7 A cseresznye egészségügyi előnyei

Jó hír, cseresznye szerelmesei: A gyümölcs az egyik legegészségesebb étel, amelyet fogyaszthat.

Ismét cseresznyeszezon van! Frissek, bőségesek, szépek és finomak, de, lehet, hogy kíváncsi vagy - a cseresznye valóban jó neked? A válasz igen, 100-szor igen! A cseresznye nem csak az egyik legegészségesebb gyümölcs, hanem összességében az egyik leginkább egészségvédő étel is. Egy csésze, vagy körülbelül 21 meggy kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz, és a napi C-vitamin szükséglet 15% -át tartalmazza. De íme még hét ok, amiért ez a csonthéjas gyümölcs táplálkozási csillag, és egyszerű módja annak, hogy egész évben több meggyet fogyasszon.

A cseresznye tele van antioxidánsokkal

A cseresznye az antioxidánsok és a gyulladáscsökkentők hatásos forrása. Ezek a sejt testvédők lelassítják az öregedést és elhárítják a krónikus betegségeket - beleértve a szívbetegségeket, a rákot, az Alzheimer-kórt, a cukorbetegséget és az elhízást.

Védenek a cukorbetegség ellen

A cseresznye gyulladáscsökkentő hatása segít megőrizni testének egészségét; de mi több, a meggy alacsonyabb rangú, mint sok gyümölcs a glikémiás indexben. Ez azt jelenti, hogy nem váltanak ki tüskét és összeomlást a vércukor- és inzulinszintedben. Ezáltal mindkettő védővé válik a cukorbetegség ellen, és fontos az állapot kezelésében, ha már megvan.

Elősegítik az egészséges alvást

Különösen a savanyú cseresznye a melatonin azon kevés táplálékforrása közé tartozik, amely hormon segít az alvás-ébrenlét ciklusainak ellenőrzésében. Egy vizsgálat álmatlanságban szenvedő férfiaknál és nőknél azt állapította meg, hogy a placebóhoz képest nyolc uncia torta meggylé reggel és ismét 1-2 órával lefekvés előtt egy órával és 24 perccel növelte az alvási időt.

Megkönnyíthetik az ízületi gyulladást

Számos tanulmány szerint a cseresznyefogyasztás előnyös az osteoarthritisben szenvedők számára. A cseresznye vagy a 100% -os meggylé rendszeres beépítése az étkezésbe vagy az snackbe csökkentheti az ízületi fájdalmat.

Csökkentik a köszvényes rohamok kockázatát

Az Egyesült Államokban több mint nyolc millió felnőtt szenved köszvényben. Ez a gyulladásos ízületi gyulladás akkor vált ki, amikor a húgysavnak nevezett salakanyag kristályosodik az ízületekben, ami fájdalmas fájdalmat és duzzanatot okoz. Egy vizsgálatban a köszvényes betegek, akik mindössze két napig fogyasztottak cseresznyét (mind a friss gyümölcsöt, mind a cseresznye kivonatot és a levet), a köszvényes rohamok 35% -kal alacsonyabb kockázatát mutatták, mint azok, akik nem ettek meggyet.

Megfékezik a koleszterint

Kutatások kimutatták, hogy a savanykás meggylé elfogyasztása hozzájárulhat az összkoleszterinszint csökkentéséhez, beleértve a „rossz” típust, az LDL-t. Ez kulcsfontosságú, mert a koleszterin minden 1% -os csökkenése 2% -kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A magas LDL pedig különösen aggasztó a szívroham kockázatával kapcsolatban.

Csökkentik a testgyakorlás utáni fájdalmat

Más szavakkal, a meggy kevésbé teheti ezt a HIIT utáni edzésfájdalmat. Védenek a testmozgás okozta sejtes kopásoktól is, és segítik az izmok helyreállítását. Emiatt a torta meggylé népszerű a profi és versenyző sportolók körében. De bárkinek segíthet, aki rendszeresen aktív.

Hogyan lehet maximalizálni a cseresznye egészségügyi előnyeit

Nincs semmi, mint egy tál friss meggy, amikor éppen szezonban vannak. De nem ez az egyetlen módja annak, hogy befogadják táplálkozási előnyeiket. Keressen fagyasztott cseresznyét, fagyasztva szárított porokat, 100% fanyar cseresznye levet és tartósítószer nélküli szárított cseresznyét.

A fagyasztott cseresznyét vagy port rántjuk turmixokba, vagy adjuk hozzá az éjszakai zabhoz. Az apróra vágott szárított cseresznyét keverje bele vaj vagy olvasztott étcsokoládéba, vagy szórja meg salátákra és főtt zöldségekre. Adjon savanykás meggylevet a habzó vízhez. Vagy inni egyenesen felfelé, ha alvással küzd, vagy a testmozgás helyreállítási előnyeire vágyik. Ha a cseresznyét és a meggytermékeket az étrend alapvető részévé teszi, ez egy kis váltás, amely hógolyót jelenthet az egészségre gyakorolt nagy előnyökben.

Cynthia Sass, MPH, RD, az Health közreműködő táplálkozási szerkesztője, a New York Times legnépszerűbb szerzője, valamint a New York Yankees és a Brooklyn Nets tanácsadója.

Ha a legfrissebb híreinket el szeretné juttatni a postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmódra hírlevél