6 módszer a fájdalmas csapdába eső szél enyhítésére

A csapdába ejtett szél gyakori állapot, amely fájdalmat és kényelmetlenséget okoz a gyomorban és a hasban. Ennek oka az emésztőrendszerben felhalmozódó gáz, amely nyomást gyakorol a gyomor területére és fájdalmat okoz.

szél

Teljesen normális ezt a gázt előállítani. Valójában mindannyian termelünk gázt, és át kell adnunk a szelet, hogy naponta átlagosan 15-20 alkalommal szabaduljon fel. Tartása fájdalmas csapdába ejtett szélhez és érezhető puffadáshoz vezethet.

A csapdába esett szél tünetei a következőket okozhatják:

  • puffadt gyomor vagy has
  • fájdalom vagy görcsök a gyomorban vagy a hasban, amelyek felfelé mozoghatnak a vállig
  • puffadás
  • böfögve
  • hangos gurgulázó hangok érkeznek a gyomrodból
  • kellemetlen teltségérzet

A csapdába ejtett szél nem veszélyes, de a csapdába eső szélhez kapcsolódó fájdalom és puffadás kényelmetlenséget, esetenként zavart okoz. A csapdába ejtett szél enyhítésének kulcsa a bél által termelt gáz mennyiségének csökkentése

Hogyan lehet enyhíteni a csapdába esett szelet

Az emésztés során gáz keletkezik. Amikor bizonyos ételeket fogyasztunk, a bennük lévő cukrokat és egyéb szénhidrátokat nem bontja le a gyomor vagy a vékonybél. Mire elérik a vastagbelet, még emésztetlenek.

Vastagbélünkben több millió barátságos baktérium él, akik szerencsére élvezik e cukrok, keményítők és rostok lebontásának feladatát. A probléma az, hogy ezzel sok benzint hoznak létre. Ha ezt a gázt nem ereszthetjük fel erõsödõ vagy elhaladó széllel, akkor a hasban rekedve marad, fájdalmat és puffadást okozva.

Vannak olyan élelmiszerek, amelyek nagyobb valószínűséggel okoznak felesleges gáztermelést, beleértve:

  • tejtermékek, például tehéntej, sajt és joghurtok
  • magas rosttartalmú ételek, beleértve a babot és a lencsét
  • magas rosttartalmú, keresztesvirágú zöldségek, beleértve a káposztát, a karfiolt, a brokkolit és a kelbimbót
  • hagyma és fokhagyma
  • magas fruktóztartalmú gyümölcsök, gyümölcscukor, például eper, ananász és banán
  • búza, árpa és rozs (de nem egyéb szemek, például zab, hajdina és quinoa)
  • magas zsírtartalmú, sült és fűszeres ételek
  • szénsavas italok és alkohol

Mindenki más. Néhányan közülünk úgy találják, hogy a tejtermékek felesleges gázt okoznak, míg mások szerint a bab és a brokkoli a bűnös.

Az étrend megváltoztatásával a csapdázott szél szabályozásának leghatékonyabb módja. Gyakran ez próba és hiba, miközben kideríti, hogy mely ételek okozzák a legtöbb gázmennyiséget.

A csapdába ejtett szél oka lehet:

  • túl sokat vagy túl gyorsan eszik
  • túl sok levegőt vesz be, ha eszik
  • rágógumi

Ezen szokások megváltoztatása a tünetek enyhítésében is segíthet.
A következők is jelentősen segíthetnek:

Tippek a fájdalmas csapdába esett szél enyhítésére

1. Gyakorolja

A fizikai mozgás a belek mozgását is eredményezi, ami azt jelenti, hogy az evés és az emésztés által okozott kis buborékok felszabadulhatnak.

Lehet, hogy nincs kedve étkezés után ugrálni, de egy evés utáni séta valóban segíthet a csapdába esett szélfájdalmak enyhítésében.

Ha még mindig csapdába esett a szél, próbálkozzon néhány szelíd csillagugrással, érintse meg a lábujjait, vagy szaladjon a gravitáció segítségével, hogy lefelé kényszerítse a csapdába esett szelet.

2. Igyon borsmenta teát

A meleg borsmenta tea segíthet csökkenteni a csapdába esett szél tüneteit. Természetesen koffeinmentes, ezért a nap bármely szakában inni lehet.

A borsmenta természetes „görcsoldó”, ami azt jelenti, hogy segít megelőzni az izmok görcsbe kerülését, ami gyakran a puffadással járó gyomorfájás oka.

A legjobb eredmény érdekében minden étkezés előtt igyon meg egy csésze borsmenta teát. A kamilla tea egy nyugtató ital is, amelyet sokan lefekvés előtt isznak. Nyugtató hatással lehet az emésztőrendszerre, és segíthet csökkenteni a csapdába eső szél okozta fájdalmat.

