6 legjobb hőkezelés előtti edzés a zsírvesztéshez (2020 vélemény)

edzés

Emlékszem, amikor a termogén kiegészítők körülbelül 10 évvel ezelőtt váltak népszerűvé. Akkor ezek többnyire csak divatos capsicum (bors) kapszulák voltak. Őrülten izzadna, felgyorsulna az anyagcsere és csökkenne az étvágy.

A termogén edzés előtti kiegészítők új trendje van. Egyelőre nincs túl sok ilyen termogén előedzés a piacon. Gyanítom azonban, hogy ez változni fog, amikor az emberek tudatában lesznek annak, hogy a termogenezis mit tehet értük.

Ne feledje, hogy nincs „tökéletes” edzéskiegészítő. A fogyáshoz és a hangvételhez testmozgást kell végeznie! Ezt szem előtt tartva, itt kell tudnia a termogén pre-kiegészítőkről, mielőtt úgy dönt, hogy beveszi őket.

Nem található termék.

* Az alábbiakban részletesebb áttekintéseinket találja, de a fenti linkekre kattintva megtekintheti az aktuális árakat, vagy elolvashatja a vásárlói véleményeket az Amazon-on.

Mik azok a termogén edzés előtti kiegészítők?

Az edzés előtti kiegészítőket úgy tervezték, hogy energiát adjanak Önnek, így keményebben és hosszabb ideig edzhet. A jó edzés előtti edzéseknek olyan előnyei is lesznek, mint a mentális fókusz fokozása, az izomépítés és az anyagcsere fokozása. Ha nem ismeri az edzés előtti edzéseket, javaslom, hogy olvassa el ezt az útmutatót az edzés előtti kiegészítőkhöz.

A termogén pre-edzések a kiegészítők sajátos részhalmazát képezik. Még mindig ugyanazt az energiát és fokozottabb lendületet adják, mint az edzés előtti edzések, de olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek a termogenezis néven ismert folyamat révén növelik az anyagcserét.

Mi a termogenezis?

Egyszerűen fogalmazva: a termogenezis az a folyamat, amely során az anyagcsere révén hő keletkezik.

Például ételt használunk üzemanyagként testünk melegítésére. Ezért télen éhesebbek vagyunk. Több ételre van szükségünk, hogy testünk melegedjen a hideg időben!

Bizonyos élelmiszerek tudományosan bizonyítottan természetes módon növelik a test termogenezisét (például a chili paprika). 1

Hogyan segíti a termogenezis a zsírvesztést

Az egyik legjobb analógia annak, hogy a termogén kiegészítők hogyan működnek a zsírvesztés szempontjából, az, ha egy termosztátra gondolunk. Minél magasabbra fordítja a termosztátot, annál több energia kerül felhasználásra.

A tested ugyanúgy működik, mint a termosztát. Ezért írta az Atlanti-óceán egyik cikke, hogy „A téli időjárás elviselése csak testmozgásnak számít.”

A hőmérséklettől és a testétől függően naponta körülbelül 800-1000 kalória jut a test hőjének fenntartására. 2 A termogenezis enyhe növekedése is sokkal több elégetett kalóriát eredményezhet.

Sok más típusú energiafelhasználással ellentétben a termogenezis kifejezetten zsírégetést okoz. Mintha ez nem lenne elég jó, a termogenezis csökkenti az étvágyat is, ami segíthet kevesebbet enni és még többet fogyni.

Különbség a termogenika és az edzés előtt

A termogenikának és az edzés előtti kiegészítőknek sok ugyanaz az összetevő lehet (például koffein). Ezek azonban alapvetően különböznek egymástól.

