Hogyan lehet biztonságosan felszabadulni 10 fontot egy hónap alatt

Utolsó frissítés: 2020. április 28. Referenciák

módja

A cikk társszerzője Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry bejegyzett dietetikus szakosodott vesetranszplantációval és a fogyókúrával foglalkozó betegek tanácsadásával foglalkozik az Arkansasi Orvostudományi Egyetemen. Tagja az Arkansas Táplálkozási és Dietetikai Akadémiának. Claudia a Tennessee Knoxville Egyetemen szerezte táplálkozási MS-jét 2010-ben.

Ebben a cikkben 25 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

Ezt a cikket 56 845 alkalommal tekintették meg.

Akár atlétikai verseny, akár más okok miatt szeretne hízni, fontos, hogy egészséges módon haladjon. Kezdje azzal, hogy növeli a kalória- és fehérjebevitelt úgy, hogy néhány óránként eszik. Ha szükséges, vegyen be kiegészítőket az extra fellendülés érdekében. Dolgozzon keményen annak érdekében, hogy az esetleges extra kalóriákat izommá, ne zsírokká alakítsa. Ha fennsíkon vagy további segítségre van szüksége, beszéljen dietetikussal vagy személyi edzővel.

Támogassa a wikiHow által feloldva ezt a szakértői választ.

Támogassa a wikiHow által feloldva ezt a szakértői választ.

Támogassa a wikiHow által feloldva ezt a szakértői választ.

Támogassa a wikiHow által feloldva ezt a szakértői választ.

Kapcsolódó wikiHows

  1. ↑ http: //alifeofproductivity.com/body-composition-experiment-introduction/
  2. ↑ http: //www.redbookmag.com/body/healthy-eating/advice/g614/lose-weight-apps-tools/? Slide = 1
  3. ↑ https: //www.muscleforlife.com/bulking-up/
  4. ↑ http: //tim.blog/2013/05/11/how-to-gain-20-pounds-in-28-days-the-extreme-muscle-building-secrets-of-ufc-fighters/
  5. ↑ http: //www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/5-ways-gain-weight-healthy-way
  6. ↑ https: //www.nerdfitness.com/blog/a-skinny-guys-guide-to-building-muscle-and-bulking-up/
  7. ↑ https: //authoritynutrition.com/how-to-gain-weight/
  8. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  9. ↑ https: //www.nerdfitness.com/blog/a-skinny-guys-guide-to-building-muscle-and-bulking-up/
  1. ↑ http: //tim.blog/2013/05/11/how-to-gain-20-pounds-in-28-days-the-extreme-muscle-building-secrets-of-ufc-fighters/
  2. ↑ http: //tim.blog/2013/05/11/how-to-gain-20-pounds-in-28-days-the-extreme-muscle-building-secrets-of-ufc-fighters/
  3. ↑ https: //www.muscleforlife.com/bulking-up/
  4. ↑ http: //tim.blog/2013/05/11/how-to-gain-20-pounds-in-28-days-the-extreme-muscle-building-secrets-of-ufc-fighters/
  5. ↑ https: //www.nerdfitness.com/blog/a-skinny-guys-guide-to-building-muscle-and-bulking-up/
  6. ↑ http: //www.mensfitness.com/training/gain-10-pounds-of-muscle-in-just-30-days
  7. ↑ http: //www.muscleandfitness.com/nutrition/gain-mass/gain-10-pounds-month-food-selection-0
  8. ↑ https: //www.muscleforlife.com/bulking-up/
  9. ↑ http: //tim.blog/2013/05/11/how-to-gain-20-pounds-in-28-days-the-extreme-muscle-building-secrets-of-ufc-fighters/
  10. ↑ http: //alifeofproductivity.com/how-i-gained-15-pounds-of-muscle/
  11. ↑ http: //alifeofproductivity.com/how-i-gained-15-pounds-of-muscle/
  12. ↑ http: //alifeofproductivity.com/how-i-gained-15-pounds-of-muscle/
  13. ↑ https: //www.muscleforlife.com/bulking-up/
  14. ↑ http: //tim.blog/2013/05/11/how-to-gain-20-pounds-in-28-days-the-extreme-muscle-building-secrets-of-ufc-fighters/
  15. ↑ https: //www.muscleforlife.com/bulking-up/
  16. ↑ http: //health.usnews.com/wellness/slideshows/8-healthy-ways-to-gain-weight? Slide = 9

A cikkről

Ha sportosan vagy egészségi okokból biztonságosan felszívódik egy hónapban 10 font, növelje a kalória- és fehérjebevitelt azzal, hogy néhány óránként étkezik, és keményen dolgozzon azon, hogy ezeket az extra kalóriákat zsír helyett izommá változtassa. Annak érdekében, hogy egészséges maradjon, miközben hízik, adjon táplálóbb ételeket étrendjéhez, például banánt, édesburgonyát és sovány húst. Rengeteg fehérjét is szeretne enni, ezért töltsön fel dió vajat, tojást és tejtermékeket. Fogyasszon teljes ételt vagy harapnivalót legalább 4 óránként, hogy egyensúlyban legyen az energiaszintje. Ha nem éhes, próbáljon meg folyékony kalóriákat fogyasztani, például kiegészítő italokat vagy turmixokat. A diéta mellett feltétlenül vegye össze a súlyt és a kardio edzést a hét 5 napján az izomtömeg növelése érdekében. A súlygyarapodás közben tartsa rövid a kardiózást, és inkább időnk nagy részét a súlyemelésre összpontosítsa. Például menjen el egy 15 perces futásra, majd emelje a súlyt az óra hátralévő részében. Ha további tippeket szeretne kapni orvosi társszerzőnktől, többek között arról, hogyan lehet motivált maradni, ha hízni próbál, olvassa tovább!