3. Csökkentse a tejbevitelt

A tejtermékek sokaknál emésztési zavarokat, puffadást és gyomorfájást okozhatnak. Legtöbbször ezt egy laktóz-intolerancia okozza. A tejcukor a tejtermékekben található cukor, amelyet sok ember nem tud lebontani, emésztési problémákat okozva.

Ha meg szeretné tudni, hogy a tejtermékek, köztük a tehéntej, a tejszín, a sajt és a joghurtok okozzák-e csapdába ejtett szélét, próbálja csökkenteni az elfogyasztott tejtermékek mennyiségét. Ha a tünetei enyhülnek, célszerű hosszú távon csökkenteni vagy elkerülni a tejtermékeket.

A szója-, kókusz-, rizs-, mandula- és kesudiótej tejmentes és jó alternatívája a tehéntejnek. Előfordulhat, hogy elviseli a vajat és a joghurtot, ha tejét tejmentes alternatívával helyettesíti, és kerüli a sajtot.

4. Növelje a rostbevitelt

Az egészséges bél felé törekvés segíthet a csapdába esett szél és puffadás minimális szinten tartásában. Az elegendő rost fogyasztása elősegíti a bélben élő jó baktériumok táplálását.

Ezek a baktériumok segítenek lebontani ételeinket és hasznos tápanyagokká alakítani. Ezenkívül segítik a bél ezen tápanyagok felszívódását és a véráramba juttatását, ahol felhasználhatók a test körül.

A rost is feldobja a székletünket, ami gyorsabban mozgatja a bélben, segít megelőzni a székrekedést. Minél gyorsabban mozog az étel és a széklet a bélben, annál kevesebb ideje kell lógni, erjedni és gázt termelni.

A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a bab, hüvelyesek, brokkoli, káposzta, kelbimbó, banán és teljes kiőrlésű gabonafélék. Próbáld növelni ezeknek az ételeknek a bevitelét. Vezesse be őket lassan, mivel ha túl sok ilyen ételt fogyaszt, ha még nem szokott hozzá, akkor ellenkező hatása lehet, és felfúvódást és puffadást okozhat!

5. Vezesse be étrendjébe a kiegészítőket

Ha egy laktóz-intolerancia miatt csapdába esett a szél és a puffadás, és nehezen tudja csökkenteni a tejtermék bevitelét, megpróbálhat egy laktáz-kiegészítést szedni. A laktáz egy enzim, amely lebontja a laktózt. Kiegészítő formában történő felhasználása segíthet a laktóz lebontásában, és segíthet a tüneteiben, ha laktóz-intoleráns. Mielőtt jelentősen módosítaná étrendjét, fontolja meg a háziorvos általi tesztelést, ha úgy gondolja, hogy laktóz-intoleráns lehet.

A borsmentaolaj kiegészítő formában is kapható, ha inkább nem szeretne borsmenta teát inni.

Kipróbálhat egy prebiotikus kiegészítést is. Néhány prebiotikum tartalmaz egy galaktooligoszacharid (GOS) nevű rostot. Segítenek a mikrobiomban található probiotikumok jótékony baktériumainak táplálásában, ami gazdagon változatos és virágzó mikrobiómához vezet.

6. Kortyoljon lassan meleg vizet

Dr. Jamile Wakim-Fleming gasztroenterológus azt javasolja, hogy egész nap meleg vizet kortyolgasson. Ez kétféleképpen segít csökkenteni a csapdába esett szelet.
Először is, a meleg víz segít az étel mozgatásában az emésztőrendszerben. Minél gyorsabban mozog az étel, annál kevesebb az esélye a gáz felhalmozódásának.

Másodszor, a meleg víz segít megnyugtatni a bélet. Az ételnek a bélben történő mozgatásához, különösen meleg víz jelenléte nélkül, a bélnek folyamatosan tágulnia és összehúzódnia kell, ezt a folyamatot perisztaltikának hívják. A meleg víz miatt a bél kevésbé intenzíven összehúzódik, kevesebb gáz keletkezik.

Mi a teendő, ha tartósan puffad és csapdába esett a szél

Ha csapdába eső szél és puffadás szenved, próbálkozzon a fenti tippekkel néhány hétig, hogy kiderüljön, van-e változás. Sokan úgy vélik, hogy ezek az életmód- és étrendváltozások jelentősen segítenek.

Ha a tünetei továbbra is fennállnak, még ezeknek a tippeknek a kipróbálása után is, akkor egyeztessen időpontot orvosához. Lehet, hogy elvégezhet néhány orvosi vizsgálatot, hogy meggyőződjön arról, hogy csapdába esett szélének oka-e egy mögöttes egészségi állapot.

Érdekesnek találta ezt? Íme néhány további bejegyzés a következővel kapcsolatban:.

Bél egészsége

A test természetes funkcióinak támogatására törekszik? A beledben lehet a kulcs! Tanulmányok azt mutatják, hogy a bél egészsége befolyásolhatja az immunrendszert, a mentális egészséget, a hangulatot és még az alvást is. Tudjon meg többet a hasznos baktériumok fontosságáról a bél mikrobiomjának működésében.