Naponta 16 órát böjtöltem 6 hónapig, és ez történt

Ha követte a súlycsökkentő utamat, akkor tudja, hogy nagy szerepet játszok a CrossFitben. De hét hónap burpolás, dobozugrás és szaggatás után még mindig volt egy zsírrétegem, amely nem mozdult.

Előtt

2017 februárjában elkezdtem az időszakos böjtöt (IF), konkrétan a 16: 8 módszert, ahol a nap 16 órájában nem eszel semmit, a másik nyolc alatt pedig. 20 órakor abbahagytam az evést. és másnap délig nem ettem újra, így alapvetően kihagytam a reggelit. Vannak, akik más böjti ablakokat választanak, például kihagyják a vacsorát, de ez az én menetrendemhez működött a legjobban.

Valamit kerestem, amely segít megszabadulni a hasi zsírtól, amelyet gyakorlatilag egész életemben megfogtam, annak ellenére, hogy egyszer futó voltam, és továbbra is szigorú vegán étrendet követek. Kiterjedten kutattam a szakaszos böjt különböző módszereit, és egyszer csak úgy döntöttem, hogy ezt választom.

Csak egy hónap böjt után kezdtem látni, hogy eltűnik a hasi zsír, és három hónap elteltével még nagyobb különbséget vettem észre. Úgy döntöttem, hogy folytatom! Tehát itt vagyok, hat hónappal később, és csodálatosan érzem magam.

Kíváncsi? Itt vannak a válaszok az emberek által feltett leggyakoribb kérdésekre, amikor megtudják, hogy szakaszos böjtöt tartok.

Után

Nem éhezel reggel? Az első néhány hét nehéz volt, mivel a testem alkalmazkodott ahhoz, hogy megszabaduljon a reggeli étkezés szokásától. De idővel elmúlt az éhség. Hadd szerezzek itt egy kis tudományt egy másodpercre. A Grehlin az éhség hormon, amely növeli az étvágyat és a sóvárgást, és ha böjtöl, a grehlin termelés csökken.

Amikor reggel éhségérzetet kapok először, akkor elmúlik, ha vizet iszom. Anélkül, hogy folyamatosan táplálékot biztosított volna a testem, amikor naponta ötször-hatszor ettem, a testem képes volt kiaknázni a testemben tárolt extra energiát (zsírt).

Hogyan működött reggel a munkahelyén? Azt hittem, fáradtnak érzem magam, ködös fejjel, hatalmas fejfájásom lesz, vagy annyira elvonja a figyelmemet az étkezési vágyam, de pont az ellenkezőjét érzem. Lézer-fókuszom van, a gondolataim tisztábbak, rengeteg energiám van, és nem kell időt pazarolnom arra, hogy azon gondolkodjak, mit fogok enni, előkészíteni vagy takarítani. Valójában jobban érzem magam, mint valaha.

Növekedett a cukor utáni vágyad? Azt gondolhatnád, hogy ha nem eszek egész reggel, akkor az első alkalom, hogy csokoládé után nyúlok, de csak egészséges ételekre vágyom. Ez utóbbi néhány hónapban finomított szénhidrátokat, fagylaltot és csokoládét is fogyasztottam. Ezek az ételek nehezen ülnek a gyomromban, és amikor vacaknak érzem őket, miután elfogyasztottam őket, eloltottam a vágyam irántuk.

Mit eszel a nyolc órás lakoma alatt? A böjtöt általában egy marék nyers mandulával és egy-két banánnal töröm meg, amit egy hatalmas saláta követ, tofuval, babgal, avokádóval és napraforgómaggal, vagy ezzel a sült tofuval, édesburgonyával és pirospaprikával. 15:30 körül van egy fehérje turmixom, egy Larabar vagy néhány sárgarépa guacamollal. Vacsorára egy nagy vegán ételt készítek - kelkáposzta saláta sült vajas mogyorótökkel és tofuval a kedvencem. Attól függően, hogy mikor fejezem be a vacsorát, van egy kis almaszeletem, sózott kesudióval, vagy egy négyzet ilyen recept a sütés nélküli süteményekhez. Határozottan nem vagyok éhes!

