6 egészségügyi előny, ha naponta csak 1000 extra lépést teszünk hozzá

Valószínűleg hallottad már, hogy napi 10 000 lépés naplózása segíthet a testsúlyod kontrollálásában és az egészség megőrzésében. De ha irodai munkád van, sok időt töltesz vezetéssel, vagy állandóan szorongatod az időt, akkor a számra való fényképezés elsöprőnek tűnhet - ha nem is lehetetlen. Le kellene mondania kanapé krumpli/asztali zsokéjának? Alig!

1000

Bár 10 000 (vagy annál több) lépés megszerzése nagyszerű cél, a jelenlegi tevékenységi szintjének csak egy kevéssel - mondjuk további 1000 lépéssel - való emelése komoly egészségügyi előnyökkel jár - állítják a szakértők. Sőt, szinte bárki meg tudja küzdeni ezt a látszólag kis mennyiségű mozgást - mondja Harley Pasternak, az ACSM-CPT, az IDEA mesterképzője és a New York Times legnépszerűbb The Body Reset Diet szerzője.

Szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon a matematikán, és meglátja, hogy ez valóban összeadódik: 1000 lépés kb. Fél mérföld, ami évente további 365 000 lépést jelent. "Ez közel 180 mérföld extra mozgást jelent, és ez teljesen megváltoztatja a kinézetet és érzést" - mondja Pasternak. Íme néhány előny, amelyek csak egy kicsit többet mozognak:

1. A szívednek nem kell olyan keményen dolgozni.
"Egyszerűen a mozgásszegénységből a mérsékelt aktivitásba való áttérés drámai módon javítja egészségét és csökkenti a szívbetegségek kockázatát" - mondja Michele Olson, PhD, a montgomeri Auburn Egyetem mozgásfiziológiai professzora. A mozgás révén az izmok jobban képesek pumpálni a vért az egész testbe, így a pulzusszám csökken.

2. Csökkenti a stroke kockázatát.
Az extra tevékenység közvetlenül csökkenti a stroke esélyét. Ez segít a vérnyomás kordában tartásában is, ami tovább csökkenti a stroke kockázatát. Dupla győzelem!

3. Javulhat a koleszterinszintje.
Magas az LDL szintje, a "rossz" koleszterin? Napi extra 1000 lépés megtétele elég lehet a változás eléréséhez. "Ha többet mozog, elégeti a koleszterint és más lipideket a véráramában, így kevesebb esélyük van az erek behatolására és károsítására" - magyarázza Olson.

4. Kevesebbet fog stresszelni.

Egy rövid, gyors séta valóban a legjobb módja annak, hogy megtisztítsa a fejét, és kiemelje magát egy funkból. A fiziológiai ok kettős: A testmozgás során a test jó érzésű vegyszereket állít elő, amelyeket endorfinoknak neveznek. A fizikai aktivitás csökkenti a kortizol szintjét is - egy stresszhormont, amely miatt tetvességet érezhet, és megnövelheti egy sor mentális és fizikai egészségi probléma kockázatát - mondja Pasternak.

5. A csontjaid megerősödnek.
Az American Academy of Orthopedic Surgeons szerint bármilyen típusú súlyt viselő tevékenység megerősítheti csontvázát és leküzdheti az oszteoporózist. Miért? Ha a csontjaidra helyezed a súlyt, akkor azok keményebben dolgoznak - magyarázza Olson. Ez a nyomás stimulálja az oszteoblasztoknak nevezett sejteket, amelyek új vadonatúj csontsejtekké válhatnak.

6. Lehet, hogy lefogy.
Rendben, így valószínűleg nem fog gyorsan leadni egy tonnát, de idővel megtérül. További 10 000 lépés megtétele azt jelenti, hogy naponta körülbelül 50, vagyis heti 350 kalóriát gyújt be - mondja Nadya Swedan, MD, a testület által tanúsított fizikai orvoslás és rehabilitációs szakember. "Körülbelül 10 hét múlva észreveheti azokat a kilókat, amelyeken elkezdett esni." (Sétáljon le 22 fontot mindössze 8 hét alatt, és szerezzen be egy MP3-lejátszót a Prevention's Walk Off Weight segítségével!)

Ezen előnyök bármelyikének - vagy mindegyikének - kiaknázásához rendszeres dologgá kell tennie az extra tevékenységeket. "A napi ezer további lépés valóban összeadódik, de a következetesség kulcsfontosságú" - mondja Pasternak. Néhány egyszerű módszer megszokássá: az irodai ajtóhoz legtávolabbi (nem pedig a legközelebbi) parkolóhely bepattintása, menetelés, miközben telefonálsz, és a kávéskanna elárasztása, így el kell sétálnod egy helyi boltba. a reggeli poharad.