52 módja annak, hogy a diétát végleg elárassza

Tippek, eszközök és trükkök, amelyek tartós fogyáshoz vezetnek

A "diétázás" puszta gondolata magában foglalja a kiindulási és a végpontot. Nem számít a motivációs szinted, ha a "diéta" szóra gondolsz, az agyad ösztönösen gondolkodni kezd azon, hogy milyen nehéz lesz az út, és mennyire leszel megfosztva. A súlyos kalóriakorlátozás fokozott éhségérzethez vezethet. Bizonyos ételcsoportok megszüntetése gyakran még inkább vágyakozik ezekre az ételekre, mint a múltban.

Hacsak nincs erre orvosi oka, vagy anyagcsere-rendellenessége, amely egy nagyon specifikus étrend betartását követeli meg, a merev terv valószínűleg nem juttatja el oda, ahol szeretne. A fogyás sokkal több, mint pusztán az étrend kiválasztása és betartása. A legtöbb, amit teszünk, a megszokás eredménye, beleértve az étkezéshez és az étkezéshez való hozzáállást, és a szokásainkat, mint tudjuk, nehéz megváltoztatni. A legtöbb diéta tartalmazza az elfogadható és a nem elfogadható listákat, ami arra kényszeríti az embereket, hogy egyszerre változtassanak sok szokáson. Ez elsöprő, fárasztó és óriási fegyelmet igényel.

Gyakran nincs tudomásunk arról, hogy a diéták, például a diéták miként állítanak be minket kudarcra. Annyi, hogy hogyan és mit eszünk, a kondicionálás, a külső jelzések és a régi szokások eredménye. Tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy amikor fokozzuk tudatosságunkat, egészséges testtömegnek megfelelő környezetet teremtsünk és egészséges életmódbeli szokásokat gyakorolunk, a felesleges kilók kezdenek leválni.

Brian Wansink, a Cornell University Food and Brand Lab igazgatója; Dr. Barbara Rolls, a "The Volumetrics Weight-Control Plan" szerzője; és sok más kutató, köztük én is, karrierjét annak szentelte, hogy tanulmányozza az érzelmi, társadalmi és környezeti jelek ételválasztásunkra gyakorolt hatását. A bizonyítékok azt mutatják, hogy az egészséges testsúly eléréséhez nem a fogyókúra vezet.

Talán itt az ideje egy szelídebb, együttérzőbb megközelítésnek. Ahelyett, hogy mindent egyszerre megváltoztatna, mi lenne, ha egy-egy apró szokás módosításán dolgozna? Vegye fontolóra annak előnyeit, ha teljes összpontosítást csak egy dologra fordít, újra és újra gyakorolja, amíg könnyebbnek, természetesebbnek érzi magát, és végül az étkezéshez és az evéshez való hozzáállásának eredendő módjává válik. Ösztönözze az egészségesebb szokásokat, és idővel nagyobb eséllyel fogyjon és tartsa meg végleg.

Ne feledje, hogy ez nem gyors megoldás. Türelemre lesz szükség, de sokkal könnyebbnek érzi magát, mint megmérni az összes elfogyasztott ételt, megszámolni a kalóriákat vagy felsorolni, hogy mit szabad enni és mit nem szabad. Ez egy olyan megközelítés, amely lehetővé teszi a való életben való életet, a barátaival való társasági életet, az utazást és az éttermekben való étkezést, miközben továbbra is lefogy. Amikor ezek a szokások elfogadásra kerülnek, és a természetes táplálkozásoddá válnak, akkor a siker biztosan követni fogja.

Az első lépések olyan egyszerűek, mint kezdeni az egészséges szokások alkalmazását az életedben, egy nap és egy-egy tipp, mindaddig, amíg az életmódod részévé válnak. Indítsa el az alábbiakban vázolt 52 tippet, a kívánt sorrendben. Kezdje azzal, amelyik először felhívja Önt, gyakorolja egy hétig, vagy amíg megszokásnak nem érzi magát, majd folytassa a következővel. Egy év múlva csak azt tapasztalhatja, hogy elvesztette a túlsúlyt, megtartotta és nem kellett diétáznia ehhez.

Készen áll arra, hogy egy egészségesebb útra lépjen?

Ha részletesebb információt szeretne kapni ezekről a tippekről, letöltheti a teljes listát és a speciális jelentést. Ezután hetente kap egy rövid hangfájlt, amelyet a beérkező levelek mappába juttat, és elmagyarázza az egyes tippek mögött álló tudományt.