Milyen ételek csökkentik a tesztoszteront?

Egyes ételek, beleértve a szója-, tej- és specifikus zsírokat, csökkenthetik a tesztoszteronszintet a szervezetben.

Azonban egy személy természetesen növelheti a tesztoszteronszintet is, rendszeres testmozgással és egészséges testsúly fenntartásával.

Az ember által elfogyasztott étel egészségének számos aspektusát befolyásolhatja, nemcsak a derékvonalát. Az étel táplálja a sejteket, és befolyásolhatja a test egyéb összetevőit, beleértve a hormonokat, például a tesztoszteront.

Bizonyos ételek túl sok fogyasztása a test hormonjait egyensúlyba sodorhatja, vagy megnehezítheti a hormonok helyes használatát.

A szója és az alkohol csökkentheti a tesztoszteront.

A tesztoszteron az egyik legfontosabb nemi hormon a szervezetben. Bár a férfiak több tesztoszteront termelnek, ez a nők számára is fontos hormon. A tesztoszteron elősegíti az izomtömeg, a csonttömeg, a testszőrzet növekedését, és befolyásolja a szaporodást.

Jellemzően a test hatékony munkát végez a hormonok szabályozásában és a tesztoszteron szintjének fenntartásában ott, ahol lenniük kell.

Egyes ételek azonban zavarhatják ezt a folyamatot azáltal, hogy kiegyensúlyozatlanok a hormonszintek. A tesztoszteronszintjük miatt aggódó emberek dönthetnek úgy, hogy elkerülik a következő ételeket.

A szójaételek, például a tofu, az edamame és a szójafehérje-izolátumok fitoösztrogéneket tartalmaznak. Ezek a vegyületek fizikailag hasonlóak a test ösztrogénjéhez és hasonló módon működnek.

A German Medical Science folyóiratban szereplő tanulmány megállapítja, hogy bár a tudósok sok kutatást végeztek a szója kapcsán, még mindig nem értik teljesen.

A tanulmány megjegyzi, hogy sok tanulmány nem talált összefüggést a szójatermékek fogyasztása és a megváltozott szérum tesztoszteron vagy ösztrogén szint között. Egy másik tanulmány azonban kimutatta, hogy az emlő érzékenysége és az ösztrogén koncentrációja normalizálódott, miután az ember abbahagyta a szója alkalmazását.

A kutatók azt sugallták, hogy a szója fitoösztrogénjei befolyásolhatják a testet anélkül, hogy megváltoztatnák a test hormonszintjét, ami a magas ösztrogén tüneteit okozhatja.

A kutatóknak több magas színvonalú kutatást kell végezniük férfiaknál és nőknél egyaránt, hogy azonosítsák a szója pontos hatásait a testben.

Sokan, akik emelni akarják a tesztoszteron szintet, dönthetnek úgy, hogy kerülik a tejtermékeket. Ennek oka lehet, hogy egyes tehéntej szintetikus vagy természetes hormonokat tartalmaz, amelyek befolyásolhatják az ember tesztoszteronszintjét.

Az állati takarmány tartalmazhat szóját is, ami növelheti az ösztrogén szintjét a tehéntejben.

Bárki, aki aggódik a tesztoszteronszint miatt, fontolóra veheti az alkoholfogyasztás feladását vagy korlátozását is. Ez különösen igaz a hímekre.

Míg egyes tanulmányok bizonyítékokat találtak arra, hogy kis mennyiségű alkohol növeli a férfiak tesztoszteronszintjét, ez általában nem így van. A jelenlegi kábítószer-visszaélésről szóló folyóiratban közzétett tanulmány szerint az erős alkoholfogyasztás vagy a rendszeres alkoholfogyasztás hosszú időn keresztül a tesztoszteron csökkenését okozza a férfiaknál.

A cikk azt is megjegyzi, hogy az alkoholfogyasztás a nők tesztoszteronszintjének növekedését okozza.

