6 hetes Carb Cycling Challenge: Heti étkezési terv

Itt vannak a jelenlegi „6 hetes szénhidrát kihívás” kliens étkezési tervek. Ne feledje, hogy a tényleges órák ezen a hétvégén kezdődnek az alkalmazásunkon keresztül. Ha nem szeretne bejelentkezni az alkalmazáson keresztül ... bejelentkezhet, és megtekintheti az e-mail összes tanulságát. Munkánk nagy része napi tanórákon fog zajlani, amelyeket minden héten kap az alkalmazásunkból ... ezért kérjük, győződjön meg róla, hogy tartalmat kap, itt fogjuk megkérni Önt, hogy kezelje új táplálkozási szokásait!

Az alábbi étkezési terv célja néhány heti javaslat megadása ... NEM DIÉTA. Azt akarjuk, hogy 6 hét alatt koncentráljon az apró szokások megváltoztatására, és NEM radikálisan csökkentse a kalóriákat, csak a testsúly (izom, víz és zsír) csökkentése érdekében. Használja ezeket az étkezési terveket az Ön életének leginkább megfelelő heti terv kiegészítésére.

A „paleo” stílusú étkezési listát egyszerűen azért használjuk, mert a paleo stílusú ételek természetesen alacsonyabbak a feldolgozott szénhidrátokban és magas az egészséges energiájú szénhidrátokban (gyümölcsök, zöldségek stb.)

Minden étkezés 2-re lesz írva. Könnyen beállíthatja, ha többet vagy kevesebbet kell készítenie. Kérjük, ne próbálja meg ezeket a recepteket szigorú tervnek tekinteni. Inkább kísérletezzen néhány ilyen, alacsony szénhidráttartalmú recepttel, mivel azok a legjobban illenek az Ön napjához és edzésciklusához.

Próbáljon betartani a következő adagolási irányelveket ...

Fehérje (csirke, sovány marhahús, sertés, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermék, tejsavófehérje): Tenyérméret

Zöldség: Ökölméret

Gyümölcs: Tenyérméret

Zsír (olajbogyó, avokádó, dió, erős tejszínhab, kókuszolaj, mandulavaj): Hüvelykujj (2 hüvelykujj)

Keményítő: A tenyér mérete vagy kevesebb

Itt van az étkezési terved…

1. hét Challenge Étkezési terv javaslatok

A 2. hét kihívási étkezési tervére vonatkozó javaslatok

* Észre fogja venni, hogy a dátumok helytelenek és augusztus 12-18-ig vannak címkézve. Ne aggódjon emiatt, ez egy formázási hiba a Paleo Plan webhelyén.