A 60 perces edzés nem okoz többet, mint 30 perc

A vizsgálatban azok a résztvevők, akik napi 30 percet gyakoroltak három hónapon keresztül, ugyanannyi testsúlyt és testzsírt vesztettek, mint azok, akik ugyanabban az időszakban napi egy órát gyakoroltak.

többet

Ezt a különbséget a fogyásban annak ellenére észlelték, hogy a 60 perces csoport átlagosan kétszer annyi kalóriát égetett el, mint a 30 perces csoport.

A kutatókat meglepte eredményeik. Lehetséges, hogy azok, akiket a 30 perces testmozgáscsoportba osztottak be, sokkal jobban kivitelezhetőnek látták edzésüket, és utóbb nagyobb vágyakozásra és energiára volt szükségük a kutatók számára - mondták a kutatók.

Ezen túlmenően azok az emberek, akik 60 percet töltöttek a testmozgással, valószínűleg többet ettek, és ezért a vártnál valamivel kevesebbet fogytak - mondta Mads Rosenkilde, a kutató, a koppenhágai egyetem doktorandusa.

A tanulmány az American Journal of Physiology augusztus 1-i számában jelent meg.

A vizsgálatban 60 túlsúlyos dán férfi vett részt, akik korábban ülő életmódot folytattak. Körülbelül egyharmadát napi 30 perc aerob edzésre bízták, olyan erős intenzitással, hogy enyhe izzadást okozzon, egyharmaduknak azt mondták, hogy napi 60 perc aerob edzést végezzen, a többi pedig ülő maradt.

Az edzéscsoportok résztvevői az edzés során pulzusmérőt és kalóriaszámlálót viseltek, a program 13 hétig tartott.

Átlagosan azok a férfiak, akik napi 30 percet gyakoroltak, három hónap alatt közel 8 fontot (3,6 kilogramm) fogyottak, míg azok, akik egy teljes órát edzettek, körülbelül 6 fontot (2,7 kg). A zsírtömeg csökkenése körülbelül 9 font volt (4 kg mindkét csoportnál).

Érdekes, hogy a résztvevők, akik napi 30 percet gyakoroltak, több kalóriát égettek el, mint amire számítottak, a számukra meghatározott képzési program alapján - mondták a kutatók. Azok a férfiak, akik a legtöbbet gyakorolták, a vártnál kevesebbet fogyottak, az elégetett kalóriák mennyisége alapján.

Az egészség kedvéért az American College of Sports Medicine hetente 150 perc mérsékelt testmozgást vagy heti 75 perc erőteljes testmozgást javasol.

Adja át a: A napi harminc perces testmozgás ugyanolyan jól működik, mint egy órás edzés a fogyáshoz - javasolja egy új tanulmány.