Ez a 64 szálas étel a fogyás trükkje, amelyet keresett

Fontolja meg ezt a listán a jó egészség érdekében - gondolkodás nem szükséges.

rosttartalmú

Mi lenne, ha létezne egy mágikus tabletta, amely fokozhatja az anyagcserét, növelheti az élettartamát, elősegítheti a teltségérzetet, letisztíthatja az arcszínt, szabályozhatja a koleszterinszintet és csökkentheti a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát? Rendben, nincs tabletta, de egyetlen összetevője van: a rost. Mégis, az összes egészségügyi előny ellenére, a kutatások azt mutatják, hogy tízből kilenc ember elmarad attól a 25 vagy annál több grammtól, amelyet naponta be kell szorítanunk. Keverje össze a dietetikusok által jóváhagyott ételek listáját, hogy megfeleljen a napi kvótának, miközben lefogy.

Mennyit kell enni: 1 közepes fej, tört (12 gramm)

A burgonyapüré a végső kényelmi étel - de, mint a legtöbb hangulatos étel, ezek sem éppen egészségesek. Ugyanolyan finom alternatíva? Pürésített karfiol. "Mindannyian kényelmi ételekre vágyunk, és a kedvenc szokásom a házi karfiolpép" - mondja Michelle Cady, a FitVista.com integratív táplálkozással foglalkozó egészségügyi edzője. "Szinte olyan íze van, mint a krumplipüré és az adag több mint 5 gramm rostot tartalmaz, minimális kalóriatartalom mellett."

Mennyit kell enni: 1 főtt tök (6 gramm)

A téli tökök egyikének megsütése tökéletes módja a melegedésnek, ha a hőmérséklet csökken - és az egészet egy bűntudat nélkül is felfalhatja. "Ez a szezonális zöldség mindössze 60 kalóriát és 6 gramm rostot tartalmaz egy teljes delicata tök számára, és eléri a napi rostcélt" - mondja Cady. Nagyon jó a legelészés is: "Ha félholdra vágod a tököt, és 400 fokon olívaolajjal és tengeri sóval pörkölsz, akkor azonnali harapnivalót kapsz."

Mennyit kell enni: 1 adag (8 gramm)

Helyezzen el egy helyet a kamrájában ennek a szálas csomagolásnak. "A Banza csicseriborsótészta olívaolajjal, fokhagymával és egy csomó zöldséggel való dobása az egyik legegyszerűbb vacsora, amit készítek" - mondja Cady. "Ráadásul minden adag 8 gramm élelmi rostot és óriási 14 gramm fehérjét csomagol. Ízlése szerint igazi tészta íze van."

Hányat kellene enni: 1 csésze, főtt (16 gramm)

Ha szereti az indiai viteldíjat, akkor szerencséje van - a hasított borsó alapanyag, tekintve, hogy milyen jó ízűek a daalsban, a pörköltekben és a levesekben. Ugyanolyan mennyiségű fehérjét szolgálnak fel, ezért siess, és ragadjon meg egy merőkanálat egy egészséges vacsorához.

Hányat kellene enni: 1/2 csésze (6,5 gramm)

Ezeket az apró zöldségeket nem nagyon ismerik el a gyártási folyosón, de itt az ideje, hogy elkezdjen odafigyelni. Csak fél csészére van szüksége a cuccokhoz, hogy szilárd adag rostot kapjon, és ha szalonnával főzi, egyenesen finomak. (Oké, levesbe is pürésítheti őket, de a szalonna jobban hangzik.)

Hányat kellene enni: 1 csésze (5 gramm)

Azok számára, akik nem biztos, hogy a legnagyobb brokkoli rajongók, nyugodj meg: nem kell sokat enni ahhoz, hogy bőséges adagot kapjon a napi szükségletből. 10 kalóriára körülbelül 1 gramm rostot kap. Még akkor is, ha inkább nyersen főtték (bár a virágosok feldarabolása és a Ranch-öntettel való párosítás nagyszerű játéknapi snack), egy csésze mégis több mint 5 grammot szállít.

