20 ok, amiért több halat kellene enned

A hal az étrend egyik legelőnyösebb fehérjeforrása. Tele van esszenciális tápanyagokkal, például omega-3 zsírsavakkal, és kiváló fehérjeforrás a test sovány és izmok erősségében. A hal nem csak a derékvonalára hat, hanem a test más funkcióira is, beleértve a májat, az agyat és még az alvást is. Tehát győződjön meg róla, hogy a halakat beépíti étrendjébe, hogy kiaknázza a halak ezen 20 egészségügyi előnyét. Ezért bizonyos típusú halak bekerültek a 29 legjobb fogyókúrás fehérje listájába.

Csökkenti a szívbetegség kockázatát

Az American Journal of Cardiology által közzétett áttekintés szerint a halfogyasztás a halálos és a teljes koszorúér-betegség alacsonyabb kockázatával jár. A halakban sok a szív egészséges omega-3 zsírsav, amelyek csökkenthetik a gyulladást, elősegíthetik szíved védelmét és megakadályozhatják a krónikus betegségeket.

Csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát

A hal étrend is elengedhetetlen az agyad számára. A Journal of the American Medical Association folyóiratban közzétett 2016-os tanulmány szerint a mérsékelt tenger gyümölcseinek fogyasztása az Alzheimer-kór alacsonyabb kockázatával függ össze. A tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik rendszeresen fogyasztanak halat, több szürke agyi anyaguk volt, ami csökkenti az agy zsugorodását és romlását, ami agyműködési komplikációkhoz vezethet. Bár megjegyezték, hogy a tenger gyümölcseinek fogyasztása összefügg az agyban a magasabb higanyszinttel, ez nem volt összefüggésben az agy neuropátiájával.

Segíthet a depresszió tüneteinek csökkentésében

Ez a tenger gyümölcsei csodálatosak a mentális egészséged szempontjából is. A Journal of Psychiatry & Neuroscience megállapította, hogy a halolaj segíthet javítani a depresszió tüneteit, ha szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlóval (SSRI), egyfajta antidepresszánssal együtt szedik. Bár vannak olyan jelentések, amelyek szerint a halolaj önmagában csökkenti a depresszió tüneteit, ennek az állításnak a bizonyításához még további kutatásokra van szükség.

Ez egy nagyszerű D-vitamin forrás

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a halakban magas a D-vitamin tartalma, és ezt az alapvető tápanyagot az egyik legjobb táplálékforrásnak tekintik. Az NIH szerint a D-vitamin hasznos a kalcium felszívódásában a csontok egészsége és növekedése szempontjából. Mivel az Egyesült Államok lakosságának 70% -a nem éri el minden évben a D-vitamin becsült átlagos bevitelét (EAR), minden bizonnyal hasznos lehet, ha ebből a tápanyag-sűrű élelmiszerből többet ad az étrendjébe.

Segít javítani a látást és a szem egészségét

Az Egészségügyi Kutatási és Minőségügyi Ügynökség megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak hasznosak a látás és a szem egészségének javításában. Az AHRQ megállapításai szerint az agy és a szem erősen koncentrálódik az omega-3 zsírsavakban, és egészségük és működésük megőrzéséhez szükségük van rájuk. A hal ezeknek a jó zsíroknak az egyik legjobb forrása.

Segíthet a jobb alvásban

Ha nehezen esik el vagy alszik, akkor több hal elfogyasztása teheti ezt. A The Journal of Clinical Sleep Medicine által közzétett tanulmány szerint a megnövekedett halfogyasztás javította az alvás minőségét a legtöbb alany számára. A kutatók azt gyanítják, hogy ennek oka a halak magas D-vitamin-koncentrációja, amely elősegíti az alvást - állítja a tanulmány.

Segít a pattanások elleni küzdelemben

Akár hormonális, akár felnőttkori pattanásai vannak, a halak enyhíthetik a bőrt. A BioMed Central által közzétett tanulmány megállapította, hogy a halolaj jótékony hatással van a bőr megtisztítására a közepesen súlyos és súlyos pattanások esetén.

Hasznos a rheumatoid arthritis enyhítésében

Ha reumás ízületi gyulladásban szenved, amely krónikus ízületi gyulladás, akkor több hal fogyasztása enyhítheti a duzzanatot és a fájdalmat. Az American College of Rheumatology megállapította, hogy a nagyobb halfogyasztás valóban csökkenti a betegség aktivitását a rheumatoid arthritisben.

