6 egészséges táplálék energiáért a CrossFit Open 2019 során

Amikor a 2019-es CrossFit Openről van szó, győződjön meg róla, hogy megfelelően táplálja-e magát a siker lehető legjobb esélyének megteremtése érdekében.

crossfit

CrossFit Open 2019 - A sok energiát adó egészséges ételek létfontosságúak a sikerhez, különösen akkor, ha ismétli az edzéseket, és tankolni kell, miközben pihensz a WOD-k között. Itt tervezheti - vagy annak hiánya - az előadást.

A CrossFit Open 2019 időpontjai: A verseny februárban kezdődik, és 5 héten át egészen március 25-ig tart.

Ne próbáljon ki újat, amelyet még nem próbált! Ez ahhoz vezethet, hogy elfut a fürdőbe vagy felpuffad a hasa. Maradjon olyan kipróbált és igaz ételek mellett, amelyekről biztosan tudja, hogy egyetértenek testével és emésztőrendszerével.

Nem akar nagy ételeket enni a WOD-k között. Nos, érdemes lehet, de nem kellene. Szóval vigyen magával néhány könnyű harapnivalót. A lehető leggyorsabban szeretné visszahozni az energiát. Az edzés alatt nem kell enni, ha az nem hosszabb, mint egy óra. Hosszabb, magas intenzitású energetikai edzések 50-100 kalóriát fogyasztanak félóránként szénhidrátot.

Smash The Open idén!

A 2019-es NYITOTT CROSSFIT FOLYAMATÁBAN ÉGETT EGÉSZSÉGES ÉTELEK

Íme néhány tipp, amit megehet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljes terhelésben van-e a következő nyitott edzéshez:

1. Pisztácia és mazsola

Körülbelül egy negyed csésze szárazon pörkölt dióból éppen megfelelő mennyiségű fehérje és omega-3 zsírsav található. A pisztácia gazdagabb káliumban, egy elektrolitban, amelyet a verejtékezéssel veszít el, mint a legtöbb más dió. Párosítsa őket a gyorsan égő mazsolával. A természetesen előforduló szénhidrátok jó alternatívát jelentenek a drágább cukros sportcukrok és gélek helyett.

2. Banán dióvajjal

A banán tökéletesen hordozható komplex szénhidrátforrást kínál, és káliumot tartalmaz az izomgörcsök megakadályozására. Adjon hozzá földimogyorót, kesudiót vagy mandula vajat, mindegyik fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, hogy hosszabb ideig égő üzemanyagot biztosítson Önnek.

3. Gyümölcs és görög joghurt

A vastag, savanyú görög joghurt nagyszerű fehérje-, kalcium- és B-12-vitamin-forrás. A gyümölcsök tele vannak természetes szénhidrátokkal.

4. Fekete bab

A fekete bab hihetetlenül magas rosttartalmú, amely megduzzad a gyomorban és elősegíti a teltségérzetet. Ezért figyelje az összeget. Néhány bab elegendő ahhoz, hogy jól érezze magát. És senki sem akar éhséggel edzeni. De a túl sok miatt érezheti magát a szurdok felett. És ez még rosszabb. Második, és még fontosabb ok: Tele vannak nagyon összetett szénhidrátokkal, amelyek sokáig energiát hoznak. Tele vannak fehérjével, akárcsak a hús. De a hústól eltérően nincsenek telített zsírok.

5. Áfonya

Az összes fogyasztható gyümölcs közül az áfonya lehet a teteje. Egyél nyersen, turmixba, gabonapelyhbe vagy joghurtba keverve. Hihetetlenül magas rost-, vitamin- és ásványianyag-koncentrációjuk van.

Egyél jól és teljesíts jól!

6. Kókuszdió

Tej, víz, hús, olaj, liszt. A kókuszdió igazi sokoldalú.:

  • Támogatja az immunrendszer egészségét: vírusellenes, baktériumellenes, gombaellenes és parazitaellenes.
  • Természetes gyors energiaforrást biztosít, és növeli a fizikai és sportteljesítményt.
  • Javítja a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok emésztését és felszívódását.
  • Javítja az inzulin szekrécióját és a cukorbetegséggel járó tüneteket.
  • Segít megvédeni a testet az inzulincsökkentés, az idő előtti öregedést és degeneratív betegségeket okozó szabad gyökök eltávolítása miatt.
  • Csökkenti a szív egészségének kockázatát és javítja a jó koleszterinszintet (HDL).
  • Helyreállítja és támogatja a pajzsmirigy működését

A kókuszolaj kiváló üzemanyagforrás az edzésekhez, és kiváló választás ezek közül az egészséges ételek közül. Bár telített zsírról van szó, a közepes láncú zsírsavak könnyen felszívódnak a vékonybélben. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban növeli az energiát, mint bármely más zsír. A zsírokat a máj azonnali energiaforrássá alakítja, hasonlóan a szénhidrátokhoz, de cukor- és szénhidrátmentes. Próbáljon meg egy evőkanálnyit edzés előtt.

CrossFit Open 2019 - A táplálkozás fontossága mellett hidratáltan kell tartózkodnia!

  • Egyél normálisan a CrossFit versenyig.
  • Ügyeljen az idő előtti hidratálásra, és fontolja meg az elektrolit pótlását.
  • Reggeli a verseny reggelén.
  • Az események között egyél vagy igyál könnyen emészthető fehérjét és szénhidrátot. Kerülje a magas zsírtartalmat.

CrossFit Open 2019 - Attól függően, hogy milyen napszakban (vagy éjszakában) tudsz eljutni a dobozba és befejezni az edzéseket, ezek a táplálkozási cikkek is hasznosak lesznek:

Sok szerencsét a The Open-hez, ügyeljen arra, hogy ezeket az egészséges ételeket bevegye az étrendbe, és nagyszerű lesz!