A legjobb reggeli ételek férfiaknak

Mindannyian hallottuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése - és ez igaz. Amit reggelire eszel, az a nap hátralévő részében megzavarhatja az étrendet. A nap első étkezése megindítja az anyagcserét, így több kalóriát és zsírt éget el; emellett „megtöri a böjtöt”, kihúzza testét katabolikus állapotából, és felkészíti a következő napra. Sőt, a reggeli szénhidrátok és fehérjék megfelelő kombinációjával segít az edzés jobb eredményeinek elérésében.

Ha kihagyja a reggelit, hagyja abba. Ennek a fontos étkezésnek az elhagyása késõbbi túlevést okozhat ebédnél és vacsoránál, ami nem kívánt súlygyarapodást eredményezhet. Tehát, ha általában fánkot és kávét rágcsál, vagy teljesen kihagyja a reggelit, akkor ez a lista az Ön számára szól. Bemutatjuk Önnek a legjobb reggeli ételek listáját a férfiak számára.

1. Zabpehely: A zabpehely magas rosttartalma miatt „szuperételnek” számít. A rost, amely jellemzően teljes kiőrlésű gabonákban, például zabban található, számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, például a szívbetegségek kockázatának csökkenéséhez és a magas koleszterinszinthez. A rost másik előnye: Elősegíti a jóllakottságot, hogy hosszabb ideig érezze jóllakását, és ne essen túl.

2. Teljes kiőrlésű gabonafélék: Hagyja ki a csipeteket mályvacukrot, csokoládét és más édességeket. A reggeli gabonapelyhek esetében keressen valami teljes kiőrlésű gabonát, hozzáadott cukor nélkül. A teljes kiőrlésű gabonák szív-egészséges rostot adnak neked (lásd: 1. sz.), És hozzáadhatsz egészséges gyümölcsöket, például banánt vagy bogyókat, hogy megnyugtasd édesszájú emberedet. Ha lehetséges, keressen fehérjével dúsított gabonaféléket is. Ezek a gabonafélék jó mennyiségű fehérjét biztosítanak, amelyre a testednek szüksége van az izomnövekedéshez.

3. Tojás: Bár a zsűri még mindig nem tudja, hogy a tojásban lévő koleszterin káros-e az egészségére, az alkalmi vagy két tojás nem fog ártani. Valójában a tojás a férfiak egyik legjobb fehérjeforrása. A tojás tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amelyre a testednek szüksége van az izomnövekedés stimulálásához. Ez az erőteljes táplálék magas kolin tartalmú, ami döntő fontosságú az agy működéséhez. Ha aggódik a koleszterin miatt, a helyi szupermarketben tojásfehérjét találhat; megtartják a tojás fehérjéjének nagy részét, miközben kizárják a zsír és a koleszterin túlnyomó részét.

4. Zöld tea: Cserélje ki a reggeli csésze kávét vagy narancslét egy kis zöld teára, hogy nagy antioxidáns előnyökhöz jusson. A zöld teában található különféle antioxidánsok számos egészségügyi előnnyel járnak, ideértve a szív- és érrendszeri egészség javulását, valamint a megnövekedett kalóriaégetést. A zöld tea testre gyakorolt termogén (zsírégető) hatása miatt az anyagcsere felgyorsul és több kalóriát költ. Hasonló termogén hatást érhet el a MenScience Thermogenic Formula szedésével is.

5. Gofri: Nem, nem azokról a hatalmas belga gofrákról beszélünk, amelyek sziruppal, tejszínhabbal és más cukros főzetekkel vannak feltöltve. Arról a kis teljes kiőrlésű gabonáról beszélünk, amelyet a helyi élelmiszerbolt fagyasztójában találhat. Ezek a gofri kényelmes és egészséges - mértékkel. Általában alacsony a kalóriatartalmuk, és számos fontos tápanyagot tartalmaznak, beleértve a vasat is. De mint korábban említettük, ne használja őket sziruppal; használja a gyümölcsöket, mint a bogyókat, hogy növelje antioxidáns tartalmukat.

6. Joghurt: Ha olyan édes csemegéhez van kedve, amely nem rontja el az étrendet, akkor nehezen talál valami jobbat, mint ez a táplálkozási erőmű. A különféle ízekben és méretben kapható joghurt egészséges étel, amely a nap bármely szakában jó - nemcsak reggeli. Ennek ellenére sok amerikai reggelizőasztalának alapanyaga. Miért? Nos, kezdőként probiotikumokat tartalmaz, amelyek többek között elősegítik az emésztés jó egészségét. Ez egy jó kazeinfehérje-forrás, egy lassan emészthető fehérje, amely segít az izmok táplálásában a nap folyamán. Legjobb fogadása a sima joghurt - adjunk hozzá gyümölcsöt az ízhez - és a „könnyű” joghurtok.

7. Tejsavófehérje turmix: Ha siet, egy tejsavófehérje turmix képes ellátni a szükséges szénhidrátokat és fehérjéket, hogy táplálja testét és visszatartsa a következő étkezésig. A férfiak tejsavófehérje porai általában alacsony kalóriatartalmúak, ezért könnyen illeszkednek minden egészséges étrendbe. A tejsavófehérje mellett más férfi sporttáplálék-kiegészítőket, például kreatint is szednie kell. Ha rendszeresen edz, fontolja meg az edzés előtti és az edzés utáni kiegészítőket a férfiak számára, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az egyes edzésekből.

8. Multivitamin: OK, ez nem annyira élelmiszer, mint inkább kiegészítés. Ettől függetlenül vegyen fontolóra minden nap egyet a reggelinél. A férfi multivitamin segíthet olyan hiányosságok pótlásában, amelyeket az étrend nem fedhet. A legegészségesebb reggelik mellett is vannak olyan tápanyagok, amelyeket valószínűleg nem kap. Itt jön be a férfiak multivitaminja.