A legjobb az IF-ben számomra az, hogy nem számolok kalóriát, és nem stresszelek, ha túl sokat eszek. A legnagyobb előny az volt, hogy az IF hogyan segített kezelni az ételfüggőségemet. Korábban arra gondoltam, hogy egész nap eszem. Akkor ettem, amikor nem voltam éhes, és több ételt töltöttem volna az arcomba, amikor már tele voltam. Ez furcsa. Az agyam egy része tudta, hogy abba kell hagynom az evést, a másik része pedig csak enni akart, és ez az a rész, amelyet megfékeztek.

Fogyott? Ez a millió dolláros kérdés! Valójában egyetlen fontot sem fogytam el. De nyilvánvaló, hogy a testösszetételem megváltozott, izmok és testzsír fogyott - látom a hasamon és az arcomon. Mivel folytattam a CrossFit folytatását a hét öt nap alatt ezen a hat hónapon keresztül, több izomdefiníciót is észleltem a karjaimban, a négyeseimben, és egy hatcsomagos kezdődésre utaló utalásokat.

Milyen az emésztésed? Elképesztő, köszönöm, hogy megkérdezte! Mindig problémám volt a rendkívül kellemetlen puffadás, különösen akkor, ha cukrot eszem vagy túlfogyasztom, így a szakaszos böjt alapvetően meggyógyított. Ha nem eszem 16 órán át, a testemnek ideje volt megemészteni, és mivel tudatosabban tudtam, mit teszek a testembe, nem volt gondom a túlevéssel vagy a túl sok vacakkal. Nagyon hálás vagyok, hogy reggel és éjszaka kevésbé éreztem magam dagadtnak. Kész voltam arra, hogy elmegyek egy gasztroenterológushoz, de most nem kell!

Szenvednek az edzései? Valójában erősebbnek érzem magam körül. Súlyosabban emelem, gyorsabban futok, és erősebben nyomom magam, mint hat hónappal ezelőtt. Én sem voltam egyszer megbetegedve (kopogok a fán, de nem kell!). Ez volt az egyik előny a fogyáson és a mentális tisztán kívül, amit izgatottan láttam kibontakozni. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a böjt támogatja az immunrendszert és csökkentheti a gyulladást. Valójában kevésbé éreztem magam fájónak, és több mint egy évtizede átélt vállsérülésem már nem zavar. Véletlen egybeesés?! A böjt lehetővé teszi a testének, hogy tartson egy kis szünetet az emésztésben, így energiáját a gyógyításra fordíthatja.

Nehéz a böjt? Nem fogok hazudni. Néhány nap keményebb, mint más. Az utazás, a hétvégék, az ünnepek, a partik és a fárasztó edzések miatt reggel enni akarok, ezért nem voltam teljesen szigorú az egész hat hónap alatt. Néhány nap néhány órával eltoltam az étkezési ablakomat, így reggel 10-től este 6-ig, vagy 13 óráig ettem. 9 óráig. Néhány nap a pokolba mondtam! Az új vegán pékségbe megyek reggelizni, és egy fahéjas zsemlét osztok meg a fiammal.

Végső gondolatok

Miután nemrég lettem 40 éves, azt tapasztaltam, hogy az anyagcserém lassul. Tetszik az ötlet, hogy az IF-t étkezési módként használhatom, amit életem végéig folytathatok. Szeretem azt a szabadságot, hogy bármikor leülhetek nagyobb, kielégítő étkezésekbe, és csemegéket fogyaszthatok. Nem kell kalóriát számolnom, alacsony szénhidráttartalmúnak lenni, vagy napi két órát edzeni a súlyom megőrzése érdekében. Olvastam arról is, hogy a böjt megakadályozhat-e bizonyos betegségeket, például az Alzheimer-kórt, a Parkinson-kórt és a rákot, amelyek mind a családom történetében szerepelnek, így ez egy másik ok arra, hogy inspirálódjak ennek az új életmódnak a betartására.

Tudom, mire gondolsz. A reggeli kihagyása rossz. Ez a nap legfontosabb étkezése, és ha nem eszi meg, az anyagcseréje lelassul, és éhezési módba lép! Ezt mondták nekünk. Élő bizonyíték arra, hogy mindez nem igaz. Szaggatott böjtös utam három barátomat inspirálta, hogy IF-vel is kezdjenek foglalkozni. Ha felkeltettem az érdeklődésedet, végezd el a kutatásodat, és próbáld ki te is.