7 étel, amit meg kell vásárolni, amikor összetört

Dietetikusok és táplálkozási szakemberek szerint egyes ételek jobbak, mint mások, amikor egy dollárt próbálsz kifeszíteni. Itt van hét, amelyet érdemes megfontolni, ha szűkösek az alapok:

1. Barna rizs A vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok az előnyök egy része, de az egyik legnagyobb plusz lehet, hogy a barna rizsben található magas rosttartalom segít az emésztés lassításában és hosszú ideig feltölteni Önt.

"A rost az egyik legjobb [táplálékkomponens], amely segíti a jóllakottságot vagy a teltségérzetet" - mondja Rachel Begun, a Colo-i Boulder élelmiszer- és táplálkozási tanácsadója. "Az élelmiszer-dollár elterjesztésében is segítenek, mert az étkezés olyan összetevője, amely elősegítheti a teljes étel elkészítését. "

2. Bab

És a bab, akárcsak a rizs, fűszerekkel és gyógynövényekkel ízesíthető, így az étkezés fő része.

"El kell változtatnunk a gondolkodásunkat attól, hogy a hús legyen a tányér közepe", és kreatívabbnak kell lennünk más ételekkel, például a rizzsel és a babdal - mondja Julieanna Hever, Los Angeles-i növényi dietetikus és számos egészséges életmód beszélgetés a Veria Living-en.

A bab szintén nagyon egészséges választás. Magas rost- és fehérjetartalma, alacsony zsír- és nátriumtartalma, ásványi anyaguk van, például vas, kálium, magnézium, réz és cink, valamint olyan vitaminokkal, mint folsav, tiamin, niacin és B6.

3. Burgonya

A GoIreland.com információi szerint az átlagos burgonya gyakorlatilag zsírmentes, magas víztartalmú és rosttartalmú, így ideális a súlycsökkentéshez, egy átlagos sült burgonya esetében 200 kalóriával. Vigyázzon, hogyan főzi őket. A burgonya megsütése 0–8 grammra emeli a zsírtartalmat.

4. Zöld zöldségek

"Az emberek nem igazán szoktak hozzá" - mondja a keserű zöldekről, például a kelkáposzta. "Ez egyfajta ízlelőbimbó-átmenet, amelyet néhány embernek meg kell szoknia."

Ehelyett, hogy drága öntetet vásárolna ezekhez az ételekhez, Wasserman azt javasolja, hogy egy evőkanál extra szűz olívaolajat keverjen össze egy citrom vagy lime feléből származó lével.

5. Fagyasztott zöldségek

6. Mogyoróvaj

7. Fehérjeszelet

Naponta egyszer is fogyasztanak Power Pak pudingot, amely dobozonként 30 gramm fehérjét és kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz. A fehérjeszeletekben 20 gramm fehérje van és kevesebb, mint 200 kalória. Ross becslései szerint havonta kevesebb mint 400 dollárt költenek ételekre és italokra, így pénzt takaríthatnak meg, ha az értékesítés során tömegesen vásárolnak.

A legjobb válasz arra, hogy minél több tápanyagot kapjon az Ön számára, az az, ha egyszerűen friss ételeket vásárol a szezonban, és nem hagyja abba az elméletet, miszerint a gyorsétterem olcsóbb, mint amit az élelmiszerboltban vásárolhat meg. "Az emberek nem gondolkodnak a dobozból" - mondja Wasserman.

Lehet, hogy a gyorsétterem gyorsabb, mint az étkezés elkészítése otthon, de ízlés szerint vagy költséggel nem fogja felülmúlni a friss gyümölcsök és zöldségek vásárlását - mondja.