6 gyakorlat, amellyel bejuthatsz Miley Cyrus Twerking Shape-be

miley

Az emberek határozottan nem értenek egyet azzal a módszerrel, amelyet Miley Cyrus választott a figyelem felkeltésére Hannah Montana utáni szakaszában - a "botrányos" gyakran használt melléknév volt, akárcsak "felháborító".

Ha egy dologban a legtöbb ember egyet tud érteni, az az, hogy a csillag kis fenomenális formában van. Nemcsak a VMA színpadán táncolt Robin Thicke-nél "Elmosódott vonalak", de legújabb videójában csak csizmára vetkőzött, "Romboló labda".

Lehet, hogy botrányos, de fitnesz szempontjából meglehetősen lenyűgöző. Próbáltál már néhány másodpercnél tovább twerkelni? Valójában elég nehéz. Elképesztő láberőre van szükség, hogy addig rángasson, amíg ő. Tehát, ha twerkelni akarsz, mint Miley, itt tenned kell.

Lábprések

Annak érdekében, hogy megadhassa a zsákmány megrázásához szükséges erőt, szálljon fel a lábprésgépre, és nyomja meg. Ez a gyakorlat elsősorban a quadjaira összpontosít - a comb elülső részein lévő izmokra. A fenékedre is ütni fog, sokkal több "rázó" erőt adva neked. Néhány 20-25 ismétléssel (alacsony súly) növeli a lábak állóképességét, ami ideális a zsákmány-megrázáshoz.

3 helyzetű borjúnevelés

Lehet, hogy Miley Cyrus egy teniszcipőt viselt a VMA-knál, de a legtöbb twerkelés éjszakai klubokban folytatódik - ahol mindannyian egy sarokba és egy LBD-be vagytok öltözve. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása a borjaira fog összpontosítani - azokra az izmokra, amelyek rengeteg munkát végeznek twerkelés közben. Megkönnyíti a kényelmes mozgást a sarkában.

Plie guggolás

Ezt a fajta guggolást táncosok végzik szerte a világon, és az izomzat égetésére összpontosít a comb belseje felé. Ezek az izmok irányítják a csípődet, és segítenek abban, hogy csillogj, mint egy szupersztár. Csináljon néhány ilyen készletet, és csodálkozni fog, hogy milyen jól megrázhatja a csípőjét, mint Shakira.

Lefelé tartó kutyatartók

Nemcsak erős lába van, hanem arról is, hogy a magja tudja kezelni őket. Ez a fekvőtámasz a karjaidat és a felsőtestedet célozza meg, de arra kényszeríti a magodat és a farizmaidat, hogy hosszú ideig tartsák az összehúzódást. Csináljon néhány ilyen pushup-készletet, és készen áll arra, hogy lehajoljon és megrázza azt a zsákmányt!

Hátsó lábhosszabbítás

A combok hátulja és a feneke azok a testrészek, ahol a zsír és a narancsbőr általában felhalmozódik, de ezek az izmok is erősek, ha rángatózni fognak, mint Miley. Ez a gyakorlat egy egyenes lábú, amely felaprítja a comb hátsó részén található izmokat, karcsúsítja a hátulját, és erősebbé teszi azokat azokra az időkre, amikor nem tud ellenállni a twerkelés késztetésének.

Fordított tüdő

Ez a gyakorlat mindenképpen megadja a lábának a remegéshez szükséges erőt, és hozzájárul az izom állóképességének növeléséhez is. Kicsit kínos ezeket a tüdőket fordítva elvégezni, de ez megváltoztatja a gyakorlatot, és segít abban, hogy a lábak hátuljára összpontosítson - azokra az izmokra, amelyek sok nehéz "twerket" végeznek.

Andy Peloquin egész életében fogyókúrával küzdött. Ennek leküzdése érdekében elkezdett fitnesz tanulmányokat folytatni, és jelenleg minősített profi fitnesz edzővé válik. A hét minden napján edz, és izgatottan osztja meg földi ismereteit a testmozgásról és az erőnlétről.