Fogyjon 23 fontot 30 nap alatt - 7 PCOS fogyás stratégia

Ezt a bejegyzést 2020. november 29-én frissítettük

A legrosszabb tanács, amit egy PCOS-val rendelkező nőnek adhat, ha kevesebbet eszik, ha fogyni akar. Ez a közös megoldás teljesen hatástalan, mert nem ismeri el az egyedi feltétel működését.

Évente háromszor ingyenes, élő 30 napos PCOS Diet Challenge-t rendezek, ahol ingyenes étkezési terveket, PCOS-barát recepteket, bevásárlólistákat és táplálkozási videókat biztosítok a PCOS-szal küzdő nőknek. Miután ezt a kihívást már sokszor lefuttattam, első kézből láttam, mennyire kiszámítható és hatékony lehet a megfelelő ételválasztás azok számára, akik drámai és fenntartható fogyási eredményeket akarnak elérni akár 30 napon belül is. Nem kell éhen halnia, és nem kell elviselnie a nélkülözés érzéseit.

Bár célom az, hogy az emberek hosszú távú életmód-átalakításba kezdjenek, hogy legyőzzék az összes PCOS-tünetüket, nem ritka, hogy olyan nőktől hallok, mint Ashley, aki 30 nap alatt 23 fontot fogyott, vagy április, aki 21 kilót fogyott a kihívás, majd további 40 fontot fogyott a teljes 10 hetes programom alatt.

Ez a PCOS diagnózis egyik feje. Míg ennek a rendellenességnek a mögöttes mechanizmusai miatt könnyebben hízik, mint más nők, a PCOS helyes kezelésével a fogyás természetes és könnyű eredmény. Bárki megteheti, csak a megfelelő információkra és támogatásra van szüksége.

Ha PCOS-ban szenved, és készen áll arra, hogy gyorsan és hosszú távon is fogyjon, íme az első hét fenntartható fogyás stratégiám, amelyet ma elkezdhet követni:

1. Veszítse el az étrend mentalitását

A megismert nők közül sokan csalódott kudarcot vallóként írják le magukat. Amit nem vesznek észre, hogy a fogyókúra kudarcot vallott nekik, nem pedig bármi, amit rosszul tettek. A korlátozó étrend és a kalóriaszámlálás bebizonyosodott, hogy a fogyókúrázók körülbelül kétharmada hosszú távon nem éri el a lefogyott súlyának nagy részét (plusz néhányat) (Mann és mtsai 2007).

A gondolatok, a hiedelmek és az érzések kritikus szerepének megértése az olyan vezetési magatartásokban, mint az érzelmi evés, elengedhetetlen az egészséges kapcsolat kialakításához az étellel, amely lehetővé teszi a kilók leadását, miközben még mindig eszik, „amíg jóllak. 10 hetes programom során megtanítom a nőket, hogy miként alkalmazzák az intuitív étkezés alapelveit. Ez magában foglalja a természetes éhség és teltség jelek újrafelfedezését, amelyekkel született, hogy valódi elégedettséget találjon az ételektől anélkül, hogy valaha is úgy érezné, hogy „jó” vagy „rossz” vagy.

2. Egyél sok egészséges zsírt

Az egyik legnagyobb táplálkozási mítosz, amelyet valaha is elkövettek a társadalomban, az a hazugság, hogy a zsír zsírossá tesz bennünket. Ez különösen igaz a PCOS-ban szenvedő nőkre. Míg számos ipari zsír és növényi olaj egyértelműen szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségeket okoz, a növényi és állati zsírok teljes élelmiszer-forrásai valóban csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát (Mooney és mtsai 2012), a fordított inzulinrezisztenciát (Ryder és mtsai 2001) és segítenek a fogyásban, különösen a gyomor és a comb környékén (Mumme and Stonehouse 2015; Blankson et al. 2000).

Az ingyenes 30 napos kihívás során elkezdem a résztvevő kapcsolatának helyreállítását olyan egészséges zsírforrásokkal, mint a kókuszolaj, avokádó, dió, vaj, hús, hal és tojás. Ez megmutatja nekik, hogy a hatékony zsírfogyasztás hogyan segítheti a fogyást azáltal, hogy fenntartja a tartós teltséget és megakadályozza a cukor- és szénhidrátvágy kialakulását.

