfi mintázatának növekedését és meddőségét okozza. A szerény súlycsökkenésről kiderült, hogy jelentősen csökkenti az inzulinszintet, és ezáltal elősegíti ezen állapotok megfordítását.

Obstruktív alvási apnoe
Az obstruktív alvási apnoe olyan alvászavar, amelyet gyakran diagnosztizálnak a túlsúlyos betegeknél, akik alvás közben horkolnak vagy levegő után kapkodnak. Alvás közbeni szünetek és légzési hiányosságok okozzák, és elégtelen oxigénellátást eredményez. Ez fáradtságot és álmosságot okoz a nap folyamán. Felelős azért is, hogy bizonyos betegségek kevésbé reagáljanak a kezelésre, mint például a magas vérnyomás.

Ha az alvási apnoe jelentős, alvás közben a vér oxigénszintje túl alacsony, és a CPAP nevű légzőgép használatára van szükség. Kimutatták, hogy az 5-10 százalékos súlycsökkenés javíthatja az alvási apnoét, és néha, ha az apnoe nem volt túl súlyos, akkor elválasztható a CPAP légzőkészüléktől. Ez egyesek számára nagy eredmény, mivel a CPAP használata életmentő, de azok számára, akiknek használniuk kell, gyakran nehézkesnek tartják.

Gyulladás
A túlsúlynak az emberi test sejtjeire gyakorolt hatását vizsgáló tanulmányokban kiderült, hogy a zsírsejtek és különösen a hasi zsírsejtek nagyszámú olyan anyagot termelnek, amelyek gyulladást eredményeznek az erekben. Ez a gyulladás plakkokat és vérrögöket eredményezhet, és stroke-kká és szívrohamokká válhat. Amikor a fogyás 10 százalékos szintet ér el, a vérben keringő gyulladásos anyagok szintje jelentősen csökken, ezért csökken az érkárosodás kockázata is.

Következtetés

Mindezek az 5-10 százalékos súlycsökkenés által okozott fejlesztések végül nagyon jelentős előnyökhöz vezetnek, beleértve a szívinfarktus vagy a stroke kisebb esélyét. Most jön a következő kérdés, mivel tudjuk, hogy az 5-10 százalékos fogyás nagyon előnyös, hogyan lehet ezt elérni?

A fogyás elsősorban az életmód megváltoztatásával kezdődik: diéta és testmozgás. Az első lépés az, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval. Segítenek kiválasztani a legmegfelelőbb étrendet. Az étrend választását általában a meglévő orvosi problémák határozzák meg, egyéb tényezők mellett, és ezeket meg kell vitatni az egészségügyi szolgáltatóval. Ezzel kapcsolatban érdemes megemlíteni, hogy a tudósok nemrégiben kimutatták, hogy a halban, zöldségekben, olívaolajban vagy dióban gazdag „mediterrán étrend” még jobban megvédi Önt a szívbetegségektől, összehasonlítva más általánosan alkalmazott étrendekkel.

Bármilyen súlycsökkenés eléréséhez és fenntartásához a testmozgás kötelező. Általában átlagosan legalább egy órára, heti öt napra van szükség. De ezt ismét az egészségügyi szolgáltatónak kell ellenőriznie a biztonságos testmozgási gyakorlatok biztosítása érdekében.

A tudósok újra és újra bebizonyították, hogy az életmódváltások, amelyek magukban foglalják a megfelelő egészséges étrendet és a megfelelő testmozgási rendet, segítenek elérni az 5-10 százalékos súlycsökkenést. Ezenkívül minden törvényes súlycsökkentő programnak elő kell mozdítania ezeket az életmódbeli változásokat, mint a fogyás elérésének első lépését. Teljesen nélkülözhetetlenek. Önállóan dolgoznak, ha a tervezett súlycsökkenés a testtömeg 5-10 százaléka, és mindig más intézkedésekkel (súlycsökkentő gyógyszerek vagy bariatrikus műtétek) együtt alkalmazzák, ha jelentősebb fogyásra van szükség, vagy ha életmódváltás szükséges önmagukban nem érték el az orvosilag szükséges súlycsökkentő célt.

Így a súlycsökkenés mérlegelésekor a kezdeti cél a testtömeg 5-10% -áig is meghatározható. Amint ebben a cikkben tárgyaltuk, ez a látszólag szerény súlyváltozás már óriási egészségügyi előnyöket eredményez.

A szerzőről:
Nadia B. Pietrzykowska, MD, FACP, igazgatósági képesítéssel rendelkező orvos táplálkozási szakember, belgyógyászati képzéssel, valamint a bariatrikus orvoslás és táplálkozás alképzéssel.