A fitnesz motivációjának megtalálása

Gyakran túl egyszerű az egyén számára azt mondani, hogy olyan rutint fognak kezdeni, amely elősegíti az egészséges és fitt életmódot. A valóságban sok egyénnek nem sikerül elérnie előre meghatározott személyes fitnesz céljait. Bár ennek számos oka van, az elsődleges okok általában a az önfegyelem, az összpontosítás és az idő hiánya.

Ezenkívül sok egyén nagyobb hangsúlyt fektet az életükben élő emberek saját egészségén felüli gondozására. A valóságban, ha az egyén csak meghatározott időt szán arra, hogy személyes egészségére, fittségére és mentális jólétére összpontosítson, akkor általában azt tapasztalja, hogy életének minden aspektusa javul, és jobban képes ellátni az egyéneket életében ennek eredményeként.

A cikk célja számos felhasználható módszer megvitatása fenntartja az egyén motivációját egészséges és fitt életmód felé.

Az egészséges életmód előnyei

Számtalan előnye van annak, ha olyan életmódot folytatunk, amelyet jó egészség, táplálkozás és mentális wellness tölt el. Megfelelő súlyszint elérésével egy a túlsúlyos személy csökkentheti a következő betegségek kockázatát:

Csökkentse a szívbetegség akár 25% -kal

Csökkentse a cukorbetegség akár 64% -kal

Csökkentse a szívroham 29% -kal

Csökkentse a kockázatukat magas koleszterin 33% -kal

Csökkentse a asztma 30% -kal

Csökkentse a bármilyen okból meghal 16% -kal

Csökkentse a gyomorrák 10% -kal

Csökkentse a epekő 60% -kal

Csökkentse a nyelőcsőrák 55% -kal

Csökkentse a osteoarthritis 12% -kal

Csökkentse a kockázatukat magas vérnyomás 44% -kal

Az elhízott személyek számára az egészség és a fittség még tovább csökkenti ezeket a kockázatokat. Például egy az elhízott személy csökkenti a következő betegségek megszerzésének kockázatát alább listázva:

Csökkentse a szívbetegség akár 77% -kal

Csökkentse a cukorbetegség akár 88% -kal

Csökkentse a szívroham 48% -kal

Csökkentse a kockázatukat magas koleszterin 29% -kal

Csökkentse a asztma 39% -kal

Csökkentse a bármilyen okból meghal 33% -kal

Csökkentse a gyomorrák 63% -kal

Csökkentse a epekő 60% -kal

Csökkentse a nyelőcső rák 68%

Csökkentse a osteoarthritis 25% -kal

Csökkentse a kockázatukat magas vérnyomás 66% -kal.

Ezenkívül az alkalmasság lehetővé teszi, hogy a túlsúlyos emberek 27% -kal kevesebb időt töltsenek a gyógyszertárban, 51% -kal kevesebbet az elhízottak esetében. A formában maradás és a fizikai erőnlét javítja az egyén életét energiaszint, mentális fókusz, attitűd, önbizalom és általános jólétérzet.

Módszerek önmagad motiválására

A következő módszerek segíthetnek egy általános egészségi és fitnesz szemlélet kialakításában, amely a személyes fitnesz céljainak elérésére irányul. Az elsődleges szempontok, amelyekre emlékezni kell, hogy az egyének többségének jó egészség és fitnesz elérése érdekében tartalmaznia kell a átfogó fitnesz rutin amely elősegíti az egészségesebb életmódot.

Ebbe beletartozik egészségesebben étkezni, többet edzeni, és időt szánni az elme megnyugtatására és ellazítására. Ezzel a jó egészséggel járó előnyök messze felülmúlják az új életmód-szemlélethez való alkalmazkodáshoz kapcsolódó erőfeszítéseket.

Írja le az életmódjának módosításával járó előnyöket: Amikor az emberek időt szánnak arra, hogy leírják, miért változtatnak személyes életmódjukon, hajlamosak nemcsak a lelkesedés szintjét, hanem a siker valószínűségét is növelni. Ez a megközelítés jól használható egy olyan személy számára, aki életmódját az egészsége érdekében módosítja.

Az egyén szánhat időt arra, hogy szó szerint felírja azokat az előnyöket, amelyeket akkor fog elérni, ha egyszerűen tápláló étrendet és fitnesz-rutint foglal magában az életében. Néhány egyén számára ez még inkább motiválja helyezzék egészségügyi előnyeiket oda, ahol mindennap láthatják és olvashatják őket.

Például egyesek úgy döntenek, hogy az egészségügyi előnyök listáját a szekrénybe teszik, ahol minden reggel aznapi ruhájukat választják (ami különösen előnyös lehet, ha az egyén célja a fogyás). Egy másik hely lehet a fürdőszoba tükörén, ahol az egyén elolvashatja személyes egészségügyi előnyeit a reggeli zuhany után. Még egy másik hely lehet a hűtőszekrény külső oldalán, ahol az egyén elolvashatja egészségügyi előnyeit mielőtt eldöntötték, mit egyenek.

