6 kicsi étkezés és 3 rendszeres étkezés - ami az egészségesebb étrend?

étkezés
Nemrég beszélgettem egyik barátommal, aki fogyni próbál. Azt mondta nekem, hogy rendszeresen csak 2 nagy ételt eszik minden nap, és általában kihagyja a reggelit. Azonnal azt gondoltam: gyakrabban kell ennie! A legtöbben úgy gondolják, hogy ha fogyni akarnak, akkor csak kevesebbet kell enniük, és a súlya leválik. Ez nem éppen igaz.

A súly valószínűleg le fog jönni, de nem marad el, mert az egyetlen oka annak, hogy lefogyott, mert súlyosan korlátozta a kalóriákat. Amint újra normálisan étkezni kezd, visszahízza a súlyát, és ráadásul a tested elkezdi zsírként tárolni ezt az extra ételt, attól tartva, hogy úgy dönthet, hogy a jövőben újra kivágja ezt az ételt.

Ennek az az oka, hogy amikor drasztikusan kevesebb kalóriát kezd el fogyasztani, vagy ha az étkezések között hosszú a rés (pl. Egy étkezés 12 órakor és egy 20 órakor, közben semmi más nem áll fenn), akkor teste éhezési módba vált. Az mit jelent? Alapvetően, ha az étkezések között hosszú rések vannak, a test zsírégető üzemmódból zsírmegőrzési módba lép. Ez azt jelenti, hogy a tested elkezd izomokat égetni zsír helyett. Ez végül a sovány izomtömeg csökkenését okozza, ami valójában lelassítja az anyagcserét, és a test zsírszázalékát növeli.

Ezenkívül, ha naponta csak pár ételt eszel, a vércukorszint vadul ingadozik. Ezek a vércukorszint-ingadozások gyakran a bűnösek annak az őrült vágynak, amelyet akkor kapunk, ha annyira éhesek vagyunk, hogy bármilyen étel - 5 csokis süti, 2 zacskó chips, 1 egész pizza - megtörténik. Tehát akkor is, ha elfogyasztja az ételeit, túlfogyasztja magát, és törli a nap folyamán elért összes kalória-korlátozási nyereséget.

Tehát ez azt jelenti, hogy a napi 6 étkezés egészségesebb, mint a napi 3 étkezés? Nem feltétlenül. Sajnos ez nem ilyen egyszerű. Mert a fogyás másik fontos része egy egyszerű matematikai egyenlet (a férjem nagyon szeretné, ha a matekot mellesleg beépítem ebbe a bejegyzésbe!). Tehát itt van az egyenlet: Kalóriák - Kalóriák kimerültek