6 meglepő étel, amely elfáraszt

Mindannyian ettünk már egy nagy ételt, majd utána kimerültnek éreztük magunkat, de mi van azokkal az időkkel, amikor azt hitted, hogy valami jót eszel magadnak, és mégis elfáradtál? Kiderült, hogy vannak olyan ételek, amelyekre általában nem gondolnánk, amelyek fáradtnak érezhetik magunkat. Megkérdeztük Pamela Peeke-t, a The Hunger Fix: The Three-Stage Hunger and Recovery Plan for Overeating and Food Addictor szerzőjét ezekről a rejtett energia-zapperekről. Itt néhány elemet érdemes átgondolni, ha fel kell tartania energiáját.

étel

1. Tészta

Igen, a szénhidrátok energiát ráznak, de "finomított szénhidrátok, például a tészta fogyasztása megnövelheti a vércukorszintet, amelyet az inzulinszint zuhanása követ, ami fáradtságot és gyengeséget okozhat" - mondja Dr. Peeke. Ugyanez vonatkozik a fehér kenyérre, süteményekre, muffinokra és feldolgozott élelmiszerekre. "Magas liszt- és cukortartalmuk álmosságot okoz" - mondja.

2. Banán

A banán közismerten gazdag káliumban, amely segíti az idegek működését és a szív egészségét. De a banánban magas a magnézium, a szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely szintén segíti az alvást. Mark Hyman, MD, az UltraWellness Center alapítója a magnéziumot "relaxációs ásványi anyagnak" nevezi.

3. Vörös hús

4. Cseresznye

A cseresznye a melatonin természetes forrása, az alvás minőségét javító hormon, amely kiválóan alkalmas az esti órákra, de a nap folyamán nem. "A cseresznye rendszeresen fogyasztva akár helyrehozhatja a természetes alvási ciklust, és szabályozhatja testének cirkadián ritmusát" - mondja Dr. Peeke. Ami egyre népszerűbb a fanyar meggylével kapcsolatban, egy kis tanulmány azt mutatja, hogy amikor krónikus álmatlanságban szenvedő felnőttek naponta kétszer megittak egy csésze fanyar cseresznye levet, némi megkönnyebbülést tapasztaltak álmatlanságuk súlyosságában.

5. Lazac

A lazac nagyszerű fehérjeforrás és a számodra jó Omega-3 zsírsavak. Ugyanakkor a lazac és néhány más hal, például a laposhal, gazdag B6-vitaminban, amelyet a szervezet melatonin, az alvási hormon előállításához használ fel, mondja Dr. Peeke. "Ha valakinek természetesen alacsony az energiája, és meg akarja tartani a csúcsenergiát és a figyelmet, akkor éjszaka legyen lazac, amikor nyugtató hatásai hatékonyan alkalmazhatók. Ugyanez vonatkozik a laposhalra is."

6. Saláta

Hiszed vagy sem, "a saláta olyan nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek az opioidokhoz hasonló módon befolyásolják az agyadat" - mondja Dr. Peeke. A nyugtató anyag az úgynevezett laktucin, amelyről kiderült, hogy az egereken végzett nyugtatók nyugtató és fájdalomcsillapító hatásúak.

Egy szó a pulykáról

Mindannyian hallottuk, hogy a pulyka fáraszt, mert tele van triptofánnal. "A triptofán egy kurzor a szerotoninhoz, amely egy hangulati modulátor, amely relaxációt vált ki és támogatja az alvást" - mondja Dr. Peeke. Azonban nem a triptofán fáraszt. Dr. Peeke szerint a triptofánt és a szénhidrátokat kombinálja. Ha a hálaadás vacsorájára gondol, "nem a pulyka okozza a hálaadás álmosságát" - mondja Dr. Peeke. "Ez a pulyka plusz az áfonya, a tekercs és a pite!" És rámutat, hogy Törökországban valamivel kevesebb a triptofán, mint a csirkében. Tehát most már tudod.