A borsmenta és a fodormenta nyugtató teát készíthet, de a mentában lévő mentol csökkentheti a tesztoszteronszintet.

Az Advanced Pharmaceutical Bulletin tanulmánya szerint a tudósok policisztás petefészek-szindrómában (PCOS) szenvedő nőstény patkányokat fodormenta illóolajjal kezelték, hogy teszteljék annak hatását a rendellenességre. A kutatók megjegyezték, hogy a fodormenta illóolaj csökkentette a tesztoszteron szintet ezekben a patkányokban.

A BMC kiegészítő és alternatív gyógyászatának közzétett felülvizsgálata azt is megjegyezte, hogy vannak olyan jó minőségű bizonyítékok, amelyek azt mutatják, hogy a menta csökkenti a tesztoszteronszintet a PCOS-ban szenvedő nőknél. A gyógynövény hatásával kapcsolatban azonban általában nincs elegendő magas színvonalú bizonyíték.

A témával kapcsolatos kutatások többsége állatmodellekre vagy nőkre összpontosít. A jövőbeni tanulmányoknak meg kell vizsgálniuk a menta mindkét nemre gyakorolt hatását, hogy jobb átfogó képet kapjanak.

A Nutrients folyóiratban szereplő tanulmány a magas kenyér-, péksütemény- és egyéb desszerttartalmú étrendet a tajvani férfiak alacsony összes tesztoszteronszintjéhez kapcsolta. További tényezők voltak a magas tejfogyasztás, a rendszeres étkezés és a nem elegendő sötétzöld zöldség fogyasztása.

A cikk szerint ezeknek a férfiaknak csökkent az izomtömege és nőtt a testzsírja is.

Az Integrative Medicine Research egyik tanulmánya megjegyzi, hogy az édesgyökér gyökér csökkentheti a tesztoszteront egészséges nőknél a menstruációs ciklusok alatt. Állatkísérletek azt is kimutatták, hogy az édesgyökér-kiegészítés csökkentheti a tesztoszteronszintet.

Ideális esetben a jövőbeni tanulmányok az édesgyökér mindkét nemre gyakorolt hatását vizsgálnák meg, hogy jobban megértsék a gyógynövény működését általában.

Az a fajta zsír, amelyet egy ember fogyaszt, szintén befolyásolhatja tesztoszteronszintjét és működését. Az Asian Journal of Andrology egyik tanulmánya a fiatal, egészséges férfiak táplálkozási szokásait vizsgálta a hormonszintjük és a hereműködésük szempontjából.

Kutatásaik szerint a transzzsírok fogyasztása csökkentheti a tesztoszteronszintet a szervezetben. Azt is megállapították, hogy túl sok omega-6 zsírsav látszólag csökkenti a herék méretét és működését.

A sok többszörösen telítetlen omega-3 zsírsav fogyasztása azonban növelheti a hereméretet és javíthatja a funkciót. A kutatók további tanulmányokat kértek eredményeik megerősítésére, de a tesztoszteronszintjük miatt aggódó emberek elkerülhetik a transz-zsírokat és korlátozhatják az omega-6 zsírokat.

Egyéb tényezők, amelyek befolyásolhatják a hormon egyensúlyhiányát vagy az alacsony tesztoszteronszintet:

öregedés
ülő életmód
krónikus kábítószer-, dohány- és marihuána-fogyasztás
elhízottság
cukorbetegség

A tesztoszteron természetes növelésére is lehet néhány módszer, beleértve:

kiegyensúlyozottabb táplálkozás, amely a friss ételekre összpontosít
elkerülve a túlevést
az elhízás elkerülése
rendszeres testmozgás
minden este rengeteg alvás

A diéta és a testmozgás alapvető szerepet játszik az egészség megőrzésében és a hormonok egyensúlyának fenntartásában. Egyes ételek, például tejtermékek, zsírok és szója, csökkenthetik a test tesztoszteronszintjét. Bárki, akinek aggályai vannak a tesztoszteronszint miatt, el akarja kerülni ezeket az ételeket.