52 ízletes recept a fogyáshoz

Publikálva: 2014. január 9. Utolsó frissítés: 2020. január 5

fogyás

Sok diétás hóbort jön és megy. Ha keres egészséges receptek a fogyáshoz, amelyek része egész életen át tartó elkötelezettség a forma megőrzése mellett, megtalálta a megfelelő helyet. Az alábbi 52 súlycsökkentő recept ötvözi az alacsony kalóriatartalmú összetevőket a superfood erőművekkel, hogy feltöltse az anyagcserét és növelje a fogyás céljait, miközben kielégíti Önt és értékes tápanyagokat biztosít. Látja, sok táplálkozási szakember egyetért abban, hogy a fogyás titka nem az étel kivágása, hanem annyi egészséges étel fogyasztása, hogy soha nincs esélye éhséget érezni! Egyetértünk. A szálas és tápanyagokban gazdag ételek a kulcsa ennek a fajta étkezésnek. Az ezt követő receptek, valamint a rendszeres testmozgás minden bizonnyal egy átfogó fogyás tervet tartalmaznak.

Chili

A chili két összetevőt tartalmaz, amelyek elősegíthetik a fogyást. A legtöbb chili csípős paprikából és babból készül. A csípős paprikában lévő kapszaicin ideiglenesen felgyorsítja az anyagcserét, miközben a tested megpróbálja lehűlni magát. A babban lévő rost hosszabb ideig tartja teljessé és lassítja a szénhidrátok felszabadulását a babból a véráramba. A lassú felszabadulás azt jelenti, hogy a vércukorszintje nem fog megugrani, állandó energiát adva Önnek elégedett marad. Gyorsítsa fel a fogyást ezzel a hat chili recepttel:

1. Fehér babos chili Ez a chili további bónuszt jelent: a fehér vesebab, más néven cannellini bab, amely tele van koleszterint csökkentő rostokkal. A fehér vesebab kivonatot nemrégiben hatékony fogyókúrás kiegészítőként emlegették.

2. Taco Chili Minden, amit szeretsz a chiliben szereplő tacókban!

3. Lassú tűzhelyű csirke chili A lassú tűzhelyben történő elkészítés könnyű elkészítést jelent!

4. Lassú főző Mama Roadhouse Chili Ez a chili kettőért kettőért! Van benne vese bab és fekete bab, valamint piros chili pehely és chili por!

5. Fűszeres chili tűzpörkölt paradicsommal Töltse le a főtt, karamellizált paradicsomban található likopint, antioxidánsokat és rákellenes tulajdonságokat, valamint egészséges adag chilit és babot.

6. A fűszeres padlizsán chili padlizsán nagyon alacsony kalóriatartalmú, csészénként csak körülbelül 35 kalóriát tartalmaz. Szintén alacsony a zsírtartalmuk, de tartalmaznak egészséges omega-3 és omega-6 zsírsavakat.

Chia mag

A chia magokat gyakran szuperételeknek tekintik, mivel nagyon magas omega-3 zsírsavtartalmat tartalmaznak; magasabb, mint a lazac- és lenmagokban található. Az Omega-3 támogatja a szív és az agy egészségét. De a chia magok fogyás trükköt is végeznek! A magok nagy mennyiségű, körülbelül 20-szor nagyobb vizet képesek felszívni, ami lehetővé teszi számukra, hogy gélszerű anyaggá váljanak. A természet varázslatának ez a kis része nemcsak a gyomorban terjeszti ki a magokat, hogy teltebbnek érezze magát, hanem az edzések során is hidratált. A chia mag teljes fehérjét is tartalmaz, amely segíti az izomépítést.

7. Csokoládé zabpehely tojásfehérjével és chia maggal Ez három tökéletes fogyókúra összetevő kombinációja. A sovány fehérje megtalálható a tojásfehérjében, a zab magas rosttartalmú és stabilan tartja a vércukorszintet, és természetesen a csi-csi-csi-chia!

8. Mézeskalács palacsinta Ezek a magas fehérjetartalmú palacsinták szintén gluténmentesek, csicseriborsó port és tojásfehérjét használnak, és kombinálják ezeket a nagy fogyókúrákat, fahéjat és gyömbért. Néhány chia magot beleszórunk, ami egészséges módon kezdi a napot!

