egészséges nők

Hó, eső, fagyos hőmérséklet? Nincs mit. Maradjon aktív egész évben, ha beltérben csapkodja a cuccait.

Igen, valóban, amint az időjárás együttműködik, rendszeres sétákat kezdesz (vagy visszatérsz) az egészséged javítása és a kedved növelése érdekében.

gyalogláshoz

A terv megvalósításához csak annyi kell, hogy a jeges téli viharok, vagy a tavaszi eső záporai elmúljanak, igaz? Akkor minden rendben lesz, legalább néhány hónapig, amíg el nem érkezik a nyári hervadó hő és páratartalom.

Talán a rossz időjárás nem a probléma. Nehezen találhat időt a kinti sétára, mert megváltozott a munkarendje vagy nőttek az otthoni életre vonatkozó igényei. Talán nincsenek járdák, ösvények vagy biztonságos gyalogos területek az otthona vagy a munkahelye közelében.

A megoldás: vigye a sétaprogramját beltérbe. Elkerülheti az időjárási zavarokat és a rendszeres testmozgás egyéb kihívásait. Ezeknek a botlásoknak a kiküszöbölése segít fenntartani az állagot és közelebb kerülni az ajánlott 30 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás eléréséhez a legtöbb napon.

Sétáljon bárhol, jobban érezze magát

Bár az "ingatlan, a helyszín, a helyszín" az ingatlanügy sikere, az egészséges gyaloglás szempontjából nem mindegy. Ha kényelmesen gyors tempóban jár egy irodaházban, iskolában, fitneszközpontban, bevásárlóközpontban vagy a saját otthonában (egy perc alatt megtanulja, hogyan!), Ugyanazokat az előnyöket élvezheti, mint amikor a szabadban jár.

"Vessen egy pillantást bárhová a beállításokra, és kérdezze meg:" Hogyan lehetek aktív ebben a környezetben? "- mondja Brigid Sanner, az Active for Life® marketing és kommunikációs igazgatója, a középkorú fitnesz támogatásával finanszírozott országos kutatási projekt. a Robert Wood Johnson Alapítványtól.

Jó oka van a mozgásra. A közepes intenzitású fizikai aktivitás, például a gyaloglás, minden okból csökkenti a nők általános halálozási kockázatát. A gyaloglás csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívkoszorúér-betegség és az emlőrák kialakulásának kockázatát is.

Mi a helyzet a fogyással? Az étrenddel kombinálva a gyaloglás levonhatja a felesleges kilókat, miközben megnöveli a kardio-légzési alkalmasságot is. Még az elhízott egyének számára is, akik nem érik el ideális súlyukat, az ilyen tevékenység - ha rendszeresen végezzük - csökkenti az egészségromlás kockázatát.

Olyan sok hely, olyan kevés idő

Ha kényelmes a helyszín, a beltéri gyaloglás könnyen illeszkedik bármilyen menetrendbe. "Az emberek sétálási szünetet tarthatnak a nap folyamán" - mondja Kit Keller, a Wisconsin Walks érdekképviselet szervezője. "A tendencia az együttműködés felé irányul, hogy a középületek, az iskolák és a vállalkozások megnyílhassanak a nagyobb jó egészségügyi felhasználás érdekében." Egy megyei műszaki főiskola összekapcsolta az épületeket, amelyeket az alkalmazottak és a hallgatók testgyalogláshoz használnak, mondja Keller asszony, míg egyes helyi önkormányzatok közösségi fedett pályákat tartanak fenn, hogy minden évszakban népszerűsítsék a gyaloglást.

Számos régióban az iskolák és főiskolák megnyitják fedett pályáikat és egyéb létesítményeiket a nyilvánosság számára. A New rekreációs Wheatland helyi rekreációs osztálya arra ösztönzi a lakosokat, hogy 16 órától járják a Wheatland Chili High School folyosóit. 9 óráig. hétköznap. Diane Jennings, a város rekreációs igazgatója szerint a termek körül hétszer egyenlő egy mérföld. A program szerint nagyon népszerű a program.

A munkaadók több lehetőséget biztosítanak a beltéri sétára. A fizikai aktivitás növelése egészségesebb munkavállalókat jelent. Az A. G. Edwards & Sons, Inc. pénzügyi tanácsadóknak van egy 1/3 mérföldes pályája a cég St. Louis-i székhelyén belül, amely minden alkalmazott számára elérhető - a nap 24 órájában, a hét minden napján.

A fitneszközpontokban és az edzőtermekben futópadok és néha pályák vannak a beltéri gyalogláshoz. Ezek a helyek általában televíziót kínálnak nézésre, vagy zenét hallgathatnak sétálás közben, de a tagsági díjak költségesek lehetnek, és előfordulhat, hogy a nyitvatartási idő nem egyezik meg.

Lehet, hogy egyszerűen nincs olyan hely, mint az otthon a könnyű, kényelmes, olcsó és időtakarékos testmozgáshoz. "Ha nagy házad van, rengeteg sétát tehetsz szobáról szobára. [Kisebb házakban és apartmanokban] tévézés közben is menetelhetsz a helyükön" - mondja James O. Hill, PhD, az elhízás kutatója a a Colorado Egyetem Egészségtudományi Központja, valamint az America on the Move társalapítója és elnöke, egy olyan nemzeti program, amely segíti az embereket és a közösségeket az egészséges változások elérésében.

Az otthoni séták érdekes és szórakoztatóvá tétele érdekében nézze meg a könyvtárat, a videotékát vagy az online DVD-lemezeket és szalagokat. Amikor beugrasz ezekbe, ütemtervező zenét, technikai tanácsokat és időzített járási rutinokat kapsz, különféle mozdulatokkal. A házban járás ingyenes, de vásárolhat otthoni taposógépet is, amelynek ára kb. 500 dollár.

Menjen a bevásárlóközpontba

Ha ellenáll a meleg, fahéjas zsemle illatának a levegőben, akkor élvezheti a bevásárlóközpont sétálását. Sok zárt bevásárlóközpont korán nyit csak a sétálók számára, és néhány ugyanezért valamivel később is nyitva tart.

"Egész nap van járónk, az év minden szakában" - mondja Betsy Lackey, az Adrian-i Adrian Mall vezérigazgatója, MI. A törzsvendégeket úgy jellemzi, hogy a "babakocsisoktól az nagyon idősekig" terjednek. A bevásárlóközpont körül két hurok egy mérföldnek felel meg - teszi hozzá.

A bevásárlóközpontok azért vonzzák a sétálókat, mert a központok hőmérséklet-szabályozással rendelkeznek, sima padlóval, szűrt levegővel, biztonsággal, fürdőszobával, könnyű parkolással és - igen - helyet kínálnak kávéhoz vagy harapnivalókhoz utána. Ezek a kényelem megmagyarázhatják, hogy a kutatás miért azt mutatja, hogy a férfiakhoz képest a nők gyorsabban járnak a bevásárlóközpontban, mint a hagyományos pályákon. Egyes bevásárlóközpontok szerveztek gyalogos klubokat, bár sok bevásárlóközpontban a vezetés segítsége nélkül kialakítják saját szociális hálóikat.

Tippek a beltéri járáshoz