6 TRX gyakorlat 20 perces HIIT edzéshez

Főoldal »HIIT edzés» 6 TRX gyakorlat 20 perces HIIT edzéshez

gyakorlat

Fáradt már abból, hogy a hét vagy egy hónap óráit vagy óráit tölti a futóövön vagy a szobakerékpáron, csak azért, hogy lefogyjon néhány font?

Képzést készítettünk, amelyet szeretni fogsz. Azt látható eredményeket hoz.

Ez a képzés nagy intenzitású intervallum edzés más néven HIIT.

Tartalomjegyzék

Mi az intervallum edzés (HIIT)?

Az intervallum edzés olyan módszer, ahol az az időszak, amelynek súlya magas és nagyon nagy intenzitású (intervallum) rendszeresen változik egy pihenés intervalluma (általában passzív.)

Ezt a fajta edzést gyakorolják csak 15-30 perc. Csak azok számára alkalmas, akiknek nincs idejük, és nem szívesen töltenek órákat edzőteremben, de szeretnének látható és viszonylag gyors eredményeket elérni.

Intervallum edzés és fogyás

A közepes intenzitású gyakorlatokkal összehasonlítva tudományosan bebizonyosodott, hogy intervall edzéssel van 6-szor nagyobb zsírtömeg-veszteség ugyanabban az időszakban. A HIIT edzés az egyik legjobb módja a gyors fogyásnak.

Ez már nem igaz hogy a test csak 30 perces tevékenység után ég meg és a rövid testmozgás nem éri meg. Az sem igaz, hogy edzés után kimerültnek kell lenned.

De légy óvatos! Ez nem azt jelenti, hogy mindennap ezzel a módszerrel kell gyakorolnia!

A HIIT edzés mindenki számára megfelelő (kivéve az abszolút kezdőket és a kardiológiai problémákkal küzdő betegeket), akik valóban sportolni akarnak.

A súlyidő és pihenőidő arányban lehet 1: 1 vagy 1: 2. Ha ez még mindig túl nehéz az Ön számára, akkor 1: 3 arányban lehet gyakorolni. Csak ne feledje, hogy a testmozgás intenzitásának a lehető legnagyobbnak kell lennie.

A legnépszerűbb nagy intenzitású edzések

Az intervallumképzésnek többféle formája lehet. A következő képzések: a legnépszerűbbek:

Őrület edzés

INSANITY edzésprogram - Csak DVD-re van szükséged

Őrült Az őrültség edzésre a következőképpen hivatkozunk jegy a pokolba. Shaun T. amerikai edző és koreográfus fejlesztette ki. Gyakran a „valaha volt legnehezebb edzés a DVD-n” jelölést kapta.

A tréning egyszerű elemekből áll, mint caprioles, állóképesség fekvőtámaszokban vagy kocogás egy helyen. A gyakorlatokat úgy fejlesztettük ki, hogy a maximumot hozzák ki a testedből.

3-5 percenként gyakorolja intenzíven. Ezután van egy elég hosszú szünet, hogy lélegezzen be, és kezdje elölről.

Insanity Workout Review - A legnehezebb teljes testedzés

Az Insanity a legnehezebb 60 napos edzés, amelyet valaha DVD-re tettek. Ez az edzés fejjel lefelé történő intervall edzés, maximális szívverés gyakorisággal. Készülj fel, mert ez őrült lesz!

  • A Fast and Furious a Shaun T egyik legújabb INSANITY edzése
  • Az INSANITY Fast and Furious 20 perc alatt maximális eredményt érhet el
  • Hatékony max intervallum edzésből áll
  • Rövid az idő? A Fast and Furious elengedhetetlen edzés hozzáadása az INSANITY rutinjához, és önmagában is tökéletes

Tabata edzés rutin

A Tabata gyakorlatok segítenek a fogyásban és az izmok felépítésében

Ezt a fajta gyakorlatot a Izumi Tabata japán orvos 1996-ban Tokióban a Nemzeti Fitness és Sport Intézetben. Tabata edzésen, a munka és a pihenés aránya 2: 1.

Tabata edzésprogram - intervall edzés a fogyásért

A Tabata Workout gyors módszert kínál arra, hogyan lehet négy perc alatt formába lendülni nagy intenzitású testmozgással. A mai HIIT képzés előfutára.

Az izomterület egyik gyakorlata nyolc ismétlésből áll. Az időzítés kulcskő. Minden ismétlést gyakorolunk 20 másodperc és 10 másodpercig a pihenés következik.

20 perces intervallum edzés a TRX-en

Ez a 20 perces HIIT edzés az egész testre összpontosít. Heti 2 vagy három alkalommal gyakorolhat.

A testmozgás teljes idejeA gyakorlatok közötti szünetKörökIntenzitás
15 másodperc
15 másodperc
6 - 7
Max

1. TRX ugró guggolás
2. TRX mellkasi sajtó
4. TRX hegymászó
5. TRX combhajlító futó
6. TRX egyik láb burpee

Hol lehet megvásárolni TRX futómű edzőt

A TRX elérhető az Amazon-on (régebbi, olcsóbb modellek) vagy a hivatalos TRX Training weboldalon (a legújabb verziókkal frissített modellek). Bármely eredeti (eredeti) TRX futómű edzőt CSAK online vásárolhat!