HealthNotes

Az összes táplálkozással kapcsolatos információ forrása

Indítson keresést, vagy fedezze fel a HealthNotes-et a Kiemelt cikkek segítségével

Keresés a Healthnotes-ben

Atkins diéta

Kapcsolódó témák

Az alapok

Az Atkins-diéta egy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás étrend, amelyet Robert Atkins, MD fejlesztett ki. Az Atkins-diétázók annyi kalóriát fogyaszthatnak fehérjéből és zsírból, amennyit csak akarnak, amennyiben korlátozzák a szénhidráttartalmukat.

Az étrend négy szakaszra oszlik:

Indukció (az első 14 nap) - A szénhidrát legfeljebb 20 gramm/nap. Ebben a szakaszban nem engedélyezett gyümölcs, kenyér, gabonafélék, keményítőtartalmú zöldségek vagy tejtermékek (a sajt, tejszín és vaj kivételével).

Folyamatos fogyás - A fogyókúrázók addig kísérleteznek, amíg nem találnak olyan szénhidrátbevitelt, amely lehetővé teszi számukra a fogyás folytatását mindaddig, amíg a fogyás céljaikat el nem érik.

Előrzés és karbantartás - A fogyókúrázók meghatározzák a szénhidrátbevitel szintjét, amely lehetővé teszi számukra a testsúly fenntartását.

Legjobb fogadások: Húsok, tojás, tejtermékek (a tej kivételével), Atkins-címkével ellátott termékek, vagy ellenőrizze a tápértékjelölést, hogy megnézzék minden élelmiszer szénhidráttartalmát. További alacsony szénhidráttartalmú étrend cikkünkben további alacsony szénhidráttartalmú ötleteket találhat.

További információ erről a diétáról

Az eredetileg az 1960-as években fejlesztették ki, az 1990-es évek elején, Dr. Atkins visszahozta étrendjét a táplálkozás középpontjába a legkelendőbb Dr. Atkins ’New Diet Revolution című könyvének kiadásával.

Az Atkins-diéta súlyosan korlátozza a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztását, és ösztönzi a fehérje és a zsír fogyasztását. Az étrend négy szakaszra oszlik: Indukció, Folyamatos fogyás, Előrzés és Karbantartás. Az indukciós szakaszban (a diéta első 14 napjában) a szénhidrátbevitel legfeljebb napi 20 grammra korlátozódik. Ebben a szakaszban nem engedélyezett gyümölcs, kenyér, gabonafélék, keményítőtartalmú zöldségek vagy tejtermékek (a sajt, tejszín és vaj kivételével). A folyamatos fogyás szakaszában a fogyókúrázók különféle szénhidrátfogyasztási szintekkel kísérleteznek, amíg meg nem határozzák a legliberálisabb szénhidrátfogyasztási szintet, amely lehetővé teszi számukra a fogyás folytatását. A fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy tartsák fenn ezt a szénhidrátfogyasztási szintet, amíg el nem érik a fogyás céljaikat. A karbantartás és a karbantartás szakaszában a fogyókúrázók meghatározzák a szénhidrátfogyasztás szintjét, amely lehetővé teszi számukra a testsúly fenntartását. A súly visszanyerésének megakadályozása érdekében a fogyókúrázóknak azt mondják, hogy életük végéig tartsák fenn ezt a szénhidrátfogyasztási szintet. Dr. Atkins szerint a legtöbb embernek naponta legfeljebb 60 gramm szénhidrátbevitelt kell korlátoznia, hogy a fogyás ne maradjon fenn.

Jegyzet: A különféle szervezetek, köztük az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, az Országos Egészségügyi Intézetek és az American Heart Association által kiadott étrendi ajánlások mintegy 300 gramm napi szénhidrát-bevitelt ösztönöznek.

A fent tárgyalt étrendi korlátozások mellett Dr. Atkins súlycsökkentő programja rendszeres testmozgást és táplálékkiegészítést javasol.

A TraceGains által bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. Ez tudományos tanulmányokon (emberi, állati vagy in vitro), klinikai tapasztalatokon vagy az egyes cikkekben idézett hagyományos felhasználáson alapul. A jelentett eredmények nem feltétlenül fordulnak elő minden egyénnél. Az önkezelés nem ajánlott életveszélyes állapotok esetén, amelyek orvosi felügyeletet igényelnek orvosi kezelést. Számos megbeszélt állapot esetén vényköteles vagy vény nélkül kapható kezelés is rendelkezésre áll. Forduljon orvosához, orvosához és/vagy gyógyszerészéhez bármilyen egészségügyi probléma esetén, mielőtt bármilyen kiegészítést alkalmazna, vagy mielőtt bármilyen változtatást végezne az előírt gyógyszereken. Az információ 2020 decemberében jár le.