Míg egyesek hasznosnak találhatják személyes egészségügyi előnyeik leírását, mások elegendőnek találhatják egyszerűen adjon meg egy olyan időpontot, amikor átgondolják személyes egészségügyi előnyeiket. Ez az idő lehet, amikor az egyén reggel felébred és kezdi összeállítani napi eseményeit, vagy a nap végén, amikor a következő napra gondolnak.

Akárhogy is, folyamatosan emlékezteti magát arra, hogy miért az egészséges táplálkozási étrendre összpontosít, és a fitnesz rutin kiváló módszer lehet magas szintű motiváció fenntartása.

A meghatározott célok: A célok kitűzése szintén fontos a magas szintű motiváció fenntartásához. Minden egyénnek beállítania kell rövid és hosszú távú egészségügyi és fitnesz célok. A rövid távú céloknak elő kell segíteniük a hosszú távú célok elérését.

Például az egyén meghatározhatja az egyik rövid távú célját, hogy havonta 10 fontot fogyjon, és az egyik hosszú távú célját, hogy végül 60 fontot fogyjon. Egy másik példa lenne rövid távú célok sorozatának meghatározása meghatározott távok kocogásával és a hosszú távú céllal való részvétel egy mini maratonon (azaz 13 mérföldes kocogás).

A rövid távú célok sorozata az lehet, hogy az első hónapban napi 1 mérföldet kocogunk heti háromszor, majd ezt követi a távolság növelése az idő múlásával, amíg az egyén folyamatosan 13 mérföldet tud futni. A rövid távú célok sorozata elérheti 6–9 hónapot, míg a hosszú távú célkitűzés 1 évre tehető.

Rövid vagy hosszú távú cél elérése után meg kell tennie jutalmazd meg magad valamilyen módon. Emiatt ajánlott az összes rövid és hosszú távú cél leírása. Ha személyes fitnesz céljait papírra írja, könnyebbé válik a koncentráció és az ütemterv megőrzése.

Minden rövid és hosszú távú célnak meg kell lennie mérhető. Ahelyett, hogy személyes fitneszcélként meghatároznám, hogy "fitt legyek", a cél kitűzésének jobb megközelítése az lenne, hogy "a testzsír meghatározott százalékát szeretnék elveszíteni 12 hét alatt".

Mindig ügyeljen arra, hogy a célok megfeleljenek elérhető, különösen a rövid távú célok. Sok esetben az egyének rövid és hosszú távú célokat tűznek ki, amelyek egyszerűen nem érhetők el, és később elveszítik motivációjukat, csalódottságot okoznak és teljesen feladják fitneszrétegüket. További információ a hatékony rövid és hosszú távú célok kitűzése kérjük, látogasson el a Célok kitűzésre.

Tegye élvezetessé az edzésprogramot: Ha az egyén fitneszrutinja valami, amit úgy érez, hogy meg kell tennie ahelyett, hogy meg akarna csinálni, az kellemetlen feladattá válhat, amelyet inkább nem szeretne elvégezni. Ez így lesz, az egyén sokkal kevésbé fogja elérni személyes fitnesz céljait.

A helyzet kiküszöbölésének egyik módja az válasszon személyesen élvezetes fitnesz tevékenységeket és illessze be őket a fitnesz rutinjába. Például, ha élvezi a hegyek vagy az óceán nyugalmát, akkor szokásos rutinjához adja hozzá a hegyekben vagy a tengerparton való sétát, kocogást vagy futást. Ha a középiskolában szokott úszni vagy teniszezni, akkor érdemes újra elkezdeni az úszást vagy a teniszezést.

Egy másik megközelítés az változhat a fitnesz tevékenység típusa amelyet beépít az edzésprogramjába. Ezáltal változatosabbá teszi az edzésprogramját, és csökkenti az unalmasságot, amely hétről hétre ugyanazon típusú gyakorlatokkal jár.

Toborozzon egy barátot: Végül előnyös lehet barátot vagy családtagot toborozni az edzésprogramba. Számos előnye van annak, ha egy edzőpartner hozzáadódik az edzésprogramhoz.

Először is lehetnek olyan fitnesz tevékenységek, amelyeket az edzőpartner élvez, és amelyekben esetleg nem vett részt. Új és különböző fitnesz tevékenységek kipróbálásával hozzáadhatja fajta az általános edzésprogramhoz.

Másodszor, ha egy edzéspartnert felvesz az edzésprogramba, akkor lesz valaki, akit biztosítani kell motiváció, adjon élvezetet az edzésekhez, és csökkentse az edzés kihagyásának valószínűségét az edzőpartner iránti elkötelezettség miatt.

Az egyének által vezetett életmód sokfélesége miatt számtalan oka van annak, hogy az egyén nehezen tudja rendszeresen gyakorolni. Az egyik elsődleges ok, amellyel sok ember szembesül az edzés közben, a motiváció, az elszántság és az összpontosítás hiánya.

Ezeket az akadályokat azonban minimalizálni lehet az egészséges életmóddal járó előnyök megírása, a személyes fitnesz célok kitűzése, a fitnesz rutinjának megváltoztatása és az edzéspartner toborzása. Annak ellenére, hogy az egyén életmódjának változásához nehéz lehet igazodni, a jó egészséggel, táplálkozással és erőnlétekkel teli élethez kapcsolódó előnyök jóval meghaladják az ehhez szükséges fegyelmet és időt.