Pre edzések:

  • A cél az, hogy energiát nyújtson az edzéshez
  • Támogassa a hangsúlyt edzés közben
  • Gyakran tartalmaznak aminosavakat, például BCAA-kat, hogy elősegítsék az izomképződést és a helyreállítást
  • Olyan összetevőket tartalmazhat, mint a nitrogén-oxid, hogy elősegítse a fehérjeszintézist és a tápanyagok szállítását

Termogenika:

  • A cél az anyagcsere fellendítése
  • Gyakran tartalmaznak nem stimuláns összetevőket, amelyek elősegítik a zsírégetést
  • Általában kevesebb koffeint tartalmaz, mint az edzés előtt
  • Nem annyira az izomnövekedésre összpontosít
  • Olyan összetevőket tartalmazhat, amelyek ellensúlyozzák a csökkent étvágy hatásait, például olyan összetevőket, amelyek fokozzák az immunitást

Ha keményebben akar edzeni, és több zsírt akar veszteni a folyamat során, akkor tegyen egy termogén edzés előtti.

Milyen összetevőknek van termogén hatása?

A termogén edzés előtti kiegészítők címkéinek elolvasása során nehezen tudhatja meg, hogy mely összetevők a termogenezishez, és melyek az energiához. Túl sok összetevő van ahhoz, hogy mindet lefedje, de itt vannak a fő termogén összetevők, amelyeket a kiegészítőkben talál.

Koffein

Gyakorlatilag minden edzés előtti és termogén kiegészítő koffeint tartalmaz fő összetevőként. A koffein számos tanulmány bizonyította az anyagcserét és a zsírégetést. 3

A koffein nemcsak az energiát növeli (ami segít a keményebb edzésben, így több kalóriát éget el). Ez tulajdonképpen azt eredményezi, hogy a test több zsírt szabadít fel, miközben az izomtömeg sértetlen marad.

Természetesen a túl sok koffein hosszabb ideig negatívan befolyásolhatja idegrendszerét. Fontos, hogy valóban keményen dolgozik a koffein elégetésén. Ellenkező esetben ideges és émelygő érzés lesz.

Nem csak a kávé kivonata tartalmaz koffeint. Az edzés előtti kiegészítők egyéb koffeintartalmú összetevői a következők:

  • Zöld tea
  • Yerba társ
  • Teobromin
  • Kakaó

Zöld tea kivonat

A zöld tea koffeint tartalmaz, így ilyen módon termogén hatású. A zöld tea súlycsökkentő előnyei azonban meghaladják a koffeint.

Kimutatták, hogy a polifenol antioxidánsok fokozzák a termogenezist. Támogatják az idegrendszer egészségét is, így jó alternatívát jelentenek a kávéval szemben. 4

A konjugált linolsav egy zsírsav, amely főleg állati termékekben található meg. Népszerű, mivel bizonyítottan képes megcélozni a zsírlerakódásokat. Leginkább a termogenezison keresztül működik az anyagcsere fokozása érdekében, de számos más előnye is van.

L-karnitin

Az L-karnitin egy aminosav, amely nagyon fontos az energiatermelés és az anyagcsere szempontjából. Annak ellenére, hogy leginkább a mentális fókusz fokozására szánják, hozzájárul a zsír oxidációjának fokozásához is. 5.

Capsicum/Cayenne

Ez az egyik legismertebb termogén kiegészítő. Aki evett chili paprikát, tudja, hogyan növelheti a testhőmérsékletet!

A Capsicum a chili paprikában található vegyi anyag, amely „hőt” okoz. A capsicum termogén hatása nemcsak az anyagcserét és a zsírégetést segíti elő, hanem a testmozgás után is sokáig folytatja ezeket a hatásokat. Figyelmeztetni kell, hogy a nagy mennyiségű capsicum felboríthatja a gyomrot. 6.

Tények a Thermogén edzés előtti kiegészítőkről

Mikor kell bevenni a termogén edzés előtti kiegészítőket

A gyakorlást megelőzően általában 30 perccel kell bevennie a kiegészítőt. Ez megfelelő idő a kiegészítő beindításához.

Hogyan érhetjük el a legjobb eredményeket a termogén előkészítő edzéseken

A termogén egyik előnye, hogy nemcsak az edzés közben, hanem az edzés után is növeli az elégetett kalóriák mennyiségét.