Ez egy sovány hús

Az American Heart Association megjegyezte, hogy a hal nagyszerű fehérjeforrás, anélkül, hogy sok más húsfajta magas telített zsírtartalmú lenne. Az AHA azt javasolja, hogy hetente két adag halat fogyasszon, lehetőleg zsíros halakat, amelyek magasabb omega-3 zsírsavtartalommal rendelkeznek.

Segíti az alacsonyabb koleszterinszintet

A Baylori Egyetem Orvosi Központ Proceedings megjegyezte, hogy a halolajban található omega-3 zsírsavak hozzájárulnak a szervezet LDL-szintjének (más néven "rossz" koleszterinszintjének) csökkentéséhez. Az egyetem eredményei szerint a halakban található omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a vér koleszterinszint-növelő lipidjeit.

Csökkenti a szívelégtelenség kockázatát

A halak nagyon szív-jó hírnévnek örvendenek, és jó okkal. A Brigham és a Női Kórház Orvostudományi Osztályának öregedési osztálya által végzett tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt halfogyasztás csökkenti a szívelégtelenség kockázatát, mivel magas a szívében egészséges omega-3 zsírsavak koncentrációja.

Csökkenti a stroke kockázatát

Egy másik módja annak, hogy a hal segíti az agy egészségét, az a stroke kockázatának csökkentése. A The British Medical Journal szerint a halak magas omega-3 zsírsavtartalma szintén csökkentette a stroke kockázatát a vizsgálat alanyaiban.

Csökkenti az autoimmun betegség kockázatát

A Nutrition and Diabetes folyóiratban megjelent tanulmány szerint a zsíros halak fogyasztása valóban segíthet az autoimmun betegségek, például az 1-es típusú cukorbetegség megelőzésében. A tanulmány szerint a hal magas D-vitamin-tartalma segíti a szervezet immunitását és a glükóz anyagcseréjét.

Csökkenti a rák kockázatát

A halak még csökkenthetik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát - áll az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányában. A tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akiknek magas volt a halfogyasztásuk, csökkent az emésztőrendszeri daganatok, például a szájüreg, a garat, a vastagbél és a hasnyálmirigyrák kockázata, összehasonlítva azokéval, akik alacsonyabb mennyiségű halat fogyasztottak.

Felgyorsítja az anyagcserét

A Guelphi Egyetem Emberi Egészségügyi és Táplálkozástudományi Tanszékének kutatása szerint a halakban bővelkedő omega-3 zsírsavak pozitív hatással vannak az anyagcserére. A tanulmány megállapította, hogy ez az egészséges zsír fokozta a pihenést és az anyagcsere sebességét, valamint a zsír oxidációját az idősebb nőknél.

Csökkenti a vérnyomást

Ha magas a vérnyomása, több hal beillesztése az étrendbe segíthet csökkenteni azt. A Circulation folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a halolaj magas omega-3 zsírsavkoncentrációja miatt hasznos a vérnyomás csökkentésében.

Növeli a koncentrációt és a figyelmet

A halakról kimutatták, hogy segítenek a koncentrációban és a figyelemben a serdülőknél. A Nutritional Journal folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknak a 14 és 15 év közötti diákoknak, akik zsíros halat ettek más húsokhoz képest, magasabb volt a koncentráció aránya, és hosszabb ideig tudtak figyelni azokhoz képest, akik kevesebbet ettek belőle.

Enyhíti a PMS tüneteit

A halak a nők premenstruációs tüneteiben is segítséget nyújthatnak - derült ki a Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology folyóiratban megjelent tanulmányból. A tanulmány megállapította, hogy a premenstruációs tünetek interferenciája a nők mindennapi életében erősen csökkent, amikor fokozták az omega-3 zsírsavak bevitelét, ami a legtöbb halban megtalálható.

Segít a májbetegség kezelésében

A halakban található omega-3 zsírsavakról kimutatták, hogy segítenek a májbetegségek kezelésében is. A Columbia Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy az omega-3 segít lebontani a triglicerideket és a zsírsavakat a májban, csökkentve a zsíros májbetegség kockázatát.

Segít a sportolóknak gyorsabban felépülni

A hal olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek rendkívül hasznosak abban, hogy a sportolók felépüljenek a fáradtságtól és elősegítsék az izomregenerációt. A Sportorvosi szaklapban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak, amelyek a legtöbb zsíros halban kiemelkedő szerepet játszanak, nagy szerepet játszanak az edzés utáni izomregenerációban és a fáradtság helyreállításában. Különösen szigorú verejtékezés után feltétlenül töltse fel az edzés utáni 16 snack egyikét.