6 legjobb edzés utáni étel a tankoláshoz

edzés

Gondolkodik azon, hogy jutalmazza magát egy jó edzésért egy vödör krumplival és egy szalonnás sajtburgerrel? Gondolkodj újra. Amit az edzőterembe érés után eszel, az csak a legfontosabb étel lehet, amelyet egész nap elfogyaszt.

Néhány gyors edzőtermi tudomány: A tested felesleges energiát tárol glikogén és fehérje formájában. Amikor edz, a tested üzemanyagot éget el mindenből, amit nemrégiben ettél, majd lebontja a tárolt glikogént. Izmaid néhány órával az edzés után elkezdik felhasználni a rendelkezésre álló fehérjét az újjáépítéshez, de a tested különösen jól képes felszívni a szénhidrátokat és a fehérjét az edzés után 45 percen belül - az edzés utáni ablakban, amelyről valószínűleg hallottál.

"Minden a szénhidrátoknak és a fehérjéknek köszönhető" - mondja Manuel Villacorta, R.D., az American Dietetic Association szóvivője. "Ez a két kulcsfontosságú dolog, amire a testének szüksége van - és edzés után azonnal a vér kering a legjobban." Ha a fő cél az izomépítés, próbáljon meg enni legalább 30g fehérjét és 30-35g szénhidrátot az edzés után körülbelül 15 percen belül. Ha csak formában akar maradni, vagy leadott néhány kilót, akkor szánjon rá időt, és edzés után 45 percen belül vagy egy órán belül enni.

Íme a legjobb ételek a kimerült izmok táplálására és újratöltésére egy kemény edzés után:

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!

A galéria megtekintéséhez engedélyezze a Cookie-k kezelése lehetőséget