A test továbbra is kalóriát éget, miután abbahagyta a testmozgást. Ezt az égést a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztásnak nevezik. A testmozgás után azonban számos elégetett kalória változik.

Több kalóriát fog égetni a termogénnel:

  • Edzés nagyobb intenzitással (tehát futás helyett séta!)
  • A súlyzós edzésre összpontosítva, nem csak kardio a fogyáshoz
  • Hosszabb testedzés 7

A termogén pre-edzések mellékhatásai

A termogén edzés előtti kiegészítők legtöbb lehetséges mellékhatása a koffeintartalomból származik. Ezek egy része nagyon magas koffeinmennyiséggel rendelkezik, és olyan mellékhatásokat okozhat, mint:

  • Idegesség
  • Szorongás
  • Alvási nehézség
  • Többet kell használnia a mellékhelyiségben
  • Túlzott izzadás

Ha még nem szokott koffeint fogyasztani, akkor lassan kezdje az edzés előtti feladatokkal. Nem kell pontosan betartania az adagolási utasításokat (bár ne tegye túl az ajánlott adagot!)

Kezdje lassan egy taking vagy ½ adag bevételével. Ha nem érzi a tüneteket, és nagyobb hatásra van szüksége, akkor fokozatosan növelheti a teljes adagmennyiséget.

Kerékpározás Thermogén elő edzések

Nincs tudomásom olyan bizonyítékról, amely azt mutatná, hogy a termogenikák, mint például a cayenne, hosszú ideig használva elveszítik hatásukat. A tested azonban elkezdi kialakítani a koffein toleranciáját.

Győződjön meg arról, hogy az edzés előtti edzések hatékonyak maradnak-e. Nagyon sok ellentmondó tanács van arról, hogy milyen gyakran kell kerékpároznia az edzés előtt. Egyes szakértők szerint 6-8 hetente le kell állítani az edzés előtti edzéseket. Mások azt mondják, hogy 2-3 hétig, 2-3 hét szabadnapig. 8, 9

Általános szabály, hogy hagyja abba az edzés előtti kiegészítés szedését, amikor az már nem biztosítja ezt a „bizsergető zümmögést”.

Ne növelje az adagját mivel ez csak növeli a stimulánsok iránti toleranciáját. Miután megszokta az edzés előtti 4 gombóc edzését, nehéz visszatérni a testmozgáshoz az edzés előtti lendület nélkül.

Fontos: Igyon több vizet!

A termogenika megnöveli a test testhőmérsékletét, és segít felpörgetni az anyagcserét. Észre fogja venni, hogy a szokásosnál sokkal többet izzadnak.

Ha nem vigyáz, kockáztatja, hogy kiszárad a termogén edzés előtti kiegészítőktől. A kiszáradás negatívan befolyásolja a teljesítményt, ami ellensúlyozza azokat az előnyöket, amelyeket testgyakorlással kellene elérnie. Győződjön meg róla, hogy legalább 1 liter vizet iszik-e naponta.

Top termogén edzés előtti kiegészítők

1. Evlution Nutrition ENGN Shred

Ez egyben felsorolta a legjobb edzés előtti kiegészítőket a nők számára, különösen azok számára, akik sokat kardióznak a zsírégetés érdekében. Azért, hogy ilyen népszerű (férfiak és nők körében egyaránt), kifejezetten a zsírt célzó összetevők okozzák.

Sok zsírégető edzés előtti edzés többnyire koffeint tartalmaz. Az ENGN Shred használatával tisztességes mennyiség van konjugált linolsav (CLA) és Cayenne, mindkettő fokozza az anyagcserét a termogenezissel. Az összpontosítás javítása érdekében olyan összetevőket is tartalmaz, mint a B-vitamin és a huperzin. Az olyan összetevők, mint a kolin-bitartarát, segítenek az izomképződés javításában.