Mennyit kell enni: 1 csésze (8 gramm)

Dawn Jackson Blatner, R., a The Flexitarian Diet szerzője azt javasolja, hogy napi adagját olyan növényi ételekből szerezze be, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és bab, nem pedig kiegészítők. (Ráadásul a krétás víz ivása ugyanolyan vonzónak hangzik, mint egy bikini viasz beszerzése.) Csepegtessen egy 60 kalóriás csészét a rostban leginkább gazdag bogyókból egy kanál olvasztott étcsokoládéval desszertként.

Mennyit kell enni: 1 csésze kockára vágva (9 gramm)

A legtöbb amerikai csak 9–11 gramm rostot kap naponta - mondja Tanya Zuckerbrot, R. D., az F-Faktor Diéta megalkotója. Találkozzon ezzel a jelzéssel úgy, hogy ebből a trópusi gyümölcsből csak egy adagot dobnak a turmixba, vagy szeleteljük és lében buggyantjuk, és palacsinta, gofri vagy francia pirítós tetején tálaljuk.

Mennyit kell enni: 1/2 csésze (4 gramm)

Blatner szereti a tökpürét - nem pedig a magas cukortartalmú unokatestvér, a pite töltelék - turmixokba és zabpehelybe keverni. Inkább valami a sós oldalon? Keverjen össze egy fél csésze tököt egy negyed csésze tejjel és egy csésze tésztával egy finom vacsorához.

Mennyit kell enni: 1 csésze (6 gramm)

A műfagylalt világában 2015-ben újdonságnak számító mentás desszert fehérjéhez savó, a cikória gyökér, más néven inulin pedig rostot tartalmaz. Ezek az összetevők lehetővé teszik, hogy # csak egy teljes csészével kezelje csak 150 kalóriát.

Mennyit kiabálsz enni: 1/2 csésze (8 gramm)

A végső éhségjáték-győztes érdekében párosítsa a rostot fehérjével, mivel mindkettőnek időbe telik az emésztése - vagyis hosszabb ideig marad teljes marad - mondja Zuckerbrot. A szárított füge kedvenc felhasználása? Szeletelve és egy pizza tetején felszeletelve, felszeletelt pancettával és egy kis brie sajttal.

Mennyit kell enni: 1/2 csésze (4 gramm)

Több mint 100 fitonutriensben gazdag gránátalma mag (más néven aril) a természet gyümölcs snackje. A stressz csökkentése érdekében vásárolja meg azokat már a héjból, és élvezze őket egyedül (hűtőszekrényben vagy fagyasztva), vagy joghurt, gabonafélék vagy akár a jeges H2O tetején megszórva, hogy kellemes ízt adjon. "Nagyon fontos, hogy sok vizet igyon, miközben növeli a rostbevitelt, hogy csökkentse a puffadás kockázatát" - mondja Blatner.

Mennyit kell enni: 2/3 csésze (6 gramm)

"A gabonafélék hihetetlenül sokoldalúak, mint étkezés [tejjel], uzsonna [szárított gyümölcsökkel összekevert nyomban] vagy receptek [gyümölcs és joghurt parfé] összetevője. Töltési választáshoz keressen olyat, amely legalább 5 gramm rostot tartalmaz adagonként "- javasolja Zuckerbrot, mint a Barbara fahéjas lundit.

Mennyit kell enni: 1 csésze, főtt (6 gramm)

A rizshez, a zabpehelyhez és a quinoához hasonlóan az árpa is olyan szem, amely felfújva felfújja magát - ez azt jelenti, hogy egy kicsit hosszú utat tesz meg annak érdekében, hogy jóllakjon. A kutatások azt mutatják, hogy ez segít a vércukorszintjének egyenletes tartásában is, ezért fontolja meg, hogy vacsora közben lecserélje a fehér kenyérkosarat egy egészségtudatosabb köretre.

"Csak 60 kalóriával egy kivi biztosítja a C-vitamin napi értékének 100% -át és több káliumot, mint egy fél banán! A kivi fogyasztható, mint egy alma - a bőr és minden. Valójában a bőr gazdag élelmi rostokban, vitaminokban C és E-vitamin; csak mindenképpen mossa meg először "- mondja Miller. És íme az új kedvenc főzési tippje: "A kivi nagyszerű természetes húskészítőt kínál. Egyszerűen vágja félbe a gyümölcsöt, és a vágott végét dörzsölje át a húsra."