6 olyan gyakorlat, amelyet akkor is elvégezhet, ha gondja van a lélegzet visszafogásával

Az edzés mindenki számára nehéz, de ha jelentős mennyiségű plusz kilót cipel, az különösen kihívást jelenthet. Az egyik ok: miért: nagyobb a súlya a mellkas falának, ami megnehezítheti a mély lélegzetet akkor is, ha alig erőlteti magát, nemhogy edzés közben. Természetesen fontos, hogy bármilyen edzésprogram megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, és ez különösen igaz, ha könnyedén kanyarog. Ha zöld utat kap a kezdéshez, kezdje el ezeket a gyakorlatokat, amelyeket a személyi edzők ajánlanak. (Fogyjon le 25 fontot 2 hónap alatt - és ragyogóbbnak tűnjön, mint valaha - az új Fiatalabb 8 hét alatt tervvel!)

Ez remek módszer a szív- és érrendszeri erőnlét növelésére, csekély vagy semmilyen hatással nincs az ízületeire - mondja Tyler Spraul, az Exercise.com tanúsított erő- és kondicionáló szakember és vezetőedző. "A könnyű súlyokkal történő emelés - és az izom fárasztása több ismétléssel, mint ha nagyobb súlyokat emelne - szintén erősíti a csontjait és a kötőszövetét, így jobban felkészültek a nagy hatású munkára az úton" - mondja.

"Ez egy másik kiváló gyakorlat, amikor először kezdesz, mert nem igényel nagy szív- és érrendszeri kapacitást" - mondja Spraul, aki hozzáteszi, hogy a jóga könnyen testreszabható bármilyen fitnesz szinthez igazítva. "Az izometrikus tartás és a dinamikus nyújtás nagyszerű módja a mozgásnak a pulzus felpörgetése nélkül" - mondja. Ez megakadályozhatja a légszomj érzését, amelyet gyalogláskor, lépcsőn való felmászáskor, vagy más, szúrós tevékenység végzése közben tapasztalhat. a pulzusod. (Íme néhány tipp a jóga megkönnyítésére bármilyen méretben.)

A személyi edzők egyetértenek abban, hogy ez az egyszerű gyakorlat nagyszerű, ha a szív- és érrendszeri fitnesz és a tüdőkapacitás fejlesztésén dolgozik. "Alacsony ütésű és könnyű felemelni a nehézséget a sebesség növelésével vagy a dombok felé járással" - mondja Spraul. Clint Fuqua, diplomázott egészségügyi edző és személyi edző Dallasban, hozzátéve, hogy a gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy ráhangolódjon a légzési mintájára, ami végső soron segítséget nyújthat a légzési képességének kiépítésében, amikor egyre keményebben dolgozik. Csak ügyeljen arra, hogy ne nyomja magát túl erősen, túl gyorsan: "Adjon magának 6 hét sétát, hogy felépüljön egy olyan pontra, ahol elkezdheti túllépni a határait" - mondja Fuqua.

Bármilyen mozgás a vízben - legyen az úszás vagy egy medence fitnesz óra - nagyszerű módja annak, hogy levegye a testsúlyt a testéről, miközben extra ellenállást ad minden mozdulatának - mondja Fuqua. "Még az is, ha egyszerűen úszkálsz a medencében, úszókar mozdulatokkal, vagy lábrúgást végezsz a medence oldalán, segíthet abban, hogy felépítsd fitnesz szintedet anélkül, hogy lélegzetet okozna" - mondja.

Bár túl intenzíven hangozhat - elvégre a nagy intenzitású intervall edzés lényege, hogy lélegzetvisszafojtott állapotba hozza magát -, Jessica Thiefels, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember szerint nagyon rövid és hosszabb pihenőidőkkel kezdve nagyon hatékony lehet a szív- és érrendszeri erő és a tüdő kapacitás építésénél. "Az intervallumok arra kényszerítik, hogy gyorsan és keményen dolgozzanak a szív- és érrendszeren, ami a tüdőt hatékonyabb munkára fogja képezni" - mondja. Kezdje 10 másodperces plyometrikus gyakorlattal (például emelőkkel - lépjen ki a módosításhoz) vagy szív- és érrendszeri gyakorlatokkal (például futópadon járás vagy fekvő kerékpáron való pörgés), majd 30 másodperces pihenéssel, és ismételje meg csak egy Néhány perc. Miután ez kevésbé érezheti magát kihívásnak, dolgozzon 20 másodpercig, majd 30 másodperc pihenést, majd 20 másodpercig, majd 20 másodperc pihenésig - mondja.