9. Bár valójában nem egyetlen recept, kínálunk 10 jó módot arra, hogy chia magokat használhasson az ételekben és a receptekben.

Fahéj

A fahéj amellett, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, képes növelni az anyagcserét és lassítani a cukor felszívódását a véráramban. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy akár 1/4 teáskanál fahéj is pozitív hatással lehet a fogyásra. Nézze meg öt fahéjat tartalmazó receptünket:

10. A fahéj teljes kiőrlésű Pita chips kiváló harapnivaló lehet, vagy mellé egy sárgarépa, édesburgonya vagy tök leves! Tele rostokkal, egy kis fahéjas édességgel, ropogósak és jót tesznek az Ön számára!

11. Lassan főzhető fahéj és mézes dió A fahéj előnyeit élvezheti a dió súlycsökkentő erejével (további részletekért olvassa el az alábbi dió kategóriát).

12. Fahéjas rizstej Egy kis fahéj segítségével ez a nem tejszerű tej könnyen elkészíthető és finom. Kiváló tej turmixokhoz.

13. Fahéjas almás reggeli Quinoa Egy brazil tanulmányban kimutatták, hogy azok az emberek, akik napi három körtét vagy almát ettek, 12 hét alatt három kilót fogytak. Az alma stabilizálja a vércukorszintet, amely a fogyás egyik kulcseleme. Emellett tele vannak rostokkal, és csökkenthetik a rossz koleszterinszintet és a magas vérnyomást.

14. Sült alma chips Egy fahéj szórása ezekre a ropogós almaszeletekre kettős hab a fogyáshoz, nem is beszélve egy finom falatról.

Kurkuma

A kurkuma érdekes és egyedi fűszer. Ez egy sárga, enyhe ízű közép-keleti fűszer, amely gyakran a sárga curryporok alapja. Ez nem csak szuperétel, hanem szuperfűszer is! Nemcsak antioxidánsokban gazdag, hanem kurkumin nevű vegyületet is tartalmaz, amely egy polifinol, amelyről azt gondolják, hogy lebontja a test zsírsejtjeit. A kutatások azt mutatják, hogy a kurkumin hasznos lehet az elhízással összefüggő krónikus betegségek és anyagcserezavarok megelőzésében. Egy nemrégiben végzett egereken végzett vizsgálat csökkent zsírszövetmennyiséget mutatott, ha kurkumint adtak 12 héten keresztül. Olvassa el két félelmetes kurkuma receptet:

15. Egészséges tex mexikói lasagna Készítsen egy teljes lasagnát, és egy egész héten át fogyaszthatja! Ez a tex-mex lasagna kurkumát tartalmaz. Főzhető, egyedi méretű részekre vágható, műanyag csomagolásba csomagolható és visszazárható fagyasztózsákokba fagyasztható. Csak egyenesen a fagyasztóból süssön egy könnyű ebédhez vagy vacsorához. A fagyasztott lasagna mikrohullámú is lehet.

16. Ropogós kelkáposzta és tök krokettek Ropogós édes és sós köret, előétel vagy snack, ezek gyorsan el fognak menni, ha barátaiknak és családtagjaiknak felszolgálják.

Diófélék

A dió remekül kiegészíti a fogyókúrás menüt, mert magas a fehérjetartalma, egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, és omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmaz. Tanulmányok kimutatták, hogy a dió hatékonyabban tölti fel, mint a szénhidráttal terhelt snack. Adjon hozzá diót étrendjéhez dió receptjeinkkel:

17. Farro saláta almával és dióval A Farro kiváló gabona az étrendhez. Az alma és a dió rendkívül kielégítő, a dió pedig az omega-3 nagy forrása.

18. Quinoa Almond Joy Bars A quinoa, amely egy teljes fehérje egy gabonában, ötvözi a mandulával és az étcsokoládé antioxidáns erejével, hogy édes harapnivalót nyújtson a csokoládé utáni vágy kielégítésére.

19. Csokoládé-cseresznye mandulás shake Yum! A csokoládé, a mandula és a cseresznye alkotják a végső ízhármast, amely egyetlen finom rázkódással támogatja a fogyást.