3. Lépjen ki a cukorból

A cukor és a cukros szénhidrátok fogyasztása az egyik legproduktívabb dolog, amit egy PCOS-ban szenvedő nő megtehet, ha fogyni próbál, és ugyanakkor ez az egyik legnehezebb étrendi változás is.

Az idegtudomány egyértelműen bebizonyította, hogy a cukor jobban befolyásolhatja az agy örömközpontjait, mint a kokain (Ahmed és mtsai 2013). Nem csoda, hogy küzdünk ennek a fontos első lépésnek a megtételével. Valójában ez addiktív.

Bár ez mindig nehéz folyamat, lehetséges, és számos olyan tevékenységet végezhet, amelyek megkönnyítik a cukorról való leszokást. A hasonló gondolkodású emberek körülvétele mindenképpen elengedhetetlen sikertényező. A támogató barátok és családtagok mindent megváltoztathatnak, míg az olyan online közösségek, mint a PCOS-támogatásom, a Facebook-csoport nagyszerű motivációs erőforrás lehet a pályán tartáshoz.

Egy másik fontos összetevő az, hogy nagyon jól táplálkozzon, és biztosítsa a megfelelő zsír-, fehérje- és szénhidrát-egyensúlyt, hogy minimalizálja a cukor utáni vágyakozást.

És ha csak nem tud élni hébe-hóba édesség nélkül, fontos, hogy a megfelelő típusú fruktózmentes édesítőszereket használja, valamint kombinálja őket sok zsírral és fehérjével a glikémiás terhelés csökkentése érdekében, mint én a Beat PCOS-ban Desszert szakácskönyv receptek.

Az emberek mindig elmondják nekem, hogy mennyivel könnyebb leszokni a cukor fogyasztásáról a 30 napos kihívás során, összehasonlítva a múltbeli időkkel, amikor korábban már próbálkoztak. Ez a tapasztalat nemcsak a résztvevőknek segít felfedezni, hogy mennyivel jobban érzik magukat, amikor mentesek a cukor hatásaitól, hanem motivációt is ad nekik ahhoz, hogy végleg fenntartsák ezt az életmódbeli változást, ha tudják, milyen érzés a siker.

4. Egyél okosan szénhidrátokat

A szénhidrátok kicsit hasonlítanak a drogokra. Elképesztően életet keltőek vagy erőteljesen kimerítőek lehetnek attól függően, hogy miként viseli őket. A szénhidrátok okos fogyasztásának ismerete valószínűleg a legzavaróbb probléma a PCOS-ban szenvedő nők számára is, mivel ez egy másik kulcsfontosságú kar, amelyet a fogyáshoz használhatunk.

Az emberek gyakran kérdezik tőlem a glikémiás indexet és a ketogén étrendet. A kenyér rendben van? Mi van a tésztával? A kérdések listája tükrözi, hogy mennyi ellentmondó tanácsot adnak az embereknek, mind online, mind orvosaik által.

Javaslatom, hogy minden étkezés közben kb. 80 g szénhidrátos ételt egyél, például quinoát, fekete rizst és édesburgonyát. Ez az egyszerű recept kulcsfontosságú része annak a fenntartható fogyásnak, amelyet több tízezer nő ért el, akik teljesítették az ingyenes 30 napos kihívásomat.

Bár ennél még kevesebb szénhidrát fogyasztása szintén hatékony módja a gyors fogyásnak, a szénhidrátok szinte teljes kizárása ritkán fenntartható vagy reális az emberek számára hosszú távon. Az ezen az úton járó legtöbb nő általában étrend-visszahúzódást, valamint a kudarc és a kilátástalanság növekvő érzését tapasztalja.

5. Egyél sok húst, halat és tojást

Tévhit, hogy alultápláltnak kell lenni az alultápláltsághoz. Valójában sok nővel, akivel találkozom, alacsony az energiatartalma az alultápláltság miatt, ami még nehezebbé teszi számukra a fogyást. Néha ennek oka lehet az idő, a pénz vagy a támogatás hiánya miatt kialakult rossz táplálkozási szokások, de az is okozhatja, hogy az emberek tévesen növényi étrendet fogyasztanak fogyásuk érdekében.

Vitathatatlan, hogy a hal, a hús és a tojás a legbőségesebb és biológiailag elérhető mennyiséget biztosítja a jó egészséghez szükséges kilenc esszenciális aminosav közül. Gazdag forrása számos mikroelemnek, amelyek nem állnak könnyen rendelkezésre olyan növényi eredetű élelmiszerekben, mint a B12-vitamin, a kreatin, a karnozin és az Omega 3 zsírok, amelyek DHA és EPA néven ismertek. Tökéletesen működnek testének természetes éhség- és teltséghormonjaival is, ami megnehezíti a túlevésüket, miközben tartós elégedettséget nyújt, amely csökkenti a cukor- és szénhidrátvágyat.

Állatbarátként végig-át, teljesen átérzem a húsevés elleni erkölcsi érvet (korábban éppen ezért vegetáriánus voltam). De PCOS-ként el kellett fogadnom, hogy nincs jobb módszer a hús, a hal és a tojás által kínált makro- és mikroelemek sokféleségének megkönnyítésére.

6. Vigyázzon a belére

A bél egészségi állapotának kezelése az egyik leginkább alulértékelt beavatkozás a PCOS legyőzéséhez és a fogyáshoz. Látom, hogy sok nő egy boldogtalan bél jeleivel kezdi az ingyenes 30 napos kihívást, például savas reflux, puffadás és emésztési problémák. Kevesen veszik észre, hogy ezek a tünetek azt sugallják, hogy diétájuk valójában sokkal nehezebbé teszi a fogyás elérését azáltal, hogy felgyújtja a PCOS-t vezérlő mögöttes mechanizmust.

Az emberek által velem töltött 30 nap alatt felszámolom azokat az ételeket, amelyek valószínűleg rontják a PCOS-jukat - a tej-, a glutén- és a növényi olajokat. Táplálom egészséges bélbaktériumaikat is azzal, hogy olyan ételeket írok fel étkezési terveikbe, amelyek gazdag prebiotikus vegyületek, például fokhagyma, hagyma, hóborsó, káposzta és kesudió. A bél gondozásához és az egészséges, fenntartható fogyás elősegítéséhez további lépések lehetnek a probiotikus ételek rendszeres fogyasztása, a stressz kezelése és az antibiotikumok elkerülése, hacsak nem feltétlenül szükséges.

7. Kapcsolatba lépni a hasonló gondolkodású emberekkel

Normális érzés, hogy egyedül neked kell átélni a PCOS küzdelmeit, ezért az online támogatás megtalálása, mint például a PCOS Facebook-csoportom, vagy a helyi gondoskodó barátok és családok közösségének létrehozása kulcsfontosságú összetevő a legyőzéshez. A PCOS és a fogyás végleg.

Láttam, milyen erős lehet ez a stratégia. Az élő 30 napos kihívásom során, amikor a világ minden tájáról nők ezrei gyűltek össze online, hogy egyszerre hajtsák végre a PCOS súlycsökkentő stratégiáimat, ennek az együttműködésnek az ereje, szelleme és lelkesedése teljesen magával ragadó, energiát és motivációt ad ezt ritka kincs találni.

Hagyja, hogy az Ön igazi ragyogjon

Ha belefáradt a rövid távú étrendbe, amely azt látja, hogy a diéta lejártával visszatér a régi szokásokhoz, tudnia kell, hogy van más módszer is. Nem kell elviselnie a rossz tanácsokat, és továbbra sem kell szenvednie a PCOS pusztításaitól, mert a válaszok most már könnyen elérhetők az Ön számára. Csak arról van szó, hogy megtalálja a megfelelő tanácsokat, majd megkapja a szükséges támogatást a gyakorlatban.

Ahelyett, hogy folytatná a harcot a testsúlyával, olyan diétás megközelítésekkel, amelyekről tudja, hogy nem működnek, ha PCOS-t támogató módon eszik, akkor drámai és fenntartható fogyást fog tapasztalni, természetes, könnyed eredményként. Ha vigyáz a testére, akkor a teste gondoskodik az ön súlyáról. Egyszerűen nem kell éhséget vagy nélkülözést érezni.

Ha elősegíti a megfelelő információkat és támogatást a teljes fogyáshoz, kattintson ide, hogy csatlakozzon a következő 30 napos PCOS Diet Challenge-hez.

Kym Campbell egészségügyi edző és PCOS szakértő, aki szenvedélyesen használja a bizonyítékokon alapuló életmódbeli beavatkozásokat ennek a rendellenességnek a kezelésére. A Kym a szigorú tudományos elemzést a vezető orvosok tanácsával ötvözi a leghasznosabb PCOS betegközpontú információk terjesztése érdekében, amelyeket online talál. Kymről és csapatáról itt olvashat bővebben.