6 módja annak, hogy az életkor előrehaladtával többet fogyjon

Sportos érett nő pihenés után kocogás portréja. Gyönyörű vezető szőke nő fut a parkban, egy napsütéses napon. Női futó zenét hallgat kocogás közben. (iStock)

annak

Az életkor előrehaladtával az anyagcserénk lelassul, ami sokkal bonyolultabbá teszi a fogyást. A változás legfőbb oka? Csökkenő izomtömeg: 20 éves kor után izomtömegünk körülbelül 1-2 százalékkal csökken évente - mondta Jennifer Christman, a Medifast dietetikusa a Fox Newsnak.

"Minél több sovány izomunk van, annál magasabb az anyagcserénk, mert az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír" - magyarázta Lauren Blake, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának dietetikusa a Fox News.

De ha megpróbálja leadni ezeket a felesleges kilókat, van-e valamilyen módja ennek a lassabb anyagcserének a megkerülésére? A Fox News Christmannal és Blake-lel beszélt, hogy tippjeiket megkapja:

1. Súlyvonat.
Az izomvesztéssel járó anyagcsere lassulásának megakadályozása érdekében próbáljon meg fenntartani ezt az izmot testmozgással, beleértve az ellenállást és a súlyzós edzést is - mondta Christman.

"Ez nem azt jelenti, hogy minden nap rengeteget szabadulni az edzőteremben" - magyarázta Blake. "Ez csak azt jelenti, hogy ezeket az izmokat úgy kell bekapcsolni, hogy megakadályozzuk ezt a veszteséget." A nagyszerű gyakorlatok tartalmazhatnak fekvőtámaszt, jógát és pilateset - mondta Blake.

2. Szerezz elegendő kalóriát.
Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a kalóriák csökkentése segít csökkenteni a testsúlyát, de ez nem így van, mondta Blake. "Ha krónikusan alultáplálkozik, akkor a testének nincs energiája, amelyre szüksége van önmagának fenntartásához" - magyarázta. Ehelyett lebontja a sovány izomtömeg energiáját, tovább lassítva az anyagcserét.

3. Ne hagyja ki az étkezéseket.
A napos folyamatos étkezés segít a szervezetnek abban, hogy hatékonyan égesse az üzemanyagot - mondta Blake. Célozzon legalább napi három étkezést.

4. Egyél elegendő fehérjét.
Az izomtömeg fenntartása és az anyagcsere magas szinten tartása érdekében ügyeljen arra, hogy étkezés közben elegendő fehérjét kapjon - körülbelül 1-1,3 gramm kilogrammonként, mondta Christman. Egy 150 kilós nő számára ez körülbelül 68-86 gramm fehérjét jelentene naponta (egy tojásban körülbelül 7 gramm fehérje van). Győződjön meg róla, hogy a fehérje kiváló minőségű forrásokból származik, például sovány húsból, halból és babból - tanácsolta Christman.

Blake egyetértett, megjegyezve, hogy a fehérje a vércukorszintünk kiegyensúlyozásában is segít, ami segít megelőzni a súlygyarapodást, és hosszabb ideig tarthat bennünket.

5. Igyon vizet.
A kutatások azt mutatják, hogy ha kiszáradt, kevesebb kalóriát éget el - mondta Blake. Feltétlenül igyon vizet a nap folyamán.

6. Ellenőrizze a hormonszintjét.
A nők érdemes orvoshoz fordulniuk, hogy ellenőrizzék hormonszintjüket, mivel ez befolyásolhatja a menopauza utáni nők súlyát - magyarázta Christman. Orvosa segíthet eldönteni, hogy szabályoznia kell-e a hormonjait.