6 alapvető, de testet megváltoztató diétás tipp

testet
Giphy útján

Mivel az ünnepek jól és valóban mögöttünk vannak, itt az ideje, hogy egészségünk helyreálljon. Bár nem sajnáljuk, hogy elfogyasztottuk azt a második, harmadik vagy ötödik szelet tököt és végtelen adag macit és sajtot, az élet az egyensúlyról szól, ezért itt az ideje néhány egészséges váltásnak. És bár készen állunk az egészségkocsi visszaugrására, nem akarjuk azt érezni, hogy mindig lemaradunk az élet minden finomságáról. Tehát, hogy segítsen elkerülni az ételeket, beszélgettünk Dr. Oz Garciával, a híres táplálkozási szakemberrel, aki istennőket edzett, Gwyneth Paltrow-t és Naomi Campbellt. Hat egészséges étrenddel kapcsolatos megosztást osztott meg, amelyek segítenek a pályán maradni, anélkül, hogy úgy érezné, hogy mindig nemet kell mondania!

1. Kezdje a reggelet magas zsír- és tápanyagtartalmú reggelivel.

„Az egyik hiba, amelyet az emberek elkövetnek a fogyókúra során, az, hogy a napot zsírmentes gabonafélékkel, sovány tejjel vagy zsírmentes joghurttal, gyümölcsökkel kezdik. Az ilyen típusú reggelik csak rövid ideig tartanak fenn, és ha reggelire vágynak. Ehelyett a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú reggeli órákig kielégíti Önt, és napközben elviszi a vágyakat. Len-, chia- vagy MCT-olajból készült turmix, két tojás avokádóval vagy teljes zsírtartalmú görög joghurt egy evőkanál mandulavajjal mind remek lehetőségek, és elősegítik a fogyást, ha a nap folyamán kevesebbet eszik az ilyen tápláló táplálék eredményeként. reggeli."

2. Vegyük fel a karfiol hype-ot

Giphy útján

„Ez lehet a kedvencem az egészséges ételcserék közül: a karfiol receptjei valószínűleg a legjobb dolog, ami az alacsony szénhidráttartalmú vagy gabona nélküli étrendet folytató emberekkel történt. Finom pizza kérget készít, felhasználható a rizs helyére, és akár a turmixokat is meghizlalhatja. Személy szerint lusta vagyok saját rizs- vagy pizzakéreg készítéséhez, de népszerűsége miatt a Trader Joes karfiolos pizzakéreggel rendelkezik, és néhány egészségügyi üzletben akár előre elkészített fagyasztott karfiolos pizzasüteményt is vásárolhat. A rizst előre gyártva is értékesítik, így nem kell rabszolgának lenni a konyhában. Turmixok készítésekor próbáljon meg egy csésze karfiolt használni (amely furcsa íz nélkül ad hozzá textúrát).

A karfiol az egyik keresztesvirágú zöldség, amely kiválóan alkalmas a gyulladás leküzdésére, támogatja az emésztést és a méregtelenítést, és csak a kalóriák és szénhidrátok töredékét tartalmazza, amelyek kenyérben vagy rizsben találhatók. Ezenkívül nem befolyásolja ugyanúgy a vércukorszintjét; egészségesebb lehetőség a cukorbetegek számára. ”

3. Adjon hozzá leveles zöldséget a turmixokhoz

Giphy útján

„A turmixok remek módja lehet a reggeli megkezdésének, vagy egy cukorral teli kalóriabomba (még akkor is, ha ez gyümölcsből származó természetes cukor)! Minden reggel van egy turmixom kiváló minőségű fehérjeporral, de nem használok banánt vagy túl sok gyümölcsöt. A krémesség érdekében - egy nagy marék bio spenót, kelkáposzta vagy akár bok choy használata (igen, valójában jól keveredik) megfelelő turmixot adhat a turmixnak, és akkor csak néhány fagyasztott eperre vagy áfonyára lesz szüksége az édesség biztosításához.

A leveles zöldek egészséges alternatíva, mert magas víztartalommal rendelkeznek, ami hidratálja őket - különösen a forró nyári időszakban ... Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek, segítik a méregtelenítést, tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és jó rostforrást jelentenek (ami segítséget nyújt a kiesésben). A chia-, len- vagy kendermag egy másik egyszerű módszer a rost, az Omega -3 és a fehérje hozzáadására, miközben tovább stabilizálja a vércukorszintet, hogy órákig jóllakjon. "