6 étel, amely csökkenti a vércukorszintet

Amikor testének vércukorszintje túl magasra emelkedik, a fontos sejtfunkciók megszakadhatnak, és - hosszú távon - ez komoly veszélybe sodorhatja egészségét és közérzetét. Ezért ideális esetben a vércukorszintjének - vagy a vércukorszintjének - egészséges, normális tartományba kell esnie.

(Ne feledje, hogy a vércukorszintet otthonról kényelmesen ellenőrizheti az Everlywell otthoni HbA1c teszt segítségével.)

Az állandóan magas vércukorszint a cukorbetegség kialakulásához vezethet. A cukorbetegek számos különböző tünettel szembesülhetnek, ha testük nem termel elegendő inzulint (vagy ha inzulinérzékenységük csökken). Amikor ez bekövetkezik, a test elkezd felhalmozni a glükózt, és - súlyos esetekben - ez akár szívbetegséghez is vezethet.

A vércukorszint egészséges szinten tartása érdekében a szakértők azt javasolják, hogy végezzen rendszeres testmozgást - valamint változtasson néhány étrenden (ha szükséges).

Számos olyan étel létezik, amely egyes emberek számára csökkenti a vércukorszintet - így a megfelelő egészséges ételek fogyasztása különösen hatékony módja lehet a vércukorszint ellenőrzésének.

De - ha kíváncsi arra, hogyan lehet természetes módon csökkenteni a vércukorszintet - milyen ételek a „megfelelő” ételek? Tudja meg, ha elolvassa ezen élelmiszerek listáját, amelyek csökkentik a vércukorszintet a szervezetben (bár vegye figyelembe, hogy ezek közül az élelmiszerek közül egyik sem garantált módon csökkenti a vércukorszintet).

A fokhagyma fogyasztása a vércukorszint szabályozásának egyik módja lehet. Kétségtelenül csípős aromája van, de nem ez az egyetlen állítása a hírnevének: a fokhagyma olyan zöldségféleség, amely több, mint néhány egészségnövelő vegyülettel van tele. És ezek közül a vegyületek közül néhány csökkentheti az éhomi vércukorszintet, amint azt egy metaanalízis felfedezte. A fokhagyma pontos vegyületei, amelyek ezt a figyelemre méltó hatást fejtenek ki, nem teljesen ismertek, és tudományos vizsgálat tárgyát képezik, de meggyőző bizonyítékok vannak arra, hogy a fokhagyma valóban csökkentheti a vércukorszintet.

ZAB ÉS ÁPOR

Lehet, hogy már tudja, hogy a zab nagyban hozzájárul az egészségéhez. És nem csoda: a zab tele van erős tápanyagokkal - beleértve az oldható rostokat is, amelyek segítenek csökkenteni a vércukorszintet.

A zabhoz és bizonyos egyéb gabonákhoz hasonlóan az árpa is jó oldható rostforrás - ezért a vércukorszintjének lefelé történő elmozdulásához fontolja meg az egészséges étrendet, amely oldható rostot tartalmaz az étrendjében.

Bizony, az apróra vágott hagymától a szempillaspirál úgy futhat, mint Usain Bolt, de a hagyma felbecsülhetetlen lehet abban a törekvésben is, hogy a vércukorszintjét a normális tartományban tartsa. A hagyma, kiderül, flavonoidként ismert természetes pigment vegyületekkel van tele - amelyek vércukorszint-csökkentő hatással lehetnek a szervezetre.

Egyéb zöldségek, amelyeket elfogyaszthat, és amelyek hozzájárulhatnak a szervezet glükózszintjének csökkentéséhez, tartalmazzák a leveles zöldségeket, mint a spenót és a kelkáposzta.

Ha a fokhagyma csökkentheti a vércukorszintet, akkor csak igazságosnak tűnik, hogy egy édes illatú fűszer, mint a fahéj, ugyanezt teheti. Ennek oka lehet, hogy a fahéj - amely egy bizonyos típusú fa kérgéből származik - a polifenolok, a természetben előforduló vegyületek gazdag forrása, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak.

Amikor a vércukorszintet földi irányba kell küldeni - természetesen itt hiperbolikusan beszélve - többféle diófélének (például mandulának, földimogyorónak és pisztáciának) van különösen lenyűgöző hatása. Mivel ezek a diófélék lassítják az emésztést, jelentősen csökkenthetik az étkezés utáni vércukorszintet. A diófélék pedig különösen hatékonyak lehetnek a vércukorszint csökkentésében, ha cukrozott, szénhidráttal töltött alternatívák elfogyasztása helyett választod őket a választott harapnivalók közül.

Még a cukorbetegség kezelésére tervezett modern gyógyszerek megjelenése előtt az ecetet népi gyógymódként használták e gyakran romboló egészségi állapotra. Érdeklődve, a tudósok ezután elkezdték vizsgálni az ecet tulajdonságait, mivel a cukorbetegek vércukorszintjének csökkentésével kapcsolatosak - és megállapították, hogy az ecet csökkentheti a szénhidrátok felszívódásának sebességét az egész testben (a glükóz egyfajta szénhidrát). Ez viszont csökkentheti a vércukorszintet. De itt van egy kis fogás: az ecet effektusának elérése érdekében a legjobb, ha az ecetet étkezés mellett fogyasztja.

Hogyan javíthatja az étrend a vércukorszintet

Az egészséges vércukorszint elérésének nagy része a kiegyensúlyozott étrend. Az egészséges zsírokban, zöldségekben, fehérjékben, gabonákban és egészséges szénhidrátokban gazdag étrend, minimális mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmazó feldolgozott ételekkel kulcsfontosságú a vércukorszint szabályozásában. A cukros ételek és a feldolgozott termékek köztudottan a vércukorszint emelkedését és csökkenését okozzák, ezért kerülni kell őket, amikor megpróbálják szabályozni a vércukorszintet.

Továbbá, ha prediabetes figyelmeztető jeleit tapasztalja, vagy már cukorbeteg, az elfogyasztott ételek glikémiás indexének ismerete segíthet lépéseket tenni a vércukorszint szabályozásában.

A vércukorszint szabályozásának egyéb módjai

Ami a vércukorszint csökkentésének megtanulását illeti, az életmódbeli tényezők kulcsfontosságúak. Az egészséges ételek fogyasztása mellett számos más módon is szabályozhatja a test magas vércukorszintjét. Kezdetnek a rendszeres testmozgás hatékonyan segítheti a vércukorszint szabályozását. Ráadásul a testmozgás csökkentheti a stresszt, szabályozhatja a súlyt és csökkentheti a magas vérnyomást.

Most, hogy tudja, milyen ételek csökkentik a vércukorszintet, megpróbálva rendszeres részévé tenni az étrendjének (de mindenképpen beszéljen erről először az egészségügyi szolgáltatóval). Ha alacsony az inzulinérzékenysége (inzulinrezisztenciája), ezek az ételek segíthetnek a vércukorszint szabályozásában. És ne feledje: az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a legjobb módszer a vércukorszint szabályozására. Ha távol marad a feldolgozott ételektől és a cukortól, miközben növeli a teljes kiőrlésű ételek, az étkezési rostok és a zöldségek fogyasztását, ez segíthet a testében az inzulinszint megfelelő szabályozásában (és egyes esetekben hozzájárulhat a fogyáshoz). Egészséges étrend betartásával és napi fizikai aktivitással jobban kontrollálhatja testének glükózszintjét.

Egy másik kulcsfontosságú lépés az optimális vércukorszint biztosításához az Everlywell otthoni HbA1c teszt segítségével történő monitorozás.

Ez az otthoni tesztelési lehetőség lehetővé teszi, hogy otthon kényelmesen ellenőrizhessen egy fontos glükózszint-mutatót (HbA1c). Ha a tesztből kiderül, hogy magas a vércukorszintje, akkor könnyedén megoszthatja eredményeit (amelyeket biztonságosan megtekinthet online) az egészségügyi szolgáltatóval, hogy megtanulja az ajánlott következő lépéseket.

(Van egy gyanúja annak, hogy érzékeny lehet a fenti ételek valamelyikére? Ellenőrizze még egyszer az EverlyWell Élelmiszer-érzékenységi tesztjének